Og'riqqa shikast etkazish juda xavflidir va ko'pincha jiddiy oqibatlarga olib keladi. Shuning uchun har bir kishi, faqat orqa miya emas, balki barcha ichki organlarni qo'llab-quvvatlaganidek, orqa va ayniqsa, belning orqasida tomosha qilishlari kerak. Gimnastika umid uchun - ko'plab shifokorlarning tavsiyasi. Ushbu maqola bizning maqolamizga bag'ishlangan. Ushbu muammoni hal qilish uchun tavsiya etilgan mashqlarni e'tiborga olishni taklif qilaman. Belning terapevtik gimnastikasi har qanday yosh uchun mo'ljallangan, shuning uchun uni bolalar va kattalar bajarishi mumkin.
Orqa og'rig'i uchun gimnastika
- Erga gorizontal holatga o'ting, oyoqlarini ozgina burishingiz va qo'llaringizni tananing bo'ylab cho'zish. 3 sekund ichida siz pastki qavatni polga bosishingiz kerak va keyin dam oling. Ushbu mashqni kamida 10 marta takrorlang. Buni qilish oson bo'lganda, vazifangizni murakkablashtirishi mumkin. Shi Cshi d C Cshi Cshi Cshi Cshishi C C C C C Cshi Cshi Cshishi C C C C C C C C C C C C C
- Lavozimni o'zgartirmasdan, tizzalaringizni egib, qo'llaringizni yoping. Agar ko'kragingizga tizzangizni tushirsa, bu ideal bo'ladi. Sizning vazifangiz loinni zamin yuzasiga bosib ushlab turishdir. 3 soniya davomida bu holatda qoling va keyin oyoqlaringizni tushiring. Taxminan 12 nafar vakili bor.
- Endi o'tiring va qo'lingizga tayanib, oyoqlarini oldinga torting. Boshingizni ko'kragingizga qarshi siqib qo'yadigan tarzda yuring. Sizning orqangizni orqaga burishingiz kerak, shunda pastki yuzingiz yumaloq bo'ladi. Endi uni 3 soniya davomida sekin pastga tushiring va dam oling. Shi C C C C Cshi + C C C Cshi C C C C C Cshishi C C C C C C Cshi C C C C C C C C
Agar pastki orqa chuqurlikda og'riq sezsangiz, terapevtik gimnastika vaziyatni engillashtiradi, keyin esa uni butunlay yo'q qiladi.
Osteoxondroz bilan pastki orqa gimnastika
Bunday muammolar nafaqat qariyalar, balki yoshlar ham paydo bo'lishi mumkin. Asosiy vazifa - yukni orqa miyadan tushirish uchun mushaklar kuchaytirish. Men belning kundalik gimnastikasi nimaga o'xshashi kerakligini ingl. Tekshirishni taklif qilaman.
Bubnovskiyning orqasidagi gimnastika
- Erga qo'ying va joyni qabul qiling - tizza va palmalarga diqqat qiling. Ekshalasyon uchun topshirganingiz, iloji boricha ilgarilash va ilhomlantirish uchun imkon qadar ko'proq bo'ladi. Barchasini yumshoq qilishga harakat qiling. Mashqni 20 martadan ortiq takrorlang.
- Xuddi shu holatda qolib, chap oyog'ingizga o'tirishingiz kerak va o'ng tomonga (yarmi ip) tortishingiz kerak.
Endi egilib, chap qo'lingizni oldinga torting. Sizning vazifangiz - oldinga siljish, qo'llar va oyoqlar holatini o'zgartirish (chap / o'ng, chap / o'ng). 20 dan ortiq takroriy ishlarni qilmang. - Lavozimni oling - orqa tomon yotib, oyoqlarini egib, qo'llaringni orqasiga cho'zing. Siz tosni erdan va maksimal darajada olib tashlashingiz uchun nafas olishingiz kerak, lekin iloji boricha pastga tushishingiz kerak. Ushbu mashqni taxminan 20 marotaba bajaring.
Pastki orqa churra gimnastikasi
Shuni esda tutingki, churra umurtqa pog'onasidagi uzoq vaqtdagi tartibsizliklardan kelib chiqadi. Siz uchun mos bo'lgan mashqlarni ishlab chiqishingiz kerak va hech qanday og'riqli his-tuyg'ular keltirib chiqarmaydi. Esda tutingki, chimpanzagi belning gimnastikasi magistralni yoki aylanishni burish kerak bo'lgan mashqlardan iborat bo'lmasligi kerak.