Uzoq vaqt davomida mutaxassislar tanadagi tananing qaysi qismi eng jozibali ekanligi haqidagi savolga javob izlaydi. Tadqiqotlar va tajribalar yillari ajablanarli bir natija ko'rsatdi: bu ko'krak yoki oyoq emas, balki santimetr emas, balki muhim, ammo ayolning silueti, ya'ni uning bel va bel o'rtasidagi nisbati. Belning qanchalik aniq ekanligi, erkaklar nazarida ayolni yanada jozibali qiladi. Biroq, hech qanday izlanishlarsiz, ayollar buni sezgandek his qilishdi, lekin 19-asrda korsetlarda kuchsizlashdi, va 20-m - vazn yo'qotish uchun ommaviy sotib olish va sport disklari. Aytgancha, ro'yxatdagi ishtirokchilarning oxirgisi adolatsiz unutilgan edi, chunki bunday sport mudofaasini ishlatish belga samarali ta'sir ko'rsatadi.
Disk sizga vazn yo'qotishga yordam beradimi?
O'tgan asrning oxirida, vazn yo'qotish uchun disk deyarli har bir uyda edi - u "Greys" yoki "Sog'liqni saqlash disklari" deb nomlangan. Albatta, bu simulyator juda sodda va professional sportchilar uchun juda mos keladi, ammo oddiy odamlar va yosh onalar uchun bu variant juda yaxshi.
Diskni ishlatish orqali vaznni yo'qotish juda yaxshi va tezkorlik bilan mashq qilsangiz, mashg'ulotlarni o'tkazmasdan va o'zingizni indulgencesni bermasangiz yaxshi bo'ladi. Har qanday kardiyo yuk kabi, disk bilan sinflar murakkab natija beradi va siz nafaqat qorinda, balki boshqa muammoli sohalarda ham vazn yo'qotasiz. Bu ta'sir katta miqdorda kaloriya va yaxshi metabolizm hisobiga erishiladi.
Vaqtni tejash uchun darsni diskda yoki kuch bilan mashg'ulotda yoki to'g'ri ovqatlanish bilan birlashtirish kerak. Albatta, siz uch komponentni birlashtirib, eng tezkor ta'sirni qo'lga kiritasiz.
Kilogramm yo'qotish uchun qattiq disk: kontrendikatsiyalar
Har qanday sport anjomlari kabi, bu oddiy simulyator ham o'zining kichik kontrasti ko'rsatkichlariga ega. Bunday holda vazn yo'qotish uchun aylanayotgan diskni ishlatish tavsiya etilmaydi:
- Agar biron bir oyoq bo'g'imlarida so'nggi jarohatlar bo'lsa;
- har qanday kelib chiqishi vestibulyar apparati bilan bog'liq jiddiy muammolar mavjud bo'lsa (dori-darmonlarni qabul qilmaslik va boshqalar);
- homilador bo'lsangiz yoki olti hafta oldin tug'ilgan bo'lsangiz;
- siz professional ravishda mashq qilasiz va sizning yurak urishingiz 5-10 daqiqadan so'ng hatto daqiqada 110-120 gacha ko'tarilmaydi.
Boshqa barcha hollarda, ushbu simulyatordan foydalanish butunlay oqlanadi va xavfsizdir.
Diskni vazn yo'qotish uchun qanday ishlatish kerak?
Mashq qilish uchun zinapoyadan diskni ishlatishdan oldin, ikki oyog'ini bilib oling, tizzalaringizni biroz chaying va qorinni keskin tortib oling, burilishga harakat qiling. Agar siz noqulay bo'lsangiz, barmoq paylarini yon tomonlarga yo'naltiring va qaytadan urinib ko'ring. Orqa tekislash kerak, silliq bo'lmasligi kerak. Kestirib qo'shimchalarga ortiqcha bosim keltirib chiqarmasligi tufayli, vazni oyoqdan oyoqqa o'tkazish muhim emas.
Agar siz aylantirishni boshlasangiz, mashq kilishingiz uchun asosiy mashqlar diskini oldindan o'ylab toping! Bir nechta mashq variantlari mavjud:
- "To'g'ridan-to'g'ri ta'lim". Bu holatda, biz "rehearsal" da hamma narsani bir xil qilishingiz kerak va sekin 3-5 daqiqa davomida isitiladi. Keyin 20-30 daqiqa davomida tezkor sur'atda ishlashni boshlang. Boshingiz boshi aylanmasligi uchun harakat yo'nalishini o'zgartirishni unutmang. Eslab qoling
Intensiv jismoniy mashqlar, va hatto terlamasangiz, natijalar bo'lmaydi. Yuqori bosqichdan so'ng, sekin harakatga qaytib, bunday ikki daqiqali "shamchiroq" dan keyin siz erga borib, nafas olasiz. - "Intervalli trening". Issiqlik va o'chirish oldingi rejada bo'lgani kabi bir xil bo'lib qolmoqda, ammo asosiy qism o'zgarishlarga uchraydi. Birinchi ikki daqiqada 2 daqiqali tezkor spin va 3 daqiqali muvozanat. Ikkinchi 10 daqiqada muqobil tez aylanishlar (har birida 2 minut) va qavatga sakrash (har 3 daqiqada).
Har qanday mashq oxirida qo'shimcha sifatida siz halqani natijani aniqlash uchun 10 daqiqagacha burishingiz mumkin.