Gç aerobikasi - tanadagi metabolizmni kuchaytirishga qaratilgan mashqlar majmuasi, shuningdek mushaklarni kuchaytirish va ortiqcha kilogrammdan xalos bo'lish.
Aerobik mashg'ulotlari, birinchi navbatda, raqs harakatlariga juda o'xshash qadamlar bo'lib, ular xoreografik birikmalar - ligamentlar to'plangandir. Stadion aerobiklarini majburlash hech qanday raqsga ega emas, juda kam harakat bilan amalga oshiriladigan kuchli mashqlar juda yuqori tezlikda. Ko'pincha, kuch-g'ayrat bilan 10 kilogrammgacha bo'lgan dumbbelllar yoki maxsus aerob-barkalar, siz ham tana ishlab chiqaruvchilaridan foydalanishingiz mumkin.
Aerobika organizmga katta foyda keltiradi. Shunday qilib, trening davomida suyak, yurak-qon tomir tizimi kuchaytirildi, ateroskleroz rivojlanish ehtimoli kamayadi va ish qobiliyati oshadi. Step aerobikaning foydasi, ushbu turdagi fitnesning kilogramm halokatiga eng katta ta'sir ko'rsatishi bilan bog'liq. Bu qizlarni eng ko'p jalb qiladigan narsa.
Aytgancha, bugungi kunda adolatli jinsiy aloqa ko'pchiligi aerobik mashqlar va uyda bermaydi. Axir, bugungi kunda internetda muayyan mashqlarning aniq ta'rifi yo'q. Aerobiklarda kamdan-kam holatlar mavjud. Albatta, bu yuqori olov, bosh aylanishi, saraton va yoriqlarning kamida olti oy oldin sodir bo'lganligi.
Aerobik mashg'ulotlarida ovqatlanish
Ta'limdan oldin va keyin eng yaxshi ovqatlanish oqsil kokteyli. U vazn yo'qotishi va mushaklarning o'sishi uchun mo'ljallangan kukun shaklida sotiladi. Bunday mahsulotlarda yog 'yo'q va ortiqcha vazn berilmaydi, ular vitaminlarga boy va oqsillarni maqbul miqdori bilan ta'minlaydi.
Oddiy mahsulotlardan:
- Treningdan oldin : ikki yoki uch soat davomida odatiy ovqat, uglevodlarga (guruch, grechka) va oqsilga (parrandachilik, baliq) afzallik beriladi.
- Jismoniy mashqlar boshlanishidan yarim soat oldin yogurtni ichasiz yoki banan yeyishingiz mumkin.
- Trening davomida : tananing suv zahiralarini doimiy ravishda to'ldirish, oddiy toza suv ichish yaxshidir.
- Treningdan so'ng tanasi yog'lar va kaloriyalarni yondirib turadi, ammo oqsillarni talab qiladigan mushaklaringizni tiklaydi.
Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, peshindan keyin uglevodlarni iste'mol qilmaslik va to'yingan yog'larni kamaytirish kerak.
Quvvat aerobikasi: mashq
- Bir-biriga parallel bo'lgan elkalarining paypoqlari, paypoqlar. Omuzlardagi dumbbelllar bilan qo'llar. Mushaklarda yonish hissi paydo bo'lmaguncha, sizning qo'llaringizni o'ngga torting. Dam olishdan so'ng, ushbu mashqni yana takrorlashingiz mumkin.
- 45 daraja burchakdagi gimnastika stendining orqa tomonini o'rnating. Unga o'ng tomoning bilan yot va oyog'ingni oyog'ingizga qo'yib, barmoqlaringizni yerga qo'ying. O'ng qo'lingni boshing ostiga qo'ying. Chapda chap tomondagi qo'ziqorinni oling va qo'lni tanaga parallel qilib olib, tortib oling, qo'ziqorin kestirib, xurmo pastga qaradi. Qo'lni baland ovoz bilan ko'taring, pauza qiling, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Har bir takrorlashdan oldin elkani ko'tarmasdan elkama pichog'ini ulang va pastga tushiring.
- Qo'ziqorinlar sizning qo'lingizda, oyoqlari elkasi kengligi. Ishning holatini o'zgartirmasdan, o'ng oyoqning paypog'ini 45 graduslik burchakka qo'yib ko'ring, yon tomonga qadam qo'ying. Boshqa oyoq bilan takrorlang.
- Chap burchakni simi novdasining burchagiga joylashtiring. Ushbu simulyatorning o'ng tomonini yarim qadam oralig'ida ko'taring. O'ng qo'lni o'ng qo'lidan tutib, chapni kamar ustiga qo'ying. Chap oyog'ingizni bir oz ko'taring va kuch bilan uni bir oz oldinga va oldinga torting va shu burchakka 45 daraja. Qo'llab-quvvatlash oyog'ining tizzasini egmaslikka harakat qiling.
Ushbu videoda muqobil mashqlarni to'plashingiz mumkin: