Hatha yoga "quyosh-oy" deb tarjima qilingan bo'lib, barcha yogi ta'limotlarning markazi hisoblanadi. Sivananda yoga, hasan yoga boblaridan biri hisoblanadi. Bu yoga barcha uslublari jamiyati. Bu erda siz osonas, mantralar va dinlarni muqaddas kitoblarni o'rganish bilan o'rganasiz.
Yo'nalish asoschisi Swami Sivananda, o'z uyida qulay va oson tushuniladigan uy yoga yaratdi. Bu Svivananda Swami Yoga G'arbda g'ayrioddiy holga kelganligi uchun qulaylik va universallik tufayli.
Mashqlar
Sivananda yoga ham terapiya deyiladi. Buning sababi oddiy - sinfda siz tanangizni murakkab usulda davolaysiz. Faqatgina yoga terapiyasining asosiy elementlari va Swami Siwananda:
- osonas texnikasi;
- oziq-ovqat (vegetarianizm);
- o'ng nafas olish (pranayama);
- dam olish (shavasana);
- ma'naviyat (oyatlarni o'rganish).
Sivananda yoga tayyorlash har doim Surya Namaskar bilan boshlanadi - quyosh salomlari.
- Ko'zlaringizni yoping, nafas oling, oyoqlaringizning tagliklari bo'ylab havo qiling. Ajdaho - oyoqlaringiz taskin topadi, havo erga ketadi. Nafas olish - tepalik yuqoriga cho'zilib ketgan. Nafas olish, yon tomondan nefesle qo'llar yaxshilab cho'zilgan. Nafas oling, nafas oling, qo'lingni yoping, qo'llaringizni bir oz orqaga burab, oldinga orqaga buring. Qo'lingizni erga ulang, oyoqlarini egib, o'ng oyog'ingizni tekislang va orqaga oling. Inhaly - chap oyog'ingizni orqaga qaytaring.
- Barmoqlarning qo'llari va barmoqlarini ushlab, tanani tushiring. To'liq to'xtash joyiga borib, tosni yuqoriga torting va nafas olishda itning pozitsiyasiga o'ting. Qo'llar va oyoqlar uzaytirildi, tosda tananing eng yuqori nuqtasi, orqa tekis, bosh pastga qaraydi.
- Qo'lingizni erga, chuqur nafas olishda chap oyog'imiz bilan o'pkaningiz, sizning elkangiz orqaga tortiladi, qo'llaringiz esa erga tekkiziladi. O'ng oyoqni o'rnating. Oyoqlari bilan birga, pastga sudrayib, erga qo'llarini qo'ydi. Yengillik uchun tizzalaringizni bir necha marta egishingiz mumkin.
- Biz tomonlarni yuqoriga qarab yuqoriga ko'taramiz, qo'llar pastga qarab - ekshalasyon. Ko'krakni ko'tarish, nafas chiqarish - ko'kragining oldida palmalar. Orqaga pastga qarating, oldinga cho'zing va pastga egiladi.
- Qo'llar erga tushib, tizzalarimizni nafas olib, chiroyli nafas olayotir. Chap oyog'i yuguradi, nafas oladi, o'ng oyoq orqaga tortiladi.
- Biz qo'llarimizni tirsaklarga egib, erga imkon qadar yaqinlashamiz, keyin esa orqada o'tiramiz - itning burchagi yuqoriga qarab turadi. Bu yerdan pelvisni yuqoriga ko'tarib, itning plashini pastga tushiring.
- O'ng oyoq bilan oldinga qarating, yuqoriga qaring. Biz to'g'ri oyoqlarini, qo'llarni erga uloqtiramiz, tizzalarini bog'lab turamiz.
- Qo'lingizni yuqoriga ko'taring, qo'llaringizni qo'shing, orqa miyani cho'zing, tizzalaringizni biqin, nishonga buring, so'ng oldinga va pastga cho'zing.
- O'ng oyoq uchib ketadi, chap oyoq o'rnini egallaydi, biz bir itning burchagiga burkab qo'yamiz. Orqa tomon pastga egilib, itni pastga tushiring. O'ng oyoq bilan burilish, oyoqlarni bog'lash va ularni to'g'rilash. Ilhomlantiradigan joyga borib, tanani orqaga burab, qo'lingizni pastga qo'ying.
- Nafas olishda oldinga osilib turib, qo'lingizni erga qo'ying, chap oyoqni torting, o'ngni o'rniga qo'ying, egilib, itni quchog'iga tashlang. Nafas olish paytida tosni yuqoriga ko'tarib itga tashlashni boshlaymiz.
- Chap oyog'iga burilib, ikkinchi oyog'ini tortib, yuqoriga ko'taring.
- Qo'llarni bir-biriga ulang va meditatsiya qiling .