Kilogramm halok, har kaloriya muhim! Sizning dietangizni qanchalik to'g'ri tashkil etsangiz, natijalaringiz tezroq va yorqinroq bo'ladi. Bu mahsulotlarning kaloriyali tarkibini emas, balki ular tarkibidagi foydali moddalarni ham e'tiborga olish kerak. Ko'pincha bu og'irlik faqat metabolizmning kamayishi bilan bog'liq. Armudning tarkibi va kaloriya tarkibi ushbu mevani kilogramm berishni xohlaydiganlar uchun ideal yordamchidir.
Armut kaltsiy tarkibi
Ko'p sabzavot mahsuloti kabi armut juda kam kaloriyali tarkibga ega - faqat 42 kkal. Ulardan 0,4 g oqsil, 0,3 g yog' va 10,9 g karbonhidrat.
Bu sizga armutni dietadagi shirinlik sifatida ishlatish imkonini beradi. Ko'p shirin ovqatlarsiz juda ko'p shirin tish juda qiyin va ko'plari sindiriladi. Favqulodda pirojnoe tayyorlashdan ko'ra, dietangizdagi nokalarni yaxshiroq qilish - bu sizning parhezingizni uyg'unlashtiradi, va eng muhimi, sizning lazzatlaringizga mos keladi.
Armutning kalori miqdori 100 gramm uchun 42 kkal ekanligini hisobga olsak, 135 gramm og'irlikdagi bir meva tarkibida 56 kaloriya mavjud. Deyarli har qanday shirin, ya'ni kuke, kek, xamir ovqati, shokolad yoki boshqa taniqli shirinliklar bir xil vaznda juda ko'p kaloriya bo'ladi.
Ta'kidlash joizki, armut sariqning (yoki qum, Osiyo deb ataladigan) kaloriyasi tarkibida shuningdek, 100 gramm uchun 42 kkal teng.
Quritilgan nokni kaloriya tarkibi
Quritish jarayonida degidratatsiya paydo bo'ladi - mahsulot namligining yo'qolishi. Bu meva vaznining asosini tashkil etuvchi namlik, shuning uchun xom ashyoni juda osonroq bo'ladi, lekin undagi moddalar mahsulotning kaloriyali tarkibini oshiradi.
Masalan, quritilgan nok, 249 kkal kaloriya miqdoriga ega. Shuning uchun ular kompotlarga ishlatish tavsiya etiladi, lekin quruq shaklda bevosita ovqatlanmaydi - bu qo'shimcha kaloriyalarga olib kelishi mumkin.
Olma va nokni kaloriya tarkibi
Ko'pchilik, armut olma o'rniga ko'proq kaloriya borligiga ishonishadi. Bu noto'g'ri xulosalar odamlar meva ta'miga asoslanadi, chunki armut shirinlik qiladi. Ammo olmada ko'proq shakar bor va ularning ta'mi juda ko'p miqdordagi tarkibida mavjud bo'lgan ko'plab mevali kislotalar tomonidan to'xtatiladi.
Ikkala mashhur mevaning kaloriya mazmunini solishtirib ko'rsak, bu ko'rsatkichda olma biroz kattaroqdir: 47 kkalga nisbatan 42. Bu raqamlardagi farq faqat ahamiyatsiz ko'rinadi, chunki katta miqdorda meva iste'mol qilsangiz buzilish kuchayadi.
Bundan tashqari, standart armut taxminan 135 gramm bo'lsa, unda standart olma 165 gramm. Shu sababli, bitta nokning kaloriya miqdori 56 kkal, bir olma 77 kkal. Agar siz kuniga kamida bir juft meva iste'mol qilsangiz, bu farq qanday oshishini osonlikcha hisoblab chiqasiz.
Dietli armutlar
Shirin tishli noklar uchun - bu dietdagi shirinliklarning ideal o'rnini bosadi. Ratsionni imkon qadar mazali qilish va shirinliklar uchun sog'inmaslik uchun ushbu menyuni kun davomida sinab ko'ring:
- Nonushta: shakarsiz armut bo'laklari bilan jo'xori uni.
- Ikkinchi kahvaltilik: bir juft kivi.
- Tushlik: yengil go'shtli mayda sabzavotli sho'rva yoki tuxumli bulyon.
- Atıştırmalık: yarim grapefruit yoki kichik bir armut.
- Kechki ovqat: brokkoli yoki yorma baliq yoki tovuq ko'krakli karam.
E'tibor bering - barcha shirinlarni alohida ovqat bilan va ertalabki (eng ko'p 16.00gacha) tanovul qilish kerak. Kechki ovqat yotishdan oldin kamida uch soat davomida o'tkazilishi kerak. Bu davrda ovqatlanish uchun vaqtingiz yo'q bo'lsa - kechki ovqatni yog 'yogurtdan tayyorlangan stakan bilan almashtiring va uxlab yuring.
Ushbu yondashuv bilan tezda qo'shimcha funtni yo'qotib, sog'lig'ingizga zarar yetkazmasdan va mazali taomlardan voz kechmasdan chiroyli odamni topasiz.