Orqa mushaklarini mustahkamlash uchun mashq qiluvchi

Tana salomatligi, erkin nafas olish, chidamlilik va uyg'unlik yaxshi holatda, asosan, orqa va bo'g'inning mushaklari korsasi holatiga bog'liq. Orqa mushaklar to'g'ri shakllanishi va kuchaytirilishi uchun ko'pgina komplekslar va moslamalar ishlab chiqildi, ushbu muammoni hal qilishning eng yaxshi usullaridan biri simulyatordir .

Orqa mushaklar rivojlanishiga simulyatorning afzalliklari

Simulyator ustida mashq qilish mushaklarni mustahkamlash va rivojlantirish jarayonida vaqt o'tishi bilan asta-sekin o'sib borishi mumkin bo'lgan boshqa yuk va zichlikka ega bo'lishi mumkin. Simulyatorlarning afzalliklari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• uni uyda yoki idorada o'rnatish imkonini beruvchi kompaktlik;
• orqa qismini mustahkamlash uchun mashqlarni matbuot, oyoq va qo'llar bilan mashq qilish mumkin;
• bepul rejalashtirish va o'quv dasturining qulayligi;
• yoshi va sog'lig'idan qat'i nazar, ta'limning mavjudligi;
• yuqori mahsuldorlik va yukni asta-sekin oshirib borish qobiliyati.

Orqa tomon uchun simulyatorni qanday tanlash mumkin?

Orqa mushaklar kuchaytiradigan simulyatorni tanlashda bir necha muhim fikrlarni hisobga olish kerak. Birinchidan, ayollarga qo'shimcha kurslar va turli xil variantlar bilan rim kafedrasi asosida o'qitish asboblari beriladi. Erkaklar uchun simulyatorlarni og'irlik bilan - yuqori, pastki, vertikal, gorizontal yoki qo'l panjarasi bilan xarid qilish afzaldir. Bunday qurilmalar nafaqat muskullarni mustahkamlash uchun, balki qo'llarning, oyoqlarning va ko'krak qafasining muskullarini ko'tarish va kuchaytirish uchun ishlashga imkon beradi.

Muhim omil - qurilma o'lchamlari va og'irligi, shuningdek, masalan, xonaning yotoq xonasida o'rnatish imkoniyati. Mushaklarni kuchaytirishga imkon beruvchi eng yaxshi simulyatorlar, orqa miya, kalçayı, kestirib, va matbuot, oblik hiperekstensiyona ega bo'lgan turli xil (45 gradus) Rim kreslolarıdır.

Bunday simulyatorlar eng qulay va xavfsizdir, chunki ular sizning vazningiz va balandligingizga moslashadi, vertikal tuzilmalardan farqli o'laroq, pastki orqa va orqa mushaklarda agressiv ta'sir ko'rsatmaydi. Rim kafedrasida va gipersteniyada , hatto o'pka va o'murtqa ustunli va orqa mushaklar bilan mashg'ul bo'lgan odamlar ham bo'lishi mumkin. Shuni esda tutish kerakki, simulyator ustida mashq tayyorlashdan oldin oldingi isish kerak va siz eng oddiy va engil mashqlardan boshlashingiz kerak.