Ko'pchilik vazn yo'qotish uchun maxsus mashq qilish kerak, deb hisoblashadi. Ammo ma'lum bir joyda mahalliy yog 'yoqishi mumkin emasligini tushunish kerak. Yog 'qatlami ostida mushaklar kuchaytirilganda, siz faqat hajmni oshirish uchun xavf tug'dirasiz! Shuning uchun boks uchun fitnes mashqlari dietani yoki to'g'ri ovqatlanishni birlashtirishda muhim ahamiyatga ega.
Bundan tashqari, agar kallalarni kamaytirish uchun mashqlarni engil og'irlikda (agar siz hech qachon og'irliklarni ishlatsangiz) tezda bajarish kerakligini unutmaslik kerak. Hajmlarni tez kamaytirish uchun quyidagi usullardan foydalaning:
- Biqin hajmini kamaytirish uchun eng yaxshi mashq bajarilmoqda. Agar ob-havo sharoitlari ertalabki yarim soatlik joglarni (va 30-40 daqiqadan kam ma'noni anglatmaydi) tanlasangiz, yog'ning quyi qismini maydalashga kirishmaydi, uyning maydonida yaxshi havalrlangan xonada harakat qiling.
- Variantlar, egiluvchan mashqlarni bajarish uchun alternativ, o'ynash arqonlari bilan o'ynash hisobga olinadi. Kamida 15 daqiqaga sakrash kerak. Yana yaxshi - ertalab 15 daqiqada va bir xil sonda - bacaklar uchun jismoniy mashqlar velosiped yoki mashqlar velosipedidan foydalanish mumkin. Bundan tashqari, printsipi - kichik yukni yaxshiroq bajaradi, lekin uzoq ishlash. Bükümlü pedallar haftasiga 3-5 marta 30-40 daqiqa kerak.
- Selektsiyadan bemorlarga mashqlar. Mashq qilish va vaznni kamaytirishni xohlaysizmi - iltimos, keyin 2-3 daqiqa tez, zich bajarilishini ta'minlang. Kallaklardagi selülit qarshi mashqlar quyidagicha: erga o'tirib, oyoqlari bir tekisda. Berklarning bir qismini yirtib tashlang va oldinga siljiting. Keyin ikkinchi qism bilan bir xil bosqichga o'ting. Oyoqlarni iloji boricha yuqori darajada ushlab turish kerak. «Yurish» bu tarzda imkon qadar uzoq vaqt kerak bo'lganda, tinglashning tuyg'usiga ehtiyoj sezadi.
- Tezda ijro etilishini talab qiladigan og'ir vazn yo'qotish uchun ajoyib mashqlar. Barcha oyoqlari, bir oyog'ini tizzasini bükmədən turing, ko'taring va silking. Buni keyin, 20-30 sekunddan keyin, sizni chanqoq his qilishni boshlang. Xuddi shunday, ikkinchi oyog'ini takrorlang.
- O'tgan mashqlarga o'xshash: to'rt oyoqqa turing, bir oyoqni tekislang va oyog'iga qo'ying. Mumkin bo'lgan holatda, uni tez-tez ko'taring va oyoqlarini o'zgartiring.
Va, nima bo'lishidan qat'i nazar, siz tanlamagan budning vazn yo'qotish mashqlari qanday bo'lishidan qat'iy nazar, maksimal natijalar, ayniqsa, ular to'g'ri ovqatlanish bilan birlashtirilgan bo'lsa, ish, velosiped va arqon beradi.