Qon tomirlari bemor va uning butun oilasi uchun tushunarsiz baxtsizlikdir. Biroq, yo'qolgan vazifalarni, eng muhimi, axloqiy kuchlarni topish uchun qaytarish mumkin. Uchrashuvdan keyingi 3 kundan boshlab qon tomiridan so'ng mashqlar boshlanishi mumkin. Qon tomiridan so'ng mashqlar majmuasi miyaning qaysi qismiga ta'sir ko'rsata olishi bilan belgilanadi. Yurakdan so'ng jismoniy mashqlar birinchi bosqichi doimo passiv bo'ladi - gimnastika yotish, o'tirish, yoki yuzning yuz mushaklari uchun mashqlar bo'lishi mumkin.
Mashqlar
- IP - tik turgan, oyoqlari birgalikda. Qo'llar ko'krak darajasida qulflar bilan yopiladi, qo'shma qo'llarning ekshalatsiyasini bosh tomon ko'taradi, keyin ilhom bilan biz ko'krak oldidagi holatiga tushamiz. Biz 5 marta bajaramiz.
- Oldingi mashqdan keyin biz yopiq choklarni qo'llarimizni pastga tushiramiz, ekshalatsiyadan ko'kragidan oldin gorizontal ko'taramiz. Ilhom bilan buni FEga tushiramiz. Biz 5 marta bajaramiz.
- Qo'lidagi orqa tomon orqasida. Nafas olish vaqtida ularni oldinga egilmasdan iloji boricha yuqori darajaga ko'taramiz. Biz 5 marta bajaramiz.
- Qo'llar orqa tomondan tushiriladi, ekshalatsiyadan keyin qo'llarni orqaga ko'tarib, tirsaklarda egiladilar. Ilhom bilan buni FEga tushiramiz. Biz 5 marta bajaramiz.
- Qo'llar dam oladi.
- Bizning boshimiz ustidagi qurol ko'tarib, oldinga yuguramiz, qo'llar erga cho'ziladi. Biz FEga qaytamiz - oyoqlari ustida qulay qo'llari bor. 5 marta takrorlang.
- Kemadagi qo'llarni ko'taring, o'ng qo'lingizni ko'taring va yon tomoniga suyaning. Ikki qo'limizdagi yamaqalarni almashtiramiz.
- IP - qo'llar beliga, ekshalatsiyaga qarab, biz orqaga buramiz, biz qo'llarni keng qo'llaymiz. Nafas olishda biz IP-ga qaytib, 5 marta takrorlaymiz.
- Uning oldida qo'llar, tirsaklarga egilib, mushtlarga qo'l urdi. Skapulani ikki hissa ichiga qisqartamiz va ajratamiz.
- Mahi qo'llari aylana shaklida. Birinchi oldinga, keyin orqaga.
- Ikkala qo'l bilan bir vaqtning o'zida oldinga va orqaga qaytadi.
- Qo'llar qulay.
- Uning oldida qo'llar, kameralardagi cho'tkalar. Biz qo'llarni ikki tomonga yoyib qo'ydik.
- Biz qo'llarimizni yumshoq muskullar bilan kaltakesak darajasiga tushiramiz, ikki tomondan elkalariga ko'taramiz.
- Oyoqlari elkadan ko'ra kengroq, boshimizni pastga tushiramiz, so'ngra orqa tomonni elkama-elka va qo'llarni yengamiz. Biz tananing og'irligini o'ng oyoqqa o'tkazamiz va chap to'pni yirtib tashlaymiz, tuzatamiz, so'ng tananing og'irligini chap to'pga o'tkazamiz. Vaqtni imkon qadar bo'shashtiramiz.