Sport klubidagi mashg'ulotlar bizga ko'plab afzalliklarni beradi. Birinchidan, biz mashqlarni qilolmaymiz, chunki biz murabbiyning hushyor ko'zlari bilan kuzatayapmiz. Ikkinchidan, biz darslar uchun pul to'laymiz va faqat gilam ustida yotishimiz kerak - bu ularni bo'sh qoldiradi. Uchinchidan, guruhdagi sinflarning umumiyligi mashqlarni osonlashtiradi. Qo'shnilarning gilamdagi zanglagan yuzlariga nazar solsak, bu osonroq bo'ladi.
Boshqa tomondan, biz doimo sport klubiga borishga imkoniyatimiz yo'q. Bu, ayniqsa, uydan uzoq tura olmaydigan yosh onalar uchun to'g'ri. Agar etarli irodang va uyingizda fitnes qilishni xohlasangiz, mashqlarni tanlash qiyin emas. Uydagi fitnes mas'uliyatli yondashuv bilan kamroq samarali bo'lishi mumkin. Zamonamizdagi sport jihozlari bilan jihozlangan har qanday sport anjomlari sizga yordam berish uchun. Biroq, uy sharoitida olib borilgan tadqiqotlar, eng muhimi ichki intizomdir . Maqsadni belgilashingiz kerak - har ikki kunda, kamida yarim soatlik fitnessni bering. Sport klubidan farqli o'laroq, siz uyda o'zingizning sevimli musiqangizni sinab ko'rishingiz yoki seriyaning keyingi seriyasini tomosha qilishingiz mumkin. Bu yoqimli emas!
Uydagi fitnes sinflari sport anjomlarini tanlash bilan boshlanishi kerak. Uyingizda qurol-yarog 'uchun to'liq moslashish uchun turli moslamalar bo'lishi kerak.
Dumbbelllar bilan mashqlar
Dumbbelllar uy sharoitida ajralmas xususiyatdir. Ular nafaqat ko'krak qafasi va qo'llar uchun mashqlarda ishtirok etishlari mumkin. Birinchi sinflar uchun 5 kilogrammgacha bo'lgan engil dambillarni tanlash tavsiya etiladi. Damblilar kauchuk yoki vinilda mavjud bo'lib, ikkovi ham qulay va qo'ldan chiqmaydi. Dantarlar bilan mashq qilish paytida to'satdan harakatlar qilmang, hamma narsa yumshoq bo'lishi kerak.
Dumbbelllar bilan mashq qilish mushaklari korsetasini tonifikatsiyalash va mustahkamlash, qo'llarning yengilligini yaxshilash. Eng ommaboplardan biri dumbbelllar bilan o'ralgan. Ushbu mashqlar paytida orqa mushaklardagi suyuqlikni kamaytirish uchun orqa tekisligingizni saqlab qolish muhim ahamiyatga ega.
Qo'llar uchun mashqlar - bu siz dumbbelllar bilan birgalikda bajarishingiz mumkin bo'lgan eng oddiy narsa. Dambil ko'targichlari egilgan qo'llarda ham, uzunroqda ham bo'lishi mumkin. Biroq, siz o'zingizdan ustun turishga harakat qilmang va imkoningizdan ko'proq narsani bajaring.
Pelvis ko'targichlari ko'tarilgan yuk ko'targichlari bo'rilarning ta'sirini kuchaytiradi. Axir, vazn ortadi va yuk ko'tariladi. Faqat qo'llaringizni belbog'laringizdagi boshboshdoqlarni qo'ying va tos bo'shlig'ini tozalang.
Fittbol bilan mashqlar
Uyda gimnastika bo'yicha mashg'ulot ham sport zalidan foydalangan holda amalga oshirilishi mumkin. Sog'lom turmush tarzining bu xususiyati o'tgan asrdan buyon juda ommalashgan. U fitbol deb ham ataladi va shifobaxsh gimnastika uchun orqada ishlatiladi. Bunday to'pni har qanday mashq bajarishingiz mumkin: matbuot uchun, kestirib, qovurg'alar, ko'krak va qo'llar uchun, orqada. Uyda bir qator mashqlarni bajarishga yordam beradigan bir necha variantlar mavjud.
Matbuot bilan boshlaylik. Qorin bo'shlig'i mushaklarining mustahkamlanishi to'pni yotgan holda ko'tarilishga yordam beradi. Fittani muvozanatlash matbuotdagi mashqlarni osonlashtiradi, chunki to'p yuqoriga ko'tarilib, ko'tarilishga yordam beradi.
Oshqozonni yumshatish uchun etarli kaltsiyni yaxshilash. Buni amalga oshirish uchun, qo'llaringizni erga qo'yib, oyoqlaringizni silliq qilib ko'taring, bu oddiy mashqlar bilan bushlarning mushaklari va biz nafratlanayotgan selülitin joylari kuchaytiriladi.
Qo'l va ko'krakni quyidagi mashqlar bilan mustahkamlash mumkin. Faqat lotus holatida o'tirish yoki to'liq balandlikda turing, to'pni sizning oldingizga qo'ying va uni ikki qo'l bilan siqib qo'ying. Sizning ko'krak qafasining muskullari qanday qilib kuchayganini his qilyapsizmi? Demak, hamma narsa to'g'ri yo'l tutmoqda.
O'z uyida fitfbolga ega bo'lish sizni juda ko'p harakatlarsiz shaklda saqlab turishga yordam beradi, fitting bo'yicha mashg'ulotlar esa quvonch bilan quvonadi. Bunday uy yordamchisini sotib olayotganda siz balandlikka e'tibor berishingiz kerak. Shunday qilib, agar siz futballda o'tirsangiz, oyoqlaringiz erga to'g'ri burchak ostida bo'lishi kerak. Bu to'pning to'g'ri hajmini kafolatlaydi.
Bosh sahifa
Og'irlikni yo'qotish uchun uy sharoitlari nafaqat maxsus mashqlarda. Axir fitnesda hatto xonani tozalash ham mumkin. Shunday qilib, mopni ishlatmaslik tavsiya etiladi, shuningdek, tizzangizdagi erga ko'z yugurmaydi. Uydagi fitnes uchun eng samarali mashqlar, barmoqning orqa qismi massaj qilinadi, bu esa selülitin oldini olishdir.
Umuman olganda, uy sharoitida yashash biz uchun yana bir afzallik beradi. Axir biz o'zimiz xohlagan mashqlarni tanlay olamiz va o'z majmuamizni shakllantirishimiz mumkin, va biz bu klubda guruh mashg'ulotlarida qatnasha olmaymiz. Faqat bitta narsa bor - istak va intizom.