Yomonlik bilan boshlaylik. Beldagi va kalçada vazn yo'qotish faqat butun tanadagi yuk bilan bo'lishi mumkin, ya'ni matbuot yoki oyoqlarning harakatsizligi, raqsga, suzish yoki chopishga yordam beradi. Shuning uchun bu joylar muammoli deb ataladi, chunki ular butun vujuddan tushganida oxir-oqibat vazn yo'qotishadi.
Ammo umid bog'lashdan umid qilsangiz, unda butun vujud bilan harakatga qo'shimcha ravishda, umid hududida mushaklarni o'z ichiga olgan qo'shimcha choralar ortiq bo'lmaydi.
Hoop
Gimnastik halqa sizning belingizni olish uchun birinchi narsa. Haftada kunlik mashg'ulotlar sizga 5 sm dan tejash imkonini beradi. Shunday qilib, bu 1-bosqichda belning vazni tezda qanday yo'qotilishiga bog'liq.
Yopish va nishonga tushish
Belning nozikligi uchun lateral qorin mushaklari javob beradi. Agar ular yorqin va hayotda ayniqsa ishtirok etmasalar, belidan mo''jizalarni kutmang. Zaminda va tikishda ko'proq burama qilishni, aylantirishni, aylanishni, yamoqlarni ishlating.
Mashqlar
Va, albatta, abadiy savolga javob beradiganlar uchun - beldagi vazni qanday yo'qotish uchun yaratilgan va'da qilingan "maxsus" mashqlar.
- Oyoq kengligida elkalari bo'ylab yonbag'irlar. O'ng qo'lning tirsagi bilan osmonga etib borishga harakat qilamiz, qo'ltiqni cho'tka bilan bog'lab, chap qo'limiz bilan oyoqqa etamiz. Biz qo'llarni o'zgartiramiz va isitiladi.
- Biz dam olish uchun bir nechta nafas va nafas olamiz.
- Chap palma kestirib, o'ng qo'l osmonga aylanadi. O'ng qo'lingizni chap tomonga burab, torting. Biz pozitsiyani saqlab qolamiz, pastga tushamiz va o'ng qo'lni yon tomonga tortamiz. Biz tarafga dinamik cho'zilib ketamiz.
- Bizning tizzalarimizni egib, ikkala qo'lini pastga tushiring. Biz ko'tariladi, elkalarimizni to'g'rilaymiz va mashqni ikkinchi qo'limizda bajaramiz.
- Biz qo'llarni yuqoriga ko'tarib, uni chap tomonga, keyin barmoqlarimiz bilan o'ng tomonga suramiz. Keyin boshimiz qo'lning elkasiga tushadi, biz unga cho'zamiz. Biz 10 soniyadan kechiktirilamiz va ikkinchi qo'lni bir xil yo'nalishda boshlaymiz - biz statik pozitsiyani saqlaymiz. Pastki qo'lni yuqorigi bilagidan olib, lateral mushaklar kuch bilan harakatlantiramiz.
- Ko'zini cho'zib, qo'limizni bir-birimizga qo'shamiz, pelvisni oldinga suramiz, orqa yuvarlanadi.
- Ikkinchi mashqda 5-mashqimizni takrorlaymiz.
- Mashq 6 takrorlanadi.
- Squat, iloji boricha oldinga tovuqni, boshning orqasida qo'llarni berib, ilhomni chetga surib, ekshalatsiyadan boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Biz bir nechta takroriy ishlarni bajaramiz, so'ngra mashqlarimizni 6 takrorlang va bu mashqni boshqa tomonga qaytaring.