Homiladorlik davrida va homiladorlik paytida chuqur mashq qilish uchun engil mehnat bilan mukofotlanadi. Albatta, "qiziq" mavqega ega bo'lib, sizda yurak yukining balandligini aks ettirmaysiz, ammo yukni orqa moydan xalos qilishning boshqa yo'llari bor, pastki orqa qismini tozalang va tos bo'shlig'ini yaxshilang. Bu holatda sizning yordamchilaringiz yugurishadi, hovuzda va fitbada suzadilar. Bugungi kunda gaplashadigan homilador ayollar uchun gimnastika balli mashqlari haqida.
Dastlab biz to'g'ri pozitsiyani egallab turibmiz. Fittaga o'tirib, oyoqlarini tos tayog'idan bir oz ko'proq yoying. Asosan, homilador ayollar uchun o'ynash paytida mashq bajariladi.
O'tirish mashqlari
- IP - to'pni o'ynash. Uning qo'llari tizzalari ustida taskin topadi. Pelvik harakatlar, muloyimlik bilan to'pni oldinga va orqaga silkitib tashlang. Matbuot shartnomasining mushaklari, bel bo'shashmoqda. Nafas silliqdir, harakatlar silliqdir. Chini pastga tushiring va boshingizni orqaga tashlang, shuning uchun bo'ynidan mixlashni olib tashlang.
- Keling, biz kestirib, yon tomonga o'ynaymiz va beldan kuchlanishni olib tashlaymiz.
- Biz dovulli harakatlarni havzada, bir tomondan va boshqa tomonda qilamiz. Abortdan tashqari mushaklarga diqqat qilamiz.
- Biz to'pni oldinga siljitamiz, paypoqlarni ko'tarib, orqaga qaytib, to'pga ko'tarilamiz. To'pga egilib, qo'zg'alishni ilhom bilan yuqoriga ko'tarib, ekshalatsiyaga tushiradi. Bu mashqlar varikoz tomirlarining oldini olish, buzoqlarni va oyoq bilakni ohangda saqlaydi.
- Biz keyingi mashqda kauchuk to'pga o'ynaymiz. Boshning orqa tomoniga qo'llar qo'yamiz, boshimizni tushiramiz va ekshalga yoyni hosil qilamiz, ilhomga yuqoriga qarab egiladi.
- Twisting. Qo'llar, to'pni ushlab turganidek, oldida yarim doira shaklida. O'ngga va o'ngga aylantiring. Ushbu mashqlar matbuotni mustahkamlaydi.
- Bir qo'limizni tushirib, ikkinchisini ko'taramiz. Nishablarni yon tomonga aylantiring.
Yurish mashqlari
- Orqa tomon yotib, fitting ustiga oyoqlarini qo'yamiz. Ikkala tomonning oyoqlari bilan to'pni "kucakla" qiling va engil torting. Ushbu mashqlar pelvis mushaklarini rivojlantiradi, ikra, matbuotni mustahkamlaydi.
- Oyoqlarni to'pning yuzasiga qaytaramiz. Biz tizzalarimizni, oyoqlarimizni birlashtiramiz va "kelebek" ni yaratamiz. Ekshalatsiyadan so'ng biz oyoqlarimizni to'g'rilab, to'pni oldinga surish, nafas olishda to'pni qaytarib beramiz, oyoqlarimizni yana "kelebek" ga qaratamiz.
- To'plangan futball bilan keyingi mashqlar matbuot, ko'krak, qo'llar va yuqori orqa uchun juda foydali. Biz to'pni tekis qo'llarga ko'taramiz, ko'kragidan yuqoriga ko'taramiz, erga yotamiz. Qo'l kuchi bilan to'pni ekshalab tashlaymiz va qo'llarimizni taskinlaymiz.
- Biz tasalli beramiz: oyoqlari tekislandi, qo'llar boshi ustida erga osilgan fitbol bilan birga. Biz paypoqlarni va poshnalarni ushlaymiz, qo'llar yuqoriga cho'ziladi. Orqa miyani qisqartiring.
- Biz o'tirgan joyga qaytib boramiz. Biz oyoqlariga egilib, oldimizda fitlab o'tiramiz, biz uni qo'limiz bilan ushlaymiz. Tos suyagini ko'tarish, siqish va chayqash. Qo'llar va orqalar bir xil yo'nalishda. Biz chayqalamiz, tosni pastga tushiramiz, to'pni o'zimizga tortamiz. Biz orqamizni uzaytiramiz. Oldinga - nafas, nafas olish.
- Biz bir xil mashqni takrorlaymiz, ammo oyoqlarini imkon qadar kengroq joylashtiring. O'zingizning to'pni tortib olgan oyoqlari orasiga o'tiring. Chidamlilik orqa tomondan chiqariladi.
- Biz vaziyatni o'zgartirmaymiz. Chap qo'lni to'pga qo'ydik, o'ng qo'li erga tekkan holda tushdi. Oyoqlari orasiga o'tirib, streç qiling.
- Mobini devorga qo'ying. Oyog'imiz bilan devorga boramiz. Balo oyoqlari ko'tarilgan holda devorga bosiladi, to'pni pastga va yuqoriga ko'tarmasdan devor bo'ylab "qadam" qo'yadi. Vujudi buddan, bacaklardan chiqariladi.
- To'p bilan to'g'ri oyoqlarni ko'taramiz va bu holatda dam olishga harakat qilamiz. Uzunroq oyoqlarini bir necha daqiqa ushlab turing. Mashqlar oyoqlarda aylanish uchun juda foydali.
Ushbu mashqlarni haftada bir necha marta bajaring, yumshoq matda yalangoyoq yalang'och holda. Biroq, sizning hushyorligingizni yo'qotmang: agar biror noqulaylik yuzaga kelsa, mashqni to'xtatib, shifokor bilan maslahatlashing.