Selülit, yangi bahor kolleksiyasidan qisqa shimlar va yubka kiyishimizga ruxsat bermaydi, bu noqulaylikka olib keladi va komplekslarga sabab bo'ladi. Shu sababli, ko'plab qizlar va ayollar oyoqlarda va papaga selülitten qanday chiqarish kerakligini bilishadi. Qo'shimcha kilogramm bilan siz nafaqat xun va ovqatlar yordamida, balki jismoniy kuch ishlatish bilan ham kurashishingiz kerak. Eng samarali usul murakkab yondashuv bo'lib, dietali va aerobik mashg'ulotlardan iborat va mashqlarni to'g'ri tanlaydi.
Ayollarga selülit qarshi kurash va papa - aerobik jismoniy mashqlar
Bunday mashqlarning asosi aerobik mashg'ulotlarga moslashtirilishi kerak. Bu quyidagilar bo'lishi mumkin: hovuzda suzish, shakllantirish, velosiped yoki aerobika. Chiroyli oyoqlarni saqlash uchun treningni kamida 35 daqiqa davom ettirishi kerak va ularning intensivligini shaxsning tayyorgarlik darajasiga qarab har bir kishi uchun alohida tartibga solish kerak.
Ayollarga va papaga selülit qarshi aerobik mashqlar, bizning tanamizda yog 'yoqish uchun mo'ljallangan. Ular qon aylanishini va, natijada, toksinlarni yo'q qilishni rag'batlantiradi. Ular shuningdek, limfa tizimini rag'batlantiradilar. Natijada, toksinlar limfa ichida to'planmaydi va terida chang hosil qilmaydi.
Ruhoniylar va oyoqlar uchun mashqlar majmuasi kerakli natijalarni olish uchun haftada kamida 2 marotaba muntazam ravishda amalga oshiriladigan aerob mashqlaridan iborat.
Ruhoniylar va oyoqlarni sog'aytirish uchun oddiy va samarali mashqlar
Aerobik mashqlar bilan bir qatorda, selülit depozit qilingan mushak guruhlarining yukiga mashq qilish kerak, bu odatda oshqozon, bel va bel qismidir. Ular oddiy jismoniy tarbiya mashg'ulotidan hamma biladi - mahi, kicks va squats. Trening boshlangunga qadar qulay poyafzallarga e'tibor berish tavsiya etiladi, ular krossovkalardan yaxshiroqdir, ular bo'g'inlarni ortiqcha yuklardan himoyalashga yordam beradi.
- Tushadi . Qo'llarini beliga qo'yib, magistralni to'g'ri ushlab, bir oyoq bilan oldinga qadam tashlang, ikkinchi oyog'imiz o'rnida qoladi, biz o'ynaymiz. Oldida turgan oyoq tizmasi barmoqdan chiqib ketmasligi kerak. Guruch bilan burun 15 marta takrorlanadi, so'ngra oyoqni almashtiradi. Bir necha kundan so'ng mashg'ulotlarni boshdan oxirigacha ko'tarishingiz mumkin. Ushbu mashqlar intensivligi tayyorgarlikka bog'liq, siz mushaklar va bo'g'inlarni haddan tashqari ko'tarmaslik uchun asta-sekin boshlashingiz kerak.
- Squats . Step oyoqlari elkalarining kengligida o'rnatiladi. Squat, sizning orqa qismini to'g'rilashga harakat qiladi. Iltimos, harakatlar paytida oyoqlar doimo erga bostirib borilishi kerak, tizzalar birlashtirilmasligi va oyoq barmoqlaridan chiqishi kerak. Bu tizza bo'g'imlarida ortiqcha stressni oldini oladi.
- Mahi oyoqlari . Barcha to'rtlarda bo'lish kerak, orqa tekis va erga parallel bo'lishi kerak. Bir oyog'ini yuqoriga va yuqoriga ko'tarib, orqani tomosha qilamiz, shunda u yalang'ochlik paytida saglamaydi. Mashqlar har bir oyoq uchun 15-20 marta takrorlanadi.
Agar bemorning old qismidagi muskullarni ishlashimiz kerak bo'lsa, unda biz oyoqlarini elkalarining kengligida joylashtirishimiz kerak.
Maqsad bacakları pompalamaksa, oyoqlar orasidagi masofa elkemizin kengligidan ancha keng bo'lishi kerak.
Oyoqlar va ruhoniylarni sog'aytirish uchun bu oddiy mashqlar muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak. Har bir kun, chunki ular ko'p vaqt talab qilmaydilar, balki tanaga yanada jozibador bo'lishiga yordam beradi. Birinchidan, tana vazni ishlatilishi kerak va siz har kuni mushaklarni damlab, dam olishni boshlashingiz mumkin. Keyin treningning chastotasi va intensivligini oshirish mumkin. Jismoniy mashqlar muntazam ravishda olib boriladigan ko'plab qizlar bunday mashqlarni nafaqat yanada chiroyli bo'lishga yordam berish, balki kayfiyatni ko'tarish uchun ham yordam beradi.