Ehtimol, siz matbuot uchun sizning o'nlab simulyatoringiz bo'lgan cho'ntagingizda fitnes markaziga obuna bo'lgan vaqtingizda samarasiz mashqlar velosiga vaqt sarflash nodonlik bo'lardi, deb o'ylaysiz. Biz hammamiz "velosiped" ni maktabdan yaxshi eslaymiz va o'sha paytlarda, bizning boshimizdanoq, stereotipni qo'yish juda oddiy va ahmoqona mashq ekanligi. Biroq, agar shunday deb hisoblasangiz, ehtimol, buni to'g'ri deb bo'lmaydi. Bugungi kunda biz nafaqat matbuot uchun mashq qilishni o'rganamiz.
Samaradorlik
Jismoniy mashqlar vositalarining samaradorligi va foydasi ilmiy jihatdan isbotlangan. Bundan tashqari, velosiped matbuot uchun eng yaxshi mashq hisoblanadi. Buni amalga oshirish uchun velosiped mashqlari paytida mushaklarning qanday ishlashini aniqlaymiz:
- lateral qorin mushaklari;
- yuqori va pastki matbuot;
- oyoqlarning mushaklari;
- orqa mushaklari;
- Oyoqlarning mushaklari.
Ta'sirchanmi? Qanday boshqa jismoniy mashqlar bunday to'plam bilan faxrlansa bo'ladi? Endi oddiy va eng samarali va murakkabgacha vazn yo'qotish uchun turli xil mashqlarni bajaring.
Erga o'tirib, qo'llar tagida, oyoqlari tizzalar bilan o'ralgan. Biz velosipedni burilishga kirishamiz, oyoqlarini erdan bir necha santimetr uzoqlikda yirtib tashlaymiz.
Biz avvalgi mashqni takrorlaymiz, lekin biz uni murakkablashtirmoqdamiz.
Biz qo'limizni erga qo'yamiz va "velosipedni" teskari tomonga buramiz.
Siz asosiy velosiped mashqlarini qanday qilishni o'rgandingiz. Ular, albatta, juda murakkab emas, lekin ular ko'proq "klassik" velosipedni ishlatishdan oldin tananing o'ng qismiga qon oqimini oshirishga yordam beradi.
Biz erga yotib, qo'llarni tekis qilib, tanasi bo'ylab yugurdik, oyoqlari uzayib, to'g'ri. Oyoqlarini 10 smdan yirtib tashlaymiz va sekin-asta oyoqlarini erga qoqib, boshini aylana boshlaymiz. Siz oyoqlarini ko'tarib yuqoriga ko'tarishingiz mumkin, ammo, esingizda bo'lsin, oyoq pastki qismida matbuotdagi yuk ko'tariladi.
Endi eng samarali va jismoniy mashqlar vositasini qanday bajarishni o'rganing:
Erga yotib, boshdan keyin qulfni qo'llariga qo'ying, oyoqlari erdan 10 sm. Biz tizzaning o'ng oyog'ini egilib, chap tirsak tizzasiga tushamiz. O'ng va chap tomonlarni almashtiramiz. Shu bilan birga, ko'krak yiqilib tushmasligi kerak, biz orqa tomonni ushlab turishga harakat qilamiz, zamburug'ni tuzatamiz. Biz boshida 10 takroriy va 2-3 yondashuvni qilamiz. Matbuotingiz kuchliroq bo'lganda, siz yondashuvga 20 ta takroriy takrorlash sonini oshirishingiz mumkin.
Foyda:
- tananing yuqorida sanab o'tilgan barcha mushaklarini ko'tarish;
- Mashq velosiped, teri osti aylanishini yaxshilash orqali, selektitdan tashqari, varikoz tomirlaridan ham himoya qiladi;
- jismoniy mashqlar vositasi tufayli yurak-qon tomir tizimini kuchaytiradi, chunki uni bajarayotganda yurak mushaklarini o'rgatsangiz, yurak urishqoqlik sonini oshirasiz;
- Mashq velosipedlari oddiygina oyoqlarning vaznini yo'qotish uchun yaratilgan, chunki uni amalga oshirish davomida tananing energiya iste'moli va oyoqlarning mushaklaridagi yuki sezilarli darajada oshadi.
Ushbu "elementar" mashqning "maktab o'quvchilari uchun" ochiq afzalligi - bu matbuotni nasos olishda maksimal samaradorlikni ta'minlaydi va shu bilan birga, inventarizatsiya yoki zali uchun obuna bo'lishga hech narsa sarflamasligingiz kerak. Bundan tashqari, uni amalga oshirish uchun
Nayranglar
Agar siz ijro etilish usulini allaqachon o'zlashtirgan bo'lsangiz, endi kichik narsalar haqida gapiraylik.
Nafas olish: dürtüsel, muvozanatli emas. Nafas olish paytida biz tizzani tirsagacha tortamiz, nafas olishda biz oyoqni to'g'rilaymiz.
Tezlik: tez bajarish sizni yaxshi qilmaydi, chunki siz mushaklar ishlamasdan "mashinada" hamma narsani qilasiz. Velosipedni asta-sekin harakatlantirmasdan, har qanday harakat matbuot kuchiga bog'liq.
Shunday qilib, umid qilamizki, biz sizning xurofotingizni velosipedga porlayotgan ko'zlar bilan g'ayrat bilan o'zgartirishga muvaffaq bo'ldik!