Tabiiy ozuqaviy qo'shimchalar sportchilar orasida juda mashhur bo'lib, bugungi kunda kreatinani qanday ichish kerakligini aniqlaymiz.
Ushbu qo'shimcha uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud. Olti kunlik dastur juda mashhur, kuniga 30 gramm kukun iste'mol qilinadi. Bu miqdor 6 ta qabulga, ya'ni 5 gramga bo'linadi, kelgusi davrda dozani kuniga 10 g ga kamaytirish kerak. Yig'ilgan kreatin tufayli tananing sezilarli kuchayishi va mushaklar og'ir yukga dosh bera boshlaydi.
Agar ilgari treningdan oldin kreatinga ega bo'lmasangiz, unda ba'zi nuanceslarni hisobga olishingiz kerak. Iste'mol dasturlari orasida taxminan 4 hafta oromgohni olish kerak. Tana organizmni kreatinni tashqi tomondan iste'mol qilishda ishlatilmasligi va kreatinni tarqatish jarayoniga ziyon etkazmasligi kerak.
Uni qanday olish mumkin?
Har bir sportchining kreatinani qabul qilish qoidalari bor, lekin ko'pincha iste'mol rejimiga quyidagilar kiradi: kuniga 8 kun davomida 25 g har kuni iste'mol qilinishi, dozani kuniga 5 g ga tushirish va yana 7 hafta olib tashlash. Keyin yana takrorlang. Kreatinning to'g'ri qabul qilinishida ham 100% natijaga erishish mumkin emas. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, bu oziq-ovqat mahsuloti sportchilarning 30 foiziga ta'sir qilmaydi.
Endi kreatinga kukunni qanday ichish kerakligini bilish kerak. U uzum sharbati yoki tekis suv bo'lsa eng yaxshi suyuqlikda eritilishi kerak. Nordon sharbatlaridan foydalanish tavsiya etilmaydi. Aytgancha, suv hisobidan. Kreatinni ishlatish vaqtida katta miqdorda ichish kerak.
Tanadagi kompozitsion va ta'sirga ega bo'lgan ushbu sport oziq-ovqat mahsulotining turli xil turlari mavjud, shuning uchun tanlash sizning shaxsiy imtiyozlaringizga bog'liq.
Kreatinga qanday to'g'ri ichish bo'yicha umumiy tavsiyalar bilan biz sizni to'g'ri deb topadigan rejimni tanladik.