Kutish - bu tananing to'liq tiklangan va qulay bo'lgan holatidir. Agar bir xil vaqt davomida ko'proq uxlashni xohlasangiz, ertalabdan yaxshiroq his qiling va umuman tinchlanish rejimini normallashtiring, yangi boshlanuvchilar uchun yotishdan oldin yoga kompleksiga murojaat qiling. Yotishdan oldin 3 soat davomida oxirgi marta ovqat eyishi kerakligini unutmang, yotoq xonasi ventilyatsiya qilinishi va qulay holda uyquga ketishi kerak.
Yotoqni yotishdan oldin bajarish - Sirshasana
Ortingizga oddiy yengillik bilan boshlang. Havoning burundan emas, balki turli organlardan - orqadan, barmoqlardan va hokazolardan tasavvur qilolmaysizlar.
Aslida Sirshasana - bu boshning ustuni. Boshida devorga qarating va imkon qadar uzoqroq turing. Ideal holda, bu vaqtni 30 soniyadan 3 minutgacha olib kelish kerak.
Yotishdan oldin yoga bilan shug'ullanish: Bhujangasana
Yana bir daqiqaga dam olishni boshlang va keyin "kobra yarating" ga boring. Buning uchun birinchi navbatda qorin bo'shlig'ini yotqizib, kaftlaringizni erga qo'ying va sizning orqangizni orqangizga keltiring. Chin erga muloyimlik bilan kirib, keyin muloyimlik bilan boshini ko'tarib, iloji boricha burchak ostiga qo'yishi kerak. Tasavvur qiling, siz chinni koksikkaga sudrab, 1-2 daqiqa davomida ushlab turasiz. Keyin bo'yni oldinga torting. Agar siz tezda uxlab qolmoqchi bo'lsangiz, oxirgi harakatni o'tkazib yuboring va rohatlang.
Yotoq yotish vaqtida: Viparitakarani mudra
Bolalikdan taniqli "qayin" durusini oling: orqangizda yoting, oyoqlarini erdan yiqitib oling va qo'lingizni pastki orqa tomonga qo'ying va erga chayqadilar, oyoqlarini vertikal holatda tuting. Chin ko'kragiga yotmasligi kerak. Bu holatda faqat 2 daqiqa - va siz tanangizni uyquga tayyorlab qo'ydingiz.
Ideal holda, bir mashqdan ikkinchisiga o'tish imkon qadar silliq va tinch bo'lishi kerak. Ushbu uchta mashqdan qanchalik tezroq boshlashni boshlasangiz, qanchalik tez yoga uyqusida qanchalik chuqur va osoyishta yotishni o'rganasiz.