Yupqa bel - ayolning tanasining ko'rsatkichlaridan biri. Afsuski, ko'pchiligi belning "ari" ga erisha olmaydi, nafaqat bag'ishlanish va g'ayrat etishmasligi, balki turli sabablarga ko'ra. Hatto ingichka belning eng yaxshi mashqlari 100% natijaga erishishga kafolat bermaydi.
Nima uchun bel nozikligi bog'liq?
Yupqa belga mashq qilishni boshlashdan oldin (bu, albatta, ko'rinishini o'zgartirishi mumkin), keling, shunchaki qayg'u haqida gapiraylik - shaffof belga etib bormaydigan vaziyatlar:
- agar sizning oilangizdagi ayollar o'zlarining qoqilmasligi va og'ir suyagi bilan mashhur bo'lsa, afsuski, arpa ko'rinmaydi;
- qovurg'alardan kaltsiygacha masofa - masofa qanchalik uzoq bo'lsa, belning bel qismini yaratish ehtimoli qanchalik baland bo'lsa;
- gormonlar - erkak gormonlarining miqdori ortib borishi bilan, ayol tanasi belning nozikligi, shu jumladan ayolligini yo'qotadi;
- jismoniy - hiperstenizm, belning nozikligiga erishish uchun asteniklarga qaraganda ancha murakkabdir.
Belning mashq qilish qoidalari
Ammo, shunga qaramay, mashqlar belni yupqalash uchun yagona va to'g'ri yo'ldir. Bir tomonlama va yana bir darajada, ular hali ham tabiatning barcha salbiy talablariga javob beradilar.
Yumshoq beldagi matbuotdagi mashqlarning samaradorligi haqidagi fikr noto'g'ri deb hisoblanadi. Har kuni matbuotni pompalamoqchi bo'lsangiz, faqat tanangizning ko'lamini kengaytira olasiz. Matbuotning mushaklari, ohangda, belni qo'llab-quvvatlaydi, lekin uni yupqalashtirmaydi.
Ingichka belning dastlabki murakkabligi, albatta, kardiyo yuklarni o'z ichiga oladi, chunki qoida mavjudki, umidning moyi faqat tananing qolgan qismida bo'lganda tushadi. Jismoniy tayyorgarligingizdagi kardio va kuch-quvvat mashqlarini birlashtirish. Kardio muskullarni isitishga yordam beradi, kuch-quvvat mashg'ulotlari matbuotning yaqin muskullarini mustahkamlaydi.
Treningdan oldingi tayyorgarlik, keyin esa mashq qilish kerak. Issiqlantirish mashqlar davomida mushaklarning cho'zilmasligi va sut sutidan kislotaning birikmasidan cho'zishdan himoya qiladi. Bundan tashqari, bu mushaklarimizni kuchaytiradigan, tana ishlab chiqaruvchilari singari shafqatsiz, shafqatsiz, kuchsiz mashg'ulotlardan kuchliroq bo'lgan cho'zishdir.
Va, ehtimol, eng muhimi - umidlari bilan belingizga ishonmang. Qizlar yon tomondan yog 'yoqishini umid qilib, o'ngga va chapga nola qiladilar. Bu mashqni isitish uchun qilish mumkin va bajarilishi kerak, ammo agar siz tayoqni egilarsiz, yamaqlar yordamida siz materiyaning lateral mushaklarini rivojlantirasiz, bu sizning tor doirangiz emas, balki kengroq bo'ladi.
Mashqlar
- Oyoqlarning elkasidagi kenglik, tizzalar egilib, oldingizda qo'llar. Biz ishni o'ngga va chapga burishimiz mumkin. Qo'shimcha mashqlarni bajarishdan avval matbuotni oldindan qizdiring.
- Oyoqlari tizzadan o'ralgan, qo'llari oldida, biz erga o'tiribmiz. Biz o'girilib, o'ng qo'lini egib, zaminning tirsakkacha tegib turamiz. Ikkala qo'limiz ham o'zgaradi - 16 marta.
- Qo'llar va tananing pozitsiyasi o'zgarishsiz qoladi, oyoqlari erdan tanaga burchakka burishadi. Biz mashqlar 2-dan ko'tarilgan oyoq bilan reversals takrorlang.
- Ketish: oldingi mashqda tananing holatini aniqlash, qarshi oyoqni to'g'rilash paytida burilishni tanasi va qo'l bilan takrorlang. Biz alternativ tomonlarni 16 marotaba bajaramiz.
- Biz erga yotganmiz, chap qo'limiz boshning orqasida, o'ng tomoni bir chetga qo'yiladi. To'rtta hisobda biz o'ng to'pni o'ng tovoqqa cho'zamiz, keyin to'rtta hisobga kiritamiz. Takrorlash - 8 marta. Biz qo'llarni o'zgartiramiz.
- Biz orqada yotgan holda, tananing bo'yi bo'ylab yotishimiz, oyoqlari yarmidan kam va ko'tarilgan, boshning to'rt oyog'i jarohatlangan, tovoqni erdan yirtib tashlagan. Keyin IPda to'rtta hisobga qaytamiz. 8 marta takrorlang.
Belga mashq qilish haftasiga kamida to'rt marta o'tkazilishi va kardiyo yuklarini birlashtirishi kerak.