Yugurishdan oldin isitma, albatta, o'tkazib yuborilishi mumkin bo'lmagan muhim nuqta. Tegishli issiqlik nafaqat sizni jarohatdan qutqaribgina qolmasdan, balki tanangizni yanada samarali va ortiqcha yuklamasdan ishlashga ham yordam beradi.
Yugurishdan oldin isitgichni ishlatish
Ba'zilar to'g'ridan-to'g'ri harakatga kelishi uchun etarli. Ammo, agar siz mashg'ulotdan oldin uni olib tashlasangiz, u ko'proq foyda keltiradi va bu nafaqat tanani jarohatdan himoya qilish, balki sizning og'riqdan ham iboratdir.
Issiq isitish inson nerv tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Agar siz mashg'ulotlarsiz, ayniqsa ertalab uyqu holatida ishlay boshlasangiz, badaningiz o'ta og'ir stress ostida, bu sizning salomatligingizga ta'sir qiladi. Yugurish uchun g'ashingizni his qilishingiz yoki butunlay motivatsiya qilishingiz mumkin.
Kardiyovasküler tizim uchun, ishlatishdan oldin isitma bir xil ahamiyatga ega. Agar ushbu organizmga tayyorgarlik ko'rmasdan nafas tezligini keskin oshirsangiz, yurak mushaklaridagi yuk keraksiz kuchliroq bo'ladi va natijada qalb bilan bog'liq muammolarga olib keladi. Isitgichni paypaslab, sekin-asta yurak urishingizni oshirasiz va organizmga yugurish ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Sprint poygasini mashq qilish yoki mashg'ulotda mashq qilish siz uchun muhim emas - har qanday holatda isinish kerak. Bu juda uzun bo'lmasligi kerak, lekin u yaxshilab bo'lishi kerak. Tanangizni himoya qilish uchun faqat 5-7 daqiqani topish mumkin.
Issiqlik
Yugurishdan oldin to'g'ri isitma murakkab va asosan oyoqlarga, orqaga va cho'zish uchun mashqlarni o'z ichiga oladi. Bu sizni og'riqdan qutqaradigan va o'zingizni yaxshi his qilishga imkon beradigan murakkab kompleks. Iqlimi etishdan oldin, darhol yugurishga tayyorgarlik ko'rishingiz yoki issiqda harakat qilishingiz va yugurish o'rtasidagi vaqt minimal bo'lishi kerak. Shunday qilib, yugurish uchun issiqlik:
- Servikal o'murtadan boshlang. Dastlab, oldinga va orqaga, keyin o'ng-chapga bosh moyilligini bajaring. Shundan so'ng, boshingizni elkangizga burab, oxirida o'ng va chap tomonning boshida bir necha juda sekin va diqqat bilan aylanishini qiling.
- Oyoq tolasi bo'ylab tekis turing, qo'llaringizni ikki tomonga uzating. Birinchidan, cho'tkalarni oldinga orqaga aylantiring, keyin tirsak qo'shma dumaloq harakatlarni bajaring, keyin kerak bo'lganda elkalarni sindirib tashlang.
- Pastki orqa tomonni oldinga va orqaga, so'ngra o'ngga va chapga moyilliklarni bajaring.
- Endi juda muhim nuqta: oyoqlar uchun issiqlik. Bir oyog'ida turib, boshqa oyoqni oldingizga qo'yib, 90 graduslik burchakka egil. Birinchidan, oyoq Bilagi zgartirish, ikkinchisi. Shundan so'ng mashqlaringizni tizzadan va kaltakka qo'shib, so'ngra boshqa oyog'ini takrorlang.
- Tizlar uchun qo'shimcha mashqlar bajaring: oyoqlarini burish va qo'llaringizni kestirib, oldinga siljitish, tizzadan yuqorisida dumaloq harakatlarni, keyin esa boshqa tomonga aylantiring.
- Yaxshi isish, albatta, cho'zishni o'z ichiga oladi: har bir oyoqqa oldinga va burilishga harakat qiling. Keyin tekis, oyoqlari turing, oldingizda taglikka qo'lingizni tekkizing va bu pozitsiyani 5-10 soniya davomida to'g'rilab turing. Ushbu pozitsiyadan, orqa tomonning orqa tarafidagi orqa tomoni sekin, asta sekin ko'taring.
Sizningcha, bunday issiqlik juda uzoq vaqt davomida ishlaydi? Aslida, kompleks faqat 5-7 daqiqa davom etadi, ammo siz barcha bo'g'imlarni sindirib, oyoq mushaklaringizni samarali va samarali ishlashga yordam berishdan ko'ra yumshatasiz. Aytgancha, cho'zish kompleksi mashqdan keyin issiqlik bilan takrorlanishi yaxshi bo'lar edi: aerobik mushaklar yuklari bilan qizdirilsa, siz mukammal darajada plastiklashtirasiz.