Xullas, ayollar har doim o'zlarini o'zgartirmoqchi. Hatto eng chiroyli rasmda qiz har doim ham to'g'ri yo'lni topadi. Biz bunday takomillashtirilishning to'g'riligini muhokama qilmaymiz, lekin shuni ta'kidlaymizki, bunday takomillashtirish ko'pincha kilogramm berish istagiga tushadi. Va vazni yo'qotishda eng qiyin narsa, mashq qilishni boshlash va xunga yopishishdir. Qanday qilib nozik o'sishni boshlash kerak? Qachon ovqatlanishni boshlash yaxshiroq? Bu haqda bugungi maqolada gaplashamiz. Biz ushbu tavsiyalar zudlik bilan natija bermasligini ogohlantirmoqdamiz, ammo sog'lig'iga zarar bermasdan, vaznni yo'qotishga yordam beradigan tizimga kirishga yordam beradi.
Qanday ovqatni iste'mol qilish kerak?
O'zingizning vazningizni yo'qotishga kirishingiz tanangizni yaxshilashning eng qiyin qismi hisoblanadi. Bizning maslahatimiz sizga to'g'ri ovqatlanishga yordam beradi:
- Bizning tanamizni dietada engish qiyin bo'lgan asosiy stress bu cheklovlardir. Shuning uchun, dastlab, barcha zararli mahsulotlarni menyudan o'chirishga urinmang. Oldin oldingi kabi turli xil ovqatlaning, lekin cheklovlarni cheklang. Kuniga kamida 5 marta ovqatdan yaxshiroq va 3 barobar ko'p bo'lsa yaxshi bo'ladi. Bunday oziq-ovqat oshqozon hajmini kamaytirishga yordam beradi, shuning uchun ochlik hujumlari sizni kamroq azoblaydi
- Frantsiya ayollarining asosiy qoida esingizdan chiqmasin - ovqatni bir oz och qoldiring. Oshqozon miyaga moyillik haqida signal berish uchun vaqt kerak, shuning uchun siz to'ldirilgan bo'lsa, ehtimol ko'proq eyishingiz mumkin.
- Shirin, un va butun sut kabi oziq-ovqatlar alohida ovqat sifatida qabul qilinadi. Vaqt o'tishi bilan oddiy uglevodlarni iste'mol qilishni minimal darajada kamaytiring - jarayon yumshoq va asta-sekin bo'lishi kerak. Misol uchun, shirin meva va oz miqdorda sifatli shokolad bilan almashtirilishi mumkin.
- Bo'shatish kunlarini tashkil qiling: bodring, olma yoki yogurtga bir kun badanni kuchaytiradi, va o'zingizni hurmat bilan irodang bilan qo'shib qo'yadi.
- Uyqudan oldin 3-4 soat ovqat emang. Olti kundan keyin ovqatni to'xtatish, yarim kechada yotqizganingizda juda foydali bo'lmaydi. Bundan tashqari, kechki ovqat eng oson taom ekanini unutmang.
- Ovqatdan oldin, keyin emas, ichimlik suvi. Ovqatlanishdan oldin bir stakan suv tezda oshqozonni assimilyatsiya qiladi va sizni ortiqcha ovlashga qarshi ogohlantiradi. Ammo suyuqlik oshqozon sharbatini susaytirganda va ovqat hazm qilish jarayonini buzadi.
- Katta maqsadlarni qo'ymang - 3 kun rejimida ham o'zgacha bo'ladi, chunki og'irlikni yo'qotish uchun o'zingizni majburlash eng qiyin bosqichdir. Albatta, bu davr mobaynida siz qo'shimcha funtdan mahrum bo'lmaysiz, ammo bu safar o'zingizga kuch va ishonchni beradi, shu sababli parhezni davom ettirish qiyin bo'lmaydi.
- Jismoniy mashqlarsiz parhezni to'g'ri ishga tushirish imkonsiz bo'lgani uchun, sizning rejangizga osongina issiqlik kiritishingiz mumkin. Ertalab mashq qilishingiz shart emas, mashqlar kunning har qanday vaqtida amalga oshirilishi mumkin. Mashq qilishdan 2 soat oldin va bir soatdan keyin ovqat eyishni tavsiya qilishni unutmang. Bizning tanamiz 5 soatda fitnessdan so'ng kaloriyalarni yoqish uchun davom etadi, shuning uchun ortiqcha yog'ni qayta ishlashga ruxsat bering
samimiy kechki ovqat.
Qachon dietaga borish yaxshiroqmi?
Oziqlanishni boshlash uchun eng yaxshi kun bugungi kunda, degan fikr bor. Siz kilogramm berishni boshlaganingizdan so'ng, darhol rejani bajarishga kirishasiz. Siz nima eganingizdan keyin qilganingizdan qat'iy nazar - eng yaxshi yo'l - ovqatni va o'quv rejasini amalda boshlashdir, ko'zlarida yong'in hali ham yonmoqda. Ushbu maslahatlar barcha hayz davrining 4-15 kunida samarali bo'ladi. Bu davr mobaynida bir ayol ko'tarila boshlaydi, energiya faqat uning ichida qaynaydi. Ammo yumurtlamadan so'ng, o'z kuchiga bo'lgan kayfiyat va e'tiqod tushib qoladi. Ayniqsa, hayz kunlarining birinchi kunlarida va ulardan bir hafta oldin bu qiyin - bu dietani boshlash uchun eng qulay kun emas. Shu davrda siz o'zingizni shokoladli choyxonani eyishni va fitnes klubiga borish o'rniga to'shakda yotishdan zavqlanmasligingiz kerak. Yaxshi his qilsangiz foydali maslahatlarni qayta o'qish yaxshiroqdir.