Natijalarga erishish uchun hatto minimal ta'lim ham etarli. Biroq, bu holatda, siz majburiy shartlarni kuzatishingiz kerak - ta'lim inson salohiyatining chegarasida bo'lishi kerak.
Tamaki tizimiga bag'ishlangan treninglar muallifi - Yaponiyalik konkurs jamoasining sobiq murabbiysi - Izumi Tabata. Ularning usuli, ular patrilerda tajribaga ega bo'lib, yutuqlar bilan hayron qoldilar.
Tamaki samarasi 20 soniyadan so'ng imkon darajasida sikllarning organizmda kislorod ochligiga ega bo'lishiga bog'liq. Ko'p vaqtdan so'ng tanani tutishga intiladi, shuning uchun nafas olish va yurak urish kuchayadi, ya'ni metabolizm tezlashadi - yog'larni qayta ishlash va mushak to'qimasini tiklash jarayoni.
Bu mablag'dan kelib chiqqan holda, siz tamagirlikni uzoq vaqtdan beri mashq qilishdan ko'ra ko'proq vazn yo'qotishingiz mumkin.
Bizning tamaki iste'mol qilishimiz faqat 4 daqiqa davom etadi, shu vaqt ichida biz ikkita mashqdan iborat 8 turni bajarish uchun vaqtga ega bo'lamiz (va boshqacha bo'lishi mumkin emas). Har bir dumaloq 20 soniya davom etadi, turlar orasidagi dam olish - 10 soniya, lekin har qanday holatda o'tirmang, chunki yurak otishni to'xtatish harakati to'satdan to'xtab qolishi uchun juda kuchli.
Tamaki usuli bilan zaryadlash
- PI - oyoqlari elkalaridan bir oz kengroq, qo'llar qulaylashdi. Nafas olishda tananing burchagi bilan eng chuqur maydalanib, oldimizda oldinga qo'l to'playmiz va oldinga o'ng oyoqqa uramiz. Biz yana o'tirib, chap oyoq bilan uramiz, shuning uchun mashqlarni ikkala oyog'imizga almashtiramiz.
- Biz yalang'och turibmiz, oyoqlari cho'zilgan, elkama-chavandozlar ostidagi qurollarga e'tibor qaratamiz, matbuot oldinga qaraydi. Nafas olishda biz bir qo'lni erdan yechib, yuqoriga cho'zamiz, tanani qo'limizga aylantiramiz va oyoqlarimizga o'giramiz. Biz qo'limizni erga qo'ydik, ikkinchi va muqobillardan ko'tarib, nafas olishni unutmaymiz.
- Mashqni 1-zarba bilan takrorlang.
- Yumshoq holatdagi burilishlarni takrorlang.
- Gurzilarni zarbalar bilan takrorlaymiz.
- Mashqni supin holatida takrorlang.
- Biz jigar va zarbalarni takrorlaymiz.
- Mashqni mandatdan takrorlang.