Agar ko'krak anatomiyasi bilan tanishib chiqsangiz va ularga kafolat berilsa , ko'krakni jismoniy mashqlar yordamida kengaytirish haqiqatan ham mumkin emas. Ko'krak qafasi mashqlari yordamida siz elastiklikni kuchaytirasiz, kuchaytirasiz va haqiqatan ham ko'ngillarni ko'zi bilan ko'maklashasiz. Ammo sutyenning kattaligi siz o'zgarmaydi. Keraksiz kamchiliklardan qochish uchun, biz ko'krak qafasida, ya'ni anatomiya bilan mashg'ulot dasturidan boshlamaymiz.
Anatomiya
Sizning ko'kraklaringiz:
- kichik va katta pektoral mushaklar;
- interkostal mushaklar;
- yog' to'qimasi;
- asab tugunlari va qon tomirlari;
- sut bezlarining lobullari.
Ko'pincha ko'krak yog 'to'qimasi bo'lib, uni pompalanib bo'lmaydi. Siz faqatgina biriktirilgan mushaklaringizni (kichik, katta, interkostal) pompalaysiz. Shunday qilib, u "tortish".
Mashqlar
Ayollar uchun ko'kragi tayyorgarligimizda biz qo'llarning mushaklari va mushaklarini qo'llaymiz , ikkita dambil va fitbota kerak .
- Dastlabki mavqe to'pni o'ynab, qo'llarida dambullar. Biz subkostal zonada tirsaklarga suyanamiz, qo'llarni elkalariga elkama-elka ko'taramiz, qo'llar uzaytiriladi - 8-16 takroriy.
- Dumbbelllarning ko'tarilishiga biz oyoqlarimiz bilan bahor harakatlarini qo'shamiz - biz bir ko'tarilish uchun bitta oyoqni tekislaymiz.
- Boshlang'ich pozitsiyasi - kalçada dumbbelllar bilan qo'llar. Biz ularni ikkita yondashuvda ko'taraylik: 1 - elkama-joyiga, 2 - qo'llarni boshdan yuqoriga tekislang. Bundan tashqari, ikki yondashuvda - 8-16 marta.
- Biz qo'llarni ko'krak qafasida yopamiz, qo'llarimizni yon tomonga ochamiz. Qo'llarning ochiqligini oyoqqa ochiq oyog'ini yon tomonga birlashtiring - 8-16 marta.
- Biz dumbbelllarni ritmik ko'tarilishni boshlaymiz - bir qo'lni elkasiga olib boring, parallel to'g'ri keladigan oyoqni to'g'ri yo'naltiring - 8-16 marta.
- Biz qo'li bilan qo'llaridagi boshoqlarni bosh darajasiga ko'taramiz va qo'llar va oyoqlarning ritmik ochilishi tomonga - 8-16 marta.
- Jismoniy mashqlar 2 ni takrorlaymiz.
- Mashqni takrorlaymiz 3.
- Qo'shtirnoqning balandliklariga ko'tarilgan dumbbelllarning qo'llari, to'pning ustidagi bahorlari bir oyog'ini aylantiradi.
- Biz to'rtta qadamni oldinga suramiz, to'rtinchisida bir oyog'ini ko'taramiz va qarama-qarshi tomondan bir dumbbellni uramiz. Keyin yana to'rt qadam orqaga qaytamiz.
- Mashq 9 takrorlanadi.
- Biz mashqni takrorlaymiz.
- Biz to'pni ritmik atlayışlar qila boshlaymiz, oyoqlarini bir tomonga yoki boshqa tomonga ochamiz.
- To'g'ri qo'llarni boshning tepasida ko'tarib, ularni elkalariga tushirib, boshlash joyiga qaytamiz.
- Dastlabki mashqda bo'lgani kabi, boshlang'ich pozitsiyani egiluvchan shaklda yon tomonga egiladi.
Hafta davomida ko'krak qafasi uchun 2-3 mashq bajarish uchun etarli. Shuningdek, ko'krak qafasi mashqlarining shakli va hajmini vizual tarzda yaxshilashga yordam beradi. Yaxshi holat sizning ko'kraklaringizni avtomatik ravishda ko'proq ko'rinadigan qiladi.