Umid qilamanki, aziz qizlar, siz har qanday mashq yaxshi mashqdan boshlash kerakligini bilib oldingiz. Barcha mashqlar (ayniqsa moslashuvchanlikni rivojlantirishda) isitiladigan muskullarda bajarilishi kerak, aks holda siz jarohat olishingiz va bir necha kun davomida ishdan chiqishingiz mumkin. Ehtimol, mashg'ulotdan keyin ham muhim ahamiyatga ega. "Nega kerak?" - deb so'rab qolsangiz, vaqtni tejash va mashg'ulotdan keyin to'g'ridan to'g'ri dushga borish osonroq emasmi? Bu osonroq. Ammo, birinchi navbatda, tanangizning moslashuvchanligini yaxshilash uchun ajoyib imkoniyatdan mahrum bo'lishingiz mumkin. Nihoyat, mushaklarni yaxshi isitib bo'lgach, siz ipak, ko'prik va boshqa mashqlarni bajarishingiz mumkin. Ikkinchidan, qoida tariqasida, mushaklarning mashqlari juda og'ir (agar siz qattiq ishlamagan bo'lsangiz) va jarohat og'riqni ketkazishga imkon beradi, bu yaxshi bonusdir.
Mashq qilingandan keyin tiklash
Har kim o'zi ijro etadigan to'siq uchun mashqlarni belgilaydi. Tugallanib, mashg'ulotdan keyin qadam tashlab, stad va boshqa simulyatorlar ustida yurish mumkin. Bunday kardiyo mashqlari ortiqcha yog 'yoqadi, chunki kuchni o'rganishdan so'ng tanani faqat shu konlardan energiya oladi.
Mashqdan keyin mushaklar qayta tiklanishi moslashuvchanlik mashqlari bilan tezlashtirilishi mumkin. Nozik mushaklarni to'g'ri chayqashga harakat qiling, bu charchashni kamaytiradi va sut kislotasining shakllanishini sezilarli darajada kamaytiradi, shu sababli keyingi kun mushaklar deyarli zarar ko'rmaydi.
Mashq qilingandan keyin sauna
Sauna sizning mushaklaringizni engillashtiradigan, ko'proq og'irliklarni yo'qotadigan va sog'lig'ingizni mustahkamlovchi ajoyib usuldir. Agar sauna bir necha daqiqadan so'ng sovuqdan tushib, tsiklni bir necha marta takrorlasangiz, unda siz mushaklarda juda ham yoqimli bo'shashish his etasiz va ayni paytda xushyoqishni his etasiz. Sovuqqina siz juda qattiq bo'lmasligingiz kerak.
Muhim: kuch yoki kardio ta'limdan so'ng, sauna ketishga shoshilmang, chunki yurak juda katta va xavfli yuk bo'lishi mumkin. To'siqni bajaring, nafasingizni to'liq tiklang va yurak urishni odatdagi ritmga qaytaring. Hovuzga issiq dush olib, suzishingiz, tanani qarama-qarshilik qilish uchun tayyorlab, so'ngra faqat issiq saunadan o'ting.
Issiq xonada qanday sarflash mumkin, o'zingizga ma'lum bo'lsin, hech qanday og'riqli tuyg'ularni boshdan kechirmang. Agar bosh aylanishi yoki juda tez yurak urishi bo'lsa, chiqinglar.
Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, keyingi kun sizning kuchingiz va energiya bilan uyg'onishingiz mumkin.