Bodyflex - bu fitness mutaxassislari tomonidan emas, balki oddiy amerikalik turmush o'rtog'i tomonidan ishlab chiqarilgan vazn yo'qotishning noyob tizimi (uch xil bolani tug'dirganidan qat'iy nazar), bizda bor narsalar haqida o'ylashga qaror qildi. U ko'zguda gullab-yashnayotgan jasadni ko'rdi, hamma joyda chiroyli go'zallik uchib ketdi va cheksiz yog'ning orqasida g'oyib bo'ldi. Agar men fitness markazlariga borish, mashq qilish, chopish va hokazolar uchun vaqt topolmasam nima bo'ladi? Uning uchta kichik bolasi bor, shuning uchun u o'z uyida va o'z tizimida o'qish kerak, bu esa butun tanani 15 daqiqada ishlashga imkon beradi. Keling, boshlang!
Essence
Bodyflexning asosiy noyob elementi Greer Childers bilan tabiiy gaz bo'lib, uning ikkita navi: kislorod va karbonat angidrid. Nafas olishning kechikishi bilan qondagi karbonat angidrid darajasi oshadi, tomirlar kengayadi. Nafas olayotganda biz CO2 dan qutulamiz va kislorodda nafas olamiz, oddiy nafas olishdan ko'ra ko'proq kislorod bilan nafas olamiz, chunki endi kengaygan tomirlarimizda "ochlik" sakkiz soniyali nafas kechikishimiz juda ko'p. Bodyflex Greer Childer nafas olish mashqlari, chunki bu nafas yordamida yog 'juda samarali yonadi.
Oddiylik
Bodyflex Greer Childers har doim yangi boshlanuvchilar uchun gimnastika hisoblanadi . Sport ustasi, bodibor yoki tajribaga ega bo'lgan sportchi bo'lishga hojat yo'q, bodyflex sport bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan oddiy ayollarga (yoki erkaklarga) ortiqcha vaznni bartaraf etishga yordam beradigan mashqlar kompleksidir.
Muntazamlik
Agar sizning sport o'tganingiz ushbu tizim uchun ahamiyatli bo'lmasa, bodyflexda yana bir qonun amal qiladi: jismoniy mashqlar janglari Greer Childers har kuni qat'iyan amalga oshirilishi kerak. Har kuni ovqat yeyasizmi? Shunday qilib, o'zingizga g'amxo'rlik qiling, har kuni bo'ladi. Aks holda, natijalarni kutmang.
Mashqlar
Keling, mashqlar bilan boshlaymiz.
- Biz tanani erga parallel qilib, nafas olamiz va nafas olamiz. Orqa tomonni yumshatish, buruningizda nafas olish, miyangizni orqa miyangizga bosib, baland nafas chiqarish. Orqa tomonni yumshatib, nafasni 8 sonini sanagunicha ushlab turing. Agar nafas tutilsa, dudaklarning burchaklari pasaytiriladi va butun yuzi maksimal darajada keskinlashadi. Oddiy ekshalatsiya, nafas olish. 5 marta takrorlang.
- Endi nafas olishning bir xil kompleksini takrorlaymiz, ammo diqqat bo'yin ustida. Nafas olishni kechiktirish bilan boshini ko'taring va bir oz orqaga buriladi. Bo'yin - zichligi keskin. 5 marta takrorlang.
- Yon tomondan davom eting, bu bizni yon tomondan yog'dan qutqaradi. Biz nafas olish majmuasini takrorlaymiz va nafas olishni kechiktiramiz, chap oyoq bilan yon tomonga aylantiramiz, o'ng qo'lni chapga, chap qo'li egilib, tizzada yotadi. Har bir qo'limiz uchun 5 marta bajaramiz.
- Endi tizzasidan yuqorisiga mashq qiling. Biz erga tushamiz, chap tizzadan egilib, o'ng oyog'imiz ko'tariladi va orqaga qaytadi. Biz ikkala qo'limiz bilan erga yotishimiz kerak. Nafas olish tizimini bu holatda takrorlang, nafas olishni kechiktirish bilan, biz o'ng oyoqni ham yuqoriga ko'taramiz. Rahatlandığında - o'ng oyog'ini eğdirin va zaminning ustki qismiga qayting. Ikkala oyog'ida ham 5 marta takrorlang.
- Mashq qilish "seiko". Biz qo'limizni erga qo'yamiz, chap tizzalar erga egilib, o'ng oyog'imiz ko'tariladi va bir chetga suriladi. Biz nafas olish tizimini bajaramiz, nafas olishni to'xtatib, o'ng oyog'ini ushlab turamiz, biroq erga tekkan shaklda tushsin. Ikkala oyog'ida ham 5 marta takrorlang.
- "Diamond". Biz oyoqlariga egilib, erga o'tiramiz. Qo'llar va orqalar yumaloq, barmoqlar birlashtiriladi va biz ular o'rtasida bosim hosil qilamiz. Biz nafas olamiz va kechikib, tirsaklarni egib, kuchlanishni oshiramiz. Nafas olishda biz taskin topamiz. 5 marta takrorlang va 5 marta turing.
- Biz erga o'tirib, nafas olayotgan teskari "kelebek" qilamiz. Kechiktirilganda, tosni yana bir santimetrga yaqinlashtirmoqdamiz. 5 marta takrorlang.