Siz dono bo'lishni xohlaysiz, chiroyli bo'lishni xohlaysiz - chopishingiz, kuchli bo'lishingiz kerak. Bir buyuk odamning eng qadimgi hikmati shu. Va bu atletika sportning qirolichasi deb nomlanadigan hech narsa emas. Ishga tushish suyaklarning kuchini mustahkamlash, mushaklarni shakllantirish, yurak-qon tomir tizimining faoliyatini takomillashtirish va, albatta, og'irlikni yo'qotish uchun universal vositadir. Oxirgi nuqtada biz e'tiborimizni kechiktiramiz. Odil jinsdagi ko'plab vakillar, oyoqlarning og'irlikdan yugurishidan va nozik tanani olish uchun qo'shimcha kaloriyalar haqida tashvishlanmaslik haqida savol berishdan manfaatdor. Keling, bu savolni ko'rib chiqamiz.
Kilogrammning yo'qotilishi uchun harakat qilish samaradorligi
Ochlik grevlari yordamida tanadagi har qanday xun va zo'ravonni sevadigan har bir sevuvchi tanadan uzoq va doimiy ravishda chiqarib yuborilgan ortiqcha kilogramm bilan xursandchilik hissini yaxshi biladi. Oziqlantirish, albatta, kilogramm berishda muhim omil hisoblanadi, ammo ishlaydigan narsa vazni ko'proq yo'qotishga yordam beradi. 60-yillarda "Hayot uchun qo`l" kitobining muallifi haddan ortiq vaznli odamlarni qanday tayyorlash borasida o'z versiyasini taqdim etdi. O'sha paytlarda "yugurish" tug'ilgan yoki rus tilida vazn yo'qotish uchun mashq qilar edi. U oyoqlarning sekin harakatlanishidan iborat. Erga bir nechta "talonchi" to'xtaydi. Ko'pchilik, oyoqlarning bu kabi harakatdan og'irlikni yo'qotishiga amin. Albatta, mana shunday! Biroq, ta'sir ko'rish uchun bitta mashqning davomiyligi kamida 30-45 minut bo'lishi kerak. Faqatgina teri osti yog 'kuyish boshlanadi va mushaklarning strukturasini shakllantirishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Bundan tashqari, jogging nafaqat oyoq uchun ham foydali. Bu suyaklarni mustahkamlashga, nafas olish tizimini rivojlantirishga va yurak-qon tomir tizimining ish faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Biroq, qanday qilib qaerda ishlashingizni aniq unutmaslik kerak. Amaliyotni boshlashdan oldin, bir nechta muhim qoidalarni eslang:
- Poyafzal va kiyim-kechaklarga e'tibor bering. Ishqibozlar bepul bo'lishi kerak. Oyoq kiyimi odatdagidek, tekis taglik bilan va oyog'iga yaxshi o'tiradigan joyni tanlaydi. Bundan tashqari, chopish og'irlikdagi oyoqlarni yo'qotishga yordam beradi, deb shubha qiladiganlar uchun maxsus antisellulit shlyuzlarni sotib olish tavsiya etiladi. Ular terishda ter to'kib turadigan va yoqilg'i turlarini tezlashtiradigan maxsus materiallardan tayyorlanadi.
- Qaerda va qachon ishga tushishingiz haqiqat emas. Tabiat qonunbuzarliklari tanaga ortiqcha yuk beradigan o'rmon parki zonasiga qaraganda, zaiflashadigan yo'lda ishlash kamroq ta'sir ko'rsatadi. Qaysi mashg'ulotlaringiz sizni qanday his qilishingiz bilan to'g'ridan-to'g'ri bog'liq. Misol uchun, asfalt ustida mashq qilish, sizning oyoqlaringiz qoqilmasdan nima uchun zararlanishiga hayron bo'lolmaysiz. Vaqti kelib, siz qochib ketganingizda oyog'ingizni yerdan butunlay yirtasiz. Hodisa paytida o'murtqa va bo'g'inlar engil zarba beradi. Oyoqning erga ta'siri, bo'g'inlar va vertebra bilan shartnoma. Eng muhimi, bu oyoq va tizzaga ta'sir qiladi. Bu oyoqlarning nima uchun ishlayotgani sababli jarohat olgan variantlardan biri.
- Agar ta'sirni iloji boricha tezroq olishni istasangiz, har kuni ertalab, asosan, ertalab va kamida 40 minutni mashq qiling. Esingizda bo'lsin, mashg'ulotlar bo'sh qoringa o'tkazilishi kerak, ammo jogni yugurishdan oldin stakan suv ichish muhim ahamiyatga ega.
- O'qishdan oldin, bu eng kamida 10-15 daqiqa issiqlik. Oddiy yamaqlar va tomonga burilishlar mushaklaringizni isitishga yordam beradi. Bu shuni anglatadiki, ortiqcha yog 'tezroq yoqiladi. Yugurishdan keyin yana 10-15 daqiqani cho'zing. Bu sizga ortiqcha jarohatlardan qochishga yordam beradi.
- Oyoqlarda og'irlik bilan harakat qilish. Ta'kidlash joizki, ushbu trening mashg'uloti nafaqat malakali sportchilar uchun mos. Ammo, allaqachon o'quv jarayoniga jalb qilinganlar qo'shimcha yuk - oyog'ini qochib ketishning imkoni bo'ladimi, degan savolga ajoyib javob.
Oyoqlar uchun og'irlik beruvchi moddalar tanani ikki barobar ko'proq energiya sarflashga, yurakni rag'batlantirishga, shuningdek qon aylanishini va metabolizmasini yaxshilashga olib keladi. Shunga qaramasdan, esda qoladigan narsa - agar siz hali ham yurish-qo'nish yo'lagida xavfli bo'lmasangiz - qo'shimcha tortishishlarni esdan chiqarmasligingiz kerak.
Ushbu qoidalarga rioya qilib, oyoqlarning vaznini yo'qotish uchun ortiqcha vazn uchun pandeza emasligini unutmang. Siz mashg'ulotlarda kuniga bir soat sarflaysiz. Hali ham 23 soat bo'lgan joyda, tanani ham ta'sir qiladi. Sizning mashg'ulotingiz ta'siri, faqat yugurishdan tashqari, to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga amal qilganingizda ham ko'rinadi.