Jurnallarda, televizor ekranlarida - nozik go'zallik hamma joylarda porlaydi va ko'pchilik ular qanday ajoyib qiyofaga ega bo'lishlari va qo'shimcha funtlarni qo'lga kiritmasliklarini hayron qilishadi. Har bir ayolning o'z sirlari bor, ularning ba'zilari hozir bizni ochib beradi.
Maqsad o'rnating va unga boring
Bir istakning qo'shimcha funtiga qarshi kurash etarli emas, chunki siz vazn yo'qotishni orzu qilasiz, biroq televizor oldida o'tirib, qaymoqli keklarni iste'mol qilasiz. Nopoklik va dangasalik yillar davomida vaznni yo'qotish jarayonini kechiktirishi mumkin, shuning uchun biz maqsadni belgilashimiz va rag'bat topishimiz kerak. Misol uchun, bu yangi sevgi bo'lishi mumkin, yozda dam olishga borish, sog'liq muammolari va boshqalar. Sovutgichga va ko'zgu yaqinida osib qo'yilishi kerak bo'lgan ingichka qizlarning fotosuratlari bilan o'zingizni ogohlantiring. Vazifa to'plami tufayli kilogrammni yo'qotish oson bo'ladi, chunki har bir kilogramm sizni maqsadingizga yaqinlashtiradi.
Sizning psixologik munosabatingizni o'zgartiring
Siz zeb-ziynatingizda vaznni yo'qotishingiz kerak, shuning uchun siz yomon kayfiyatni bir marta va barchadan xalos bo'lishingiz kerak. Stressni iloji boricha tashlamaslikka harakat qiling, depressiyadan qutulib, optimist bo'ling. Bu muammoni hal qilish uchun sayohatga, sevimli mashg'ulotlariga va nafaqat faol dam olishga yordam beradi.
To'g'ri ovqatlanishni qiling
Og'irlikni 80% ga kamaytirish jarayoni to'g'ri ovqatlanishga bog'liq. Har bir inson bir xil mahsulotga boshqacha munosabatda bo'lishi mumkin. Ko'p funtdan qutulish uchun, siz tanangizga ozgina hazm qilingan va tanangizga singdirilgan mahsulotlardan olib tashlashingiz kerak. Ushbu ma'lumotni bilish uchun siz shifokorni ko'rishingiz va testlarni olishingiz kerak.
Ko'pchilik ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarga «oziq-ovqat piramidi» deb atalish tavsiya etiladi:
- Sizning dietangizning 45 foizi kamida 5 xil turdagi meva va sabzavotlar bo'lishi kerak;
- 30% donli va donli, shu jumladan donli non bo'lishi kerak;
- Kundalik ovqatlanishning 20% oqsildan iborat bo'lishi kerak, u go'sht, baliq, sut mahsulotlari, tuxum, yong'oq , parranda va dukkaklilar bo'lishi mumkin;
- Mahsulotning umumiy miqdoridan 5% un va shirin bo'ladi.
Agar siz ushbu nisbatni kuzatsangiz, tanangiz barcha zarur vitaminlar, minerallar, tola va boshqa foydali moddalarni oladi. Ushbu bo'linish tufayli siz qo'shimcha funtdan qutulishingiz mumkin.
Oziqlantirish mutaxassislari kuniga kamida 5 marta ovqatlanishni va uning qismini nazorat qilishni tavsiya qiladi. Ovqatlanish qancha kam bo'lsa, shuncha tezroq oziq-ovqatlar vujudga singib ketadi, ya'ni ortiqcha kilogramm haqida qayg'urishga hojat yo'q.
Tanada suv muvozanatini kuzatish juda muhim, chunki ovqat hazm qilish suvda paydo bo'ladi. Agar organizmdagi suyuqlik etarli bo'lmasa, metabolizm susayadi va qo'shimcha kilogrammdan saqlanish mumkin emas. Kuniga kamida 1,5 litr suv ichish kerak.
Yotishga ketishdan oldin ovqatlanmaslik va 6-dan ko'p ovqatlanmaslik, chunki hazm qilish samarasiz bo'lib qoladi. Lekin bu siz ochni ochishingiz kerak, degani emas, faqat bir stakan kefir ichib, yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qiling.
Sport uchun kiring
Agar siz to'g'ri dietani va mashqlar bilan bog'lab tursangiz, natijalar juda yaxshi bo'ladi. Bundan tashqari, mashq davomida siz ortiqcha kaloriyalarni yo'qotasiz, metabolizm tezlashadi va yog'lar juda tez yonadi. Masalan, jogging, suzish, fitness, yoga yoki sport zaliga boradigan har qanday sportni mashq qilishingiz mumkin. Har bir narsa sog'liqqa va natija olishingizga bog'liq. Eng asosiysi, trening yarim soatdan kam davom etdi.
Natija
Bir necha oy ichida siz yaxshiroq o'zgarishlar va kelajakda bunday ritmni ushlab turishingiz mumkin, siz porloq go'zalliklarga o'xshashsiz.