Mashhur diyetisyen Svetlana Fus vazn yo'qotish va yangi hayot boshlash uchun odamlarga yordam beradi. Uning maslahatiga ko'ra, "Ko'ngil ochar va baxtli" namoyishi ko'plab kilogrammni tashladi va endi butunlay boshqacha eydi. Svetlana Fus kilogramm halokati uchun maxsus menyu ishlab chiqdi, bu har bir kishi foydalanishi mumkin.
Diyetisyen tavsiyasi
- Og'irlikni yo'qotish uchun kundalik menyuning kaloriya miqdorini kamaytirish kerak. U alohida-alohida hisoblanadi, ammo umumiy soni 1200 kkaldan kam bo'lmasligi kerak.
- Tanada suv balansini saqlab turish kerak, har kuni kamida 1,5 litr suv ichish kerak.
- Tushlikdan oldin yangi meva va uglevodlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
- Proteinli ovqatlar bug'da pishirilishi yoki pishirilishi kerak.
- Ochlik sezmaslik uchun foydali ovqatlanishdan foydalaning.
Svetlana Fusning ovqatlanish menyusi
Diyetisyen tomonidan ishlab chiqilgan menyuda qat'iy emas va har bir kishi tananing sog'ligi va boshqa xususiyatlarini inobatga olgan holda, uni o'zlari uchun tuzatish imkoniga ega bo'lishi muhimdir.
Svetlana Fusning diet menyusi
- Morning: zaytun moyi va pishloqli pomidor bilan tajriba bo'lishi mumkin bo'lgan grechka.
- Aperitiv: olma.
- Tushlik: kam yog'li qaymoqli sabzavotli borscht, shuningdek, sabzavot va qo'ziqorinlar bilan pishiriluvchi yoki pishiriladigan kam yog'li go'shtning bir qismi.
- Kechki ovqat: baliqdan tayyorlangan kaktuslar, bug'langan, sabzavotlardan tayyorlangan salat va qo'pol unning kichik bir bo'lagi.
Kun davomida quritilgan mevalardan, hali gazlangan suvdan va kefir yoki sutdan tayyorlangan kompotni ichish mumkin.
Kundalik menyuni yaratish bo'yicha dietolog Svetlana Fus tavsiyalari
- Ertalab plastinkada karbonhidratlar va oqsillar mavjud bo'lishi kerak. Misol uchun, yong'oq, pishloq, sabzavot, tuxum va hokazo. Sho'rva. Biroq, yangi sabzavotlardan shilliq qavatni bezovta qilmaslik uchun tashlab yuborish kerak. Nonushta ovqatlanishning eng to'yimli va kaloriyali usuli hisoblanadi.
- Nondan keyin bir oz vaqt o'tgach, qahva ichish yaxshidir.
- Tushlikda go'sht yoki baliqni, shuningdek sabzavotni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ular o'simlik yog'i bilan to'ldirilishi mumkin.
- Agar siz kechki ovqatdan oldin bir necha soat kutib tursangiz, lekin siz ovqat iste'mol qilsangiz, unda quritilgan mevalar, yong'oqlar yoki nordon sutli mahsulotlardan eyishingiz mumkin.
- Kechki ovqat uchun, nutritionist, sabzavotli go'sht yoki tuxum pishirig'i kabi biror narsaga e'tibor berishni maslahat beradi.
- Svetlana Fusning aytishicha, vazn yo'qotish jarayoni asta-sekin bo'lishi kerak, faqat bu holda siz uzoq vaqt davomida yaxshi natijalarga erishasiz.