Orqa tomonning moslashuvchanligini qanday oshirish kerakligi haqidagi savol, odatda jiddiy "qatnashmoq" bo'lganida kattalardan so'raladi. Ayni paytda, uyda amalga oshirilishi mumkin bo'lgan orqa moslashuvchanligi uchun oddiy mashqlar yordam berishi mumkin.
Orqaga moslashuvchanlikni mashqlar bilan qanday yaxshilash mumkin?
Orqaga moslashuvchanligi uchun ushbu mashqlar yoga gimnastikasi asosida ishlab chiqilgan. Bunday gimnastikani muntazam mashq qilish mushaklardan ortiqcha yukni kamaytirishga yordam beradi va yashash joyida yashash uchun yuzaga kelgan og'riqli hislarni osonlashtiradi. Jismoniy mashqlar bajarish kunlik, takroriy soni 2-3 marta kerak.
- Talasan mashqlari . Siz tananing to'g'ri pozitsiyasidan, palma daraxti kabi boshlashingiz kerak - siz to'g'ri va tekis turishingiz kerak, elkalaringizni qulay holatda turishingiz kerak. Ilhom paytida qo'llar ko'tariladi, xurmo ichkariga qaraydi. Keyin poshnalar yerdan chiqib ketadi va butun tanasi yuqoriga cho'ziladi, kaftlarini ko'rish uchun boshni ham bir oz burish kerak. Asana 3-5 sekund ichida yoki imkoni boricha amalga oshiriladi.
- Mashq qilish "Shashankasana" . Boshlang'ich pozitsiyani - tizzalarini tizzasidan yuqoriga ko'tarib, tizzalarini mahkam ushlab, qo'llarini yuqoriga ko'taradi. Agar ekshalatsiya bajarilsa, tanani oldinga sekin tushadigan qo'llar tortilishi kerak. To'piqlardan puflashlar yirtilmaydi, peshona sochi yuzasiga tegishi afzalroqdir. Asana 4-5 soniyada bajariladi.
- Mashq qilish "Purvottanasana" . Boshlash joyi orqa tomonda. Nafas olishni tugatgandan so'ng, qo'llar qo'llari erga yotqiziladi, tanasi devor shaklida yuqoriga qarab turadi. Erdan plyonkalar ko'tarilmasligi kerak, qo'llar va oyoqlar maksimal darajada tekislanadi. Asana 20-30 sekund ichida amalga oshiriladi.
- Mashq qilish "Jiatra parivartanasana" . Dastlabki o'rni orqa tomonda qo'llarga yoyilgan qo'llar. Oyoqlari birlashtirilib, tizzalariga o'ralgan va oshqozonga tortilgan. Yumaloq oyoqlari yon tomonga (elkalar va palmalarlar erga bostirilgan holda) tushiriladi, o'rnini 40-60 soniya ushlab turing va boshlash holatiga qayting. Boshqa tomonga takrorlang.
- Ardha Navasana mashqlari . Dastlabki holat o'tirishibdi, oyoqlari uzaytiriladi, qo'llar tanani ushlab turadi. Keyin, oyoqlarini ko'tarib, bir oz orqaga qaytaring. Vaziyat barqaror bo'lganda, qo'lingizni boshingiz orqasiga olib kelishingiz kerak. Ushbu pozitsiyani 10-40 soniya ushlab turing.