O'tkazish arqonlari bilan mashq

O'tkazish arqonlari bilan eng mashxur mashq muntazam o'tishlar. Biroq, bu ajoyib tana yaratishda ushbu universal simulyatordan foydalanishingiz mumkin bo'lgan yagona usul emas.

Gimnastika o'ralib o'ralgan: mukammal variantni tanlang

Juda engil arqon - noqulay, juda og'ir - juda qiyin, juda uzoq vaqt amaliyotga yo'l qo'ymaydi, va juda qisqacha pasayishiga sabab bo'lishi mumkin. Gimnastika va zabt etish uchun to'g'ri o'ynashni qanday tanlash mumkin?

Arqonning asosiy qismining optimal diametri 0,8-0,9 santimetrgacha o'zgarishi kerak. Ish uchun eng maqbul va maqbul bo'lgan bu o'lchovdir. Diametrga qo'shimcha ravishda, arqonning uzunligini ham hisobga olishingiz kerak. Siz uchun ideal o'lchamni aniqlash uchun, arqonning ikki oyog'i bilan turing va uchlarini qo'lingizdagi hovuchda oling. So'ngra arqonni magistral bo'ylab torting va qo'llarning qanday darajasiga qarab ko'ring: agar qo'ltiq osti darajasida yoki ozroq bo'lsa - sizning o'lchamingiz!

O'tkazish arqonlari bilan mashq majmuasi

Biz sizni turli muskullar guruhlarini ishlab chiqishga va butun tanani mukammal darajada cho'zishga imkon beradigan o'ynash arqon bilan mashqlarni batafsil tahlil qilamiz.

Issiqlik. Bunday mashqlarda issiqlikning roli 3-5 daqiqada joyida uchraydi.
Cho'kish mashqning muhim qismidir. Barcha muhim mushak guruhlarini cho'zish uchun elementlarni o'z ichiga olishi kerak:

Orqa tomondan yoting, tekis oyog'ingizni ko'taring, oyog'ingni arqon bilan ushlang va oyog'ingizni siz tomonga qarab torting. Boshqa oyoq uchun takrorlang;
Ipni ikkala qo'l bilan elkalarni kengligida joylashtiring. Harakatsiz harakatlarni xuddi bir o'rindiqqa o'xshar ekan. Har bir tomon uchun 10-20 marta bajaring;
Orqa suzingda chap tizzini ko'kragiga torting. Arqonni yarmiga o'tkazib yuboring, shinasini yoping, o'zingizni yumshoq va asta-sekin torting;
klassik burilishni oldinga surib, qo'lingizni erga cho'zing va 30 soniya davomida turing;
oyoq tolasi bo'ylab, ikkala qo'lni arqon bilan olib, qo'llaringizni bir-biriga parallel ravishda ko'taring. Har ikki tomonda bir marta 5-10 marta, keyin esa boshqa tomonda inqirozni bajaring.

Ip o'ynash: o'ng panjara mashqi. O'zingizning orqa o'girilib, arqonni orqangizdan tashlab ketmoqchi bo'lganingiz kabi, qo'lingizda ipni olib boring. Qo'llar ipni oldinga qaratib, ip o'tirgandek bo'ladi. Shundan so'ng, qo'llaringizni tirsaklarga bükünüz. Bu mashqlar boshlanishi kerak - ipdan sakrash.

Qaytib ipni aylantirish. Bu mashqlar yondashuvlar orasidagi teshiklarni, qizib ketgan mushaklarni ushlab turish kerak. Amalni bajarish uchun arqonning ikkala qo'lini bir palma ichiga solib, ipni bir tomondan aylantirib oling, so'ngra shakllar sakkiztasini yozing, keyin chapga, so'ng o'ngga. So'ngra ipni boshqa tomondan oling va mashqni takrorlang.

Ikkala oyog'iga ham maydonchani o'ynatib o'ynatib o'ynang. Ushbu mashqning oddiy versiyasida siz oyoqlaringizni birlashtirasiz va birdaniga ikkita charm paypog'ini bosib o'tishingiz kerak.

Ikkita oyog'iga qo'nib o'tish bilan er-xotin otlar (siz sekinroq turishingiz uchun arqon orqali sakrab chiqing va bu nafasni tiklashning ajoyib usuli!). Bitta atlamani ikkita sakrashga ega bo'lishlari kerak.

Yugurib ketish: o'ng va chap tomonga o'tuvchi ipni almashtirish tomoni.

Ikki yo'nalishda ipni otish: muqobil o'tish va oldinga otish.

Alohida oyoq - oyoqlari bilan birgalikda: o'tish paytida erning oyoqlarini tegizganda oyoqlarini elkalaringizning kengligigacha qo'yib, keyin ularni birga olib kelish kerak.

Oyoqlarning o'zgarishi bilan sakrash: o'ngdan chap oyoqqa o'girilib, ipdan sakrash.

Arqon bilan mashq bajarish aerobik mashqni to'liq o'zgartirishi mumkin. Salomatlik va go'zallik uchun imkoniyatingizni boy bermang!

Gimnastika o'ralib o'ralgan: mukammal variantni tanlang

O'tkazish arqonlari bilan mashq majmuasi

Related Articles list:

Enjoy other users choice:

Intresting articles list: