Ertalab soatlar - bu sizning butun kuningiz uchun haq to'lash vaqtidir. Bugungi kunda sizning munosabatingiz ko'p jihatdan tashkilotchilaringizdagi ertalab yoga bilan bog'liq.
Mashqlar
Ertalab yoga majmuasi nonushta qilishdan 15 daqiqa oldin amalga oshirilishi kerak.
- Elkalar ostidagi qadamlar, qo'llaringizni kesib tashlash, qo'llaringizni boshingizga qo'yib qo'yish, nafas olish. Ertalab mashqlar yoga nafas olish bilan boshlanadi.
- Biz bo'ynini o'ng va chap tomonga aylantiramiz.
- Biz dumaloq aylanishlar bilan elkalarimizni isitamiz.
- Oyoqlarning sonlari parallel ravishda tekis, bir sirt ustida turing. Nafas olish, qo'llaringizni erga parallel ravishda ko'taring va cho'zing, qorinni torting, ko'krakni oching va boshingizni osmonga qarab cho'zing. Coccyx pastga qarab ishora qiladi. Qo'llar uzatilgan sochiqni tortib oladigan engil nashr qiling. Sochiq qarshi tomonga tortiladi. Yelkangizni ko'tarmaslik uchun qo'lingizni yuqoriga torting.
- Qo'lingizni pastga, nafas olayotganingizni, nafas olishingizni, qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib, qo'llaringizni oldinga cho'zing, oyog'ingizni sug'urib, tanani 45⁰ ga o'giring. Elkalardagi haddan tashqari keskinlik bo'lsa, sochiqni olib, bir oz kengroqroq qilib qo'ying. Boshcha orqa miya bilan bir xil yo'nalishda. Nafas olish paytida, qo'lingizni erga qo'ying, orqa tomonni yuvarlayın, yuqoriga chiqing.
- Ertalabki gimnastika bo'yicha mashq keyingi yoga mashg'ulotidir. Nafas oling, qo'llar cho'zilib, tizzadan oyoqlarini büktip, orqaga cho'zing. Orqa polga parallel, 90 graduslik burchakka. Qo'lingizdagi kuchlanish bilan qo'llaringizni kengroq oching va sochiqni oling. Yuqori chiziqlar oldinga cho'zilib, oldinga cho'ziladi. Orqa miyani qisqartiring.
- Qo'lning ekshalatsiyasi bilan biz uni erga tushiramiz, orqa tomondan yuvarlanamiz, yuqoriga ko'tariladi. Nafas, qo'llar uzaytiriladi, ekshalatsiyadan so'ng biz chakalakka tushamiz. Koksik elkalaridan biroz balandroq bo'lishi kerak, tizzalari bükülmelidir. Qo'llarini yumaloq tuting.
- Biz umurtqaning orqasidagi vertebraning orqasida, qo'llarni nafas olish yo'li bilan, ekshalatsiyadan, xurmo ichiga yarimparchali qilib, avvalgi mashqdagidek oldinga orqaga tushiramiz, ammo paypoq ustida turamiz.
- Biz gerdaymaymiz, orqa tarafdan, nafas olayotganimizda, nafas olamiz - oldinga cho'zamiz, qo'llarimizni erga tushiramiz, bo'g'ziga, qovurg'a, bo'ynidagi va boshidagi qovurg'alar - umurtqa davom etamiz.
- Vaziyatni tark etamiz va darhol bar , bo'rilar, matbuotni bosib o'tamiz, oyoq va palma o'rtasida og'irlikni tarqatamiz. Engilroq variant - bu erga tushgan tizzalar.
- Biz bolaning pozitsiyasida turibmiz, peshobchalarda to'planamiz, qo'llar oldinga suriladi.
- Bu yerdan biz itning pog'ona bilan pastga qarab harakat qilamiz, tosda yuqoriga qarab, qo'llar, orqa va bo'yin to'g'ri tekisdan iborat. Bu, ertalab yoga bo'yicha eng kuchli harakatlardan biridir, chunki bu asana yarim uyqu organizmiga qadar kuchli tonik ta'sir ko'rsatadi. Biz qo'llarimizni orqaga qaytaramiz va orqaga qaytib, peshoblarni erga tushiramiz. Engil versiya: egilgan tizzalari va yirtiq to'piqlari.
- Erga, oyoqning elkasi kengligida, qo'llar orqasida, barmoqlari poshnoqqa qarab turing. Chanoqni, qo'lni, oyoqni, tanani va taglikni ko'tarib, to'rtburchak shaklini ko'taring, boshini tuting va orqaga tashlamang.
- Biz erga yotib, pastki qavatni polga bosib, boshdan yiqitib, erdan yelkalarni yechib, oyoqlari bo'ylab qo'llarini yechib oldik, oyoqlarini erdan yechib, erga nisbatan 25⁰ ga ko'taramiz. Oyoqlarning qo'llari qattiq. Lite variant: qo'llar pastga.
- Erga cho'zing, qo'llaring boshingni uzatdi, barmoqlar o'zingga tortdi, oyoqlari erga tushdi, sizning to'pig'laringiz uzoqqa cho'zildi.
- Qo'llarini oldinga tortib, biz o'tirgan joyga ko'tarilamiz.