Kilogramm berishga qaror qilgan va fitness bilan shug'ullanadigan ayollar ham o'z dietasini moslashtirishi kerak. Ayniqsa, buning uchun kilogramm yo'qotish uchun fitnes ratsioni bor, bu qat'iy emas, lekin unga yopishish juda oson.
Qizlar uchun Fitness Dietining tarozi va kamchiliklari
Har bir vazn yo'qotish usuli uning ijobiy va salbiy tomonlariga ega, bu variant istisno emas. Kilogrammni yo'qotish usulining afzalliklari quyidagilarga bog'liq:
- tananing foydalari;
- ochlik hissini istisno qiladi;
- dietani sezilarli darajada kamaytirishga imkon bermaydi.
Bu parhezning asosiy salbiy tomoni shundaki, yangi va sifatli mahsulotlarni sotib olish uchun pul sarflashingiz kerak bo'ladi, bu ularning past darajadagi hamkorlaridan ko'ra qimmatroqdir.
Ayollar uchun fitnes dietasi: asosiy qoidalar
- Iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdorini nazorat qilish muhim ahamiyatga ega. Kichkina fraksiyalarda va kichik bo'laklarda ovqatni eng yaxshisidir.
- Oziqlanish uchun barcha tavsiyalarni bajarish va buzilmaslik kerak.
- Kundalik menyu faqat tabiiy mahsulotlardan tayyorlangan idishlardan iborat bo'lishi kerak.
Qanday qilib o'zingiz uchun fitnes ratsionini yaratish kerak?
Kundalik menyu 4-3-2-1 formulasiga asoslangan. Uning ma'nosi shundaki, har bir raqam ma'lum bir mahsulot guruhini va uning qismlarini bildiradi.
- "4" guruhi - tanamizni kerakli protein bilan ta'minlaydigan mahsulotlar, kuniga 4 ta eyish kerak. Ulardan biri: 160 g tovuq ko'krak, 210 g yovvoyi baliq yoki dengiz mahsulotlari, 190 g kam yog'li pishloq, 6 tuxum oqi bo'lishi mumkin.
- Guruh 3 - organizmni xun tolasi, ya'ni sabzavot va mevalar bilan ta'minlaydigan mahsulotlar . Kun davomida ovqatlanish uchun siz 3 ta porsiyani talab qilasiz. Quyidagi ro'yxatdan porsiyalardan birini tanlang: 300 g saladsiz echki, 2 ta kichik olma, greyfurt yoki banan.
- "2" guruhi - tanangizni kompleks bilan ta'minlaydigan mahsulotlar
uglevodlar. Bular orasida donli va to'liq donli non mavjud. Hammasi bo'lib, 2 ta qismini eyish kerak. Bo'limlarning misollari: 200 g qovurilgan shrot yoki 50 g non. - "1" guruhi - tanani foydali yog'lar bilan ta'minlaydigan mahsulotlar. Kuniga bir marta, 30 gramm yong'oq yoki 2 osh qoshiq mavsumda salatini iste'mol qiling. o'simlik yog 'qoshiqlari.
Fitnes bilan shug'ullanishda bunday oddiy oddiy parhez sizga katta hissa qo'shadi va qo'shimcha funtni yo'qotadi. Menyularni imkon qadar har xil qilishga harakat qiling, shuning uchun xatolarning soni minimallashtiriladi. Agar shirin yoki yog'li ovqat iste'mol qilish istagi kuchli bo'lsa, haftada bir marta sevimli ovqatlaringizning bir qismini sotib olasiz.