Biz hammamiz mushaklarimizni yanada kuchliroq, yanada chiroyli va ko'rinadigan holga keltira olamiz, shuningdek, teri osti yog 'miqdorini o'z qo'llarimiz bilan kamaytira olamiz. Buning uchun birinchi navbatda, kuch-quvvat ta'limi, ikkinchidan, oqsil-karbongidrat kokteyllari kerak .
Ta'lim bizning mushaklarimizni yanada kuchaytiradi, buning uchun miyadan mushak massasini qurish jarayonini zudlik bilan boshlash uchun signal yuboradi. Biroq, agar mashqda protein-karbongidrat kokteyli ichsa, mushak tolalari o'sishiga yordam beradigan muvofiq mikroiqlim yaratiladi.
Protein-karbongidrat kokteyllarini tayyorlash qoidalari
Agar uyingizda protein-karbongidrat kokteyli tayyorlashga qaror qilsangiz, uni quyidagi qoidalarga muvofiq bajaring:
- Agar siz sutni hazm qilishda yaxshi bo'lmasangiz, uni kefir yoki mevali sharbat bilan almashtiring.
- Yumurtalar sariq yoki sariq holda va unsiz holda joylashtirilishi mumkin. Bu erda xolesterolga bo'lgan munosabatingiz va kokteyllardan tashqarida tuxum iste'mol qilish hal qiluvchi rol o'ynaydi - xolesteroldan qo'rqasiz, faqat oqsilni qo'yasiz.
- Agar kokteylni yog 'o'z ichiga olgan holga keltirishni xohlasangiz (ya'ni ovqat mexnat bilan almashtirilsa), unga 1 choy qoshiq qo'shing. zig'ir tolasi yog'i.
Sovuq ovqatlar oson hazm qilishni osonlashtirmaydi, chunki barcha protein-karbongidrat kokteyllari bir oz isitiladi.
Protein-karbongidrat kokteyli yoki muzqaymoqmi?
Agar protein-karbongidrat kokteylining keyingi retsepti issiq mavsumda sodir bo'lgan quritish davrida ideal bo'ladi.
Tarkibi:
- 400 g kam yog'li pishloq;
- bir hovuch yong'oq va mayda tug'ralgan olma;
- 50 g qaynoq suv;
- 12 tabletkali shakarlamalar.
Tayyorlash
Qaynatilgan suv shimdirgichida eritib oling. Qovurilgan aralashmani suv bilan aralashtirib, uni bir qadah qoshiq sut bilan to'ldiring. Sovutgichni aralashtiring va qo'ying.
2-3 soatdan keyin muzqaymoq shaklida oqsil-karbongidrat kokteylidan foydalaning. Eng asosiysi, siz dondurucuda nefisizi unutmaslik kerak - 4 soatdan keyin bu qiyin bo'ladi.