Oziqsiz ovqatlanish va sog'likka zarar bermasdan mashq qilish mumkin emas. Faqat sizning dietangizni o'zgartirib, kaloriyalaringizni sindirishga boshlayotganda, sizning vazningiz qanday kamayganini ko'rishingiz mumkin. Istalgan natijani olish uchun e'tiborga olish kerak bo'lgan bir necha asosiy printsiplar mavjud.
Diyet va mashqlar
Ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun yog'larni va oddiy uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirish orqali parhezingizni o'zgartiring. Iste'mol qilinganidan kam iste'mol qilish muhimdir. Og'irlikni yo'qotish uchun jismoniy mashqlar bilan parhezning asosiy tamoyillari:
- Kuniga kamida besh marta ovqatlaning. Uchta to'la ovqatlanishdan tashqari ikkita atir oshiq bo'lishi kerak. Ushbu qismning o'zingizning hovuchingizdan ortiq bo'lishi kerak deb hisoblash kerak.
- Nonushta talab qilinadi, shuning uchun uni sog'inmaysiz. Sabzavotlar uchun eng yaxshi variant - murakkab uglevodlar , masalan, pyroz.
- Peshin vaqtida oqsil va sabzavotlarning kombinatsiyasini afzal ko'rsangiz yaxshi bo'ladi, shuningdek, don kabi ba'zi bir murakkab uglevodlarni ham qo'shishingiz mumkin.
- Kechki ovqat eng qulay taomdir va unga sabzavot va sincap taomlari aralashmasi yaxshiroqdir.
- Qorin bo'shlig'ida mashq qilmaslik muhim, shuning uchun darslardan 1-1,5 soat oldin ovqatlanish kerak. Energiyani olish uchun tayyorlashdan oldin, qon shakarini oshiradigan asal yoki banan yeyishingiz mumkin.
- Kichkina vazn yo'qotish uchun ko'p miqdorda suyuqlik ichish va kundalik me'yor 2 litrdan kam bo'lmasligi kerak. Umumiy hajmi bir necha qismga bo'linib, ularni muntazam ravishda ichish kerak.
Haftada kamida uch marta sport o'ynash kerak. Ta'limning davomiyligi 40 minutdan kam emas. Har qanday yo'nalishni tanlashingiz mumkin, ammo kardio va quvvat yukining kombinatsiyasi eng yaxshi hisoblanadi.
Jismoniy mashaqqatlarsiz dieta ham mavjud bo'lish huquqiga ega, ammo bu holda vazn sekinlashadi. Sport qilish uchun vaqt yo'q bo'lsa, ko'proq yurishga harakat qiling, liftni ishlatmang va faol dam olishni afzal qiling.