Gillian Michaels dunyodagi eng mashhur fitness- trenerlardan. O'zining fitness dasturlari orqali ortiqcha vazndan keyin u yoga olib bordi.
Gillian Maykl bilan yoga klassik yoga emas, yoginlar kabi tasavvur qilsa-da, lekin u erda hali ham jozibasi mavjud. Sizni mamnuniyat bilan qabul qilgan birinchi narsa, siz Gillian Michaels dasturida ishtirok etayotganingizda bu sizning vazn yo'qotishingiz uchun yoga ekanligini tushunasiz. Quloq mashg'ulotlari va osonaslarning dinamikligi aslida ishlash va samaradorlikning shakllanishiga o'xshaydi.
Siz Gilian Michaels 1-darajali yoga bilan boshlashingiz kerak, va bir marta siz butun mashqlarni bajarishingiz mumkin emasligini anglab, Gillian Michaels 2-darajali yoga bilan mashg'ul bo'ling.
Mashqlar
- Tog '- oyoqlarini birlashtira oladigan, kalçaları sıkıldıktan, erning energiyasini mahkam oyoqlari orqali so'rib oling. Ko'krak yuqoriga cho'ziladi, tanani bo'ylab qo'llaydi. Nafas oling, nafas oling.
- Kresloning burni - qo'llaringni cho'zing, orqaga va yiqilib, tizzalaringni siqib qo'ying. Oyoqlari birlashtiriladi va tos bo'shlig'iga tushadi, xuddi stulda o'tirganimizda.
- Kalçayı uzat - oyog'i orqaga, tizza tushib, qo'llab-quvvatlovchi oyog'iga qo'llar. Biz oyoqlarimizni itarib, erdan ko'tarilamiz. Oyoqlarini almashtiramiz va boshqa oyoqqa takrorlaymiz.
- Erning ikkala tizzasi ham qo'limizga tushadi, biz magistralni tushiramiz. Yelkaning ostidagi qo'llar, qo'limizga egilib, erga tushamiz. Biz palmalarni ushlab turamiz, zaminning oxiriga tushib qolmaymiz. Keyin erga cho'kamiz, orqa tomon egilib qolamiz. Nafas oling va qo'llaringiz bilan erdan itaring. Biz koksiksinni tortamiz, biz orqa tomon egilamiz, biz tizzalarini uzaytiramiz. Bu itning pozitsiyasidir.
- Biz oyoqlarimizni ko'tarib gilamning chetiga turamiz. Qo'llarini yuqoriga ko'tarib, tog 'holatida turing.
- Oy yarasi - biz o'ng oyog'ini orqaga aylantirdik, chap burchakka o'ng burchakka egilib turibmiz. Qo'lingizni ko'taring, kaftlaringizni oching. Nafas olish vaqtida biz qo'llarimizni tushiramiz va oldinga silkitamiz. Ilhom baxshida biz qo'llarimizni ko'taramiz va oyoqlarimizni tizza bilan bog'lab turamiz. Biz 15 soniya davomida pozitsiyani o'rnatdik.
- Biz qo'limizni erga qo'ydik, itning yarmida turdik va o'ng oyog'ini tik turdik. Ekshalatsiyaga o'ng oyog'ini egib, tizzani ko'kragiga tortamiz. Nafas olishda - vertikal ravishda uzing. 15 soniyagacha kengaytirilgan oyog'i bilan temirdan yasalgan.
- Kengashning yarmiga tushamiz - chuqur nafas olib, sekin tushib, qo'llarimizni tirsaklarga burkab qo'yamiz. Nafas olishda biz tezda tushamiz va asta-sekin tushamiz. Barning durustini qirib tashlaymiz. Pozni 15 soniya davomida to'g'rilab turing.
- Biz chap oyatda takrorlaymiz. 5, 6, 7, 8.
- Itning yarmida turing va gilamning chetida IP-ga qayting. Chuqurlik, nafas - daraxtning yarmi.
- Chuqur nafas, ekshalatsiyani oldinga suramiz, qo'llarni erga tushiramiz, oyoqlari orqaga cho'zamiz. Sekin-asta barga tushamiz, keyin biz orqa tomon egilib, kobra o'rniga yuqoriga cho'zamiz.
- Oldingi pozitsiyadan biz itning pozitsiyasiga qaytamiz. Kichkinagina tizzalaringizni o'rang va gilamning chetiga turing.
- Oyoqdan tashqari, o'ng oyoqni yon tomonga oching, tizzalarini egib, qo'llarini bir-biriga bog'lab qo'ying. Nafas olish paytida biz tizzani to'g'rilaymiz, ekshalatsiyaga egilamiz. Pozni 15 soniya davomida to'g'rilab turing.
- FE'ye qaytamiz, nefes, nafas - yalang'och oldinga. Chapda 11, 12 va 13 mashqlarni takrorlang.