Agar sabr-toqatni rivojlantirishga harakat qilsangiz, yurak-qon tomir tizimini kuchaytirasiz va ortiqcha vazndan xalos bo'lsangiz, intervalli harakat bu maqsadlarga tezda erishishni ta'minlaydi. Uning mohiyati yuk rejimlarini o'zgartirishda yotadi. Sizning vaqtingiz tezroq surib, sizning tezligingiz tezligida tezlashtirilgan rejimda.
Kilogramm halok uchun vaqt oralig'i
Ushbu kardiyo yog 'yoqish uchun juda yaxshi ishlaydi va agar ob-havo ruxsat etilsa, u ko'chada amalga oshirilishi mumkin. Fitnes klubidagi mashqlarni bajarish uchun vaqt oralig'ida mashg'ulotlar kam samarali bo'lishi mumkin. Bir nechta intervalli ish turlari mavjud:
- oraliq sprint;
- takrorlangan ishlaydigan;
- temp xali.
Intervalli sprint chidamlilikni mukammal darajada oshiradi va tezligi uning tezligini oshirishga yordam beradi. Butun masofa segmentlarga bo'linadi, ularning ba'zilari asta-sekin harakat qiladi va uning imkoniyatlari cheklangan qism. Segmentlarning uzunligi o'zingiz uchun belgilanadi, dastlab 100-200 metrga qisqa masofa bo'lishi mumkin. Asta-sekin uzunligini oshiradi. Klassik treningda masofa ikki kilometrga yetishi mumkin. Takrorlashlar soni ham his-tuyg'ularingiz bilan belgilanadi.
Qayta ishlaydigan masofa farqli o'laroq, u 1-4 kilometr uzoq masofalar uchun ishlatiladi. Segment doimo ishga tushirilishi kerak. O'sha vaqtdan so'ng yurakning nafas olish va ritmini daqiqada 120 martaga tiklash uchun beriladi. Dam olishdan keyin masofa yana tezlashtirilgan rejimda engib chiqiladi.
Va, nihoyat, temp xodimi. Ushbu intervalli ta'lim usuli katta segmentlarni eng yuqori tezlik bilan engib o'tishga asoslanadi, har bir keyingi "yuqori tezlik" segmentida yuk ko'tariladi va siz avvalgi rejimdan tezroq o'tishga harakat qilishingiz kerak. Ular o'rtasida dam olish uchun vaqt ajratiladi. Bu chidamlilikni yaxshilashning eng samarali usullaridan biridir.
Yuqori intensivlik oralig'ida trening: tayyorgarlik.
Intervalli yoki nayzalangan yurak yurakka ko'paygan yukni beradi, uni rivojlantiradi va yangi kuchaygan rejimga moslashadi. Shunday qilib, butun tanani bir butun sifatida kuchaytirasiz, shuningdek ko'p miqdorda energiya sarflaysiz va shu bilan birga ko'p yog'larni yoqasiz. Biroq, bunday intensiv trening tanani tayyorlashi kerak. Buni amalga oshirish uchun uzoq masofalar uchun klassik mashqdan boshlang, masofani va harakatlanish tezligini asta-sekin oshirib boring. Yaxshi tezlikda katta masofani osongina boshqarishingiz mumkin deb hisoblasangiz, intervalli treningni boshlang.
Va esda tutingki, oxir-oqibat tezlikni tushirish kerak emas, asta-sekin uchish, nafas olishingizni tinchlantirish va faqat keyin - qadam. Bunday ta'lim bilan salomatligingiz qanchalik yaxshilanganini tezda bilib olasiz.