Pranayama uslubi nafas olish mashqlari kabi yoga amaliyotining muhim maydonidir. Ular asanas bilan parallel ravishda ishlab chiqilishi kerak, aks holda yoga haqida ma'lumot yaramas, kam bo'ladi. Pranayama nafas olish mashqlari ko'p navlarga ega va biz ularning ayrimlarini tahlil qilamiz, shunda siz bunday amaliyotlarning mohiyatini yanada aniqroq ko'rsatishingiz mumkin.
Pranayama: harakatdagi mashq
Yangi boshlanuvchilar uchun Pranayama eng oddiy mashqlardan boshlanadi, siz hatto ko'p vaqt sarflashingiz shart emas. Misol uchun, yurish paytida pranayamani mashq qilish:
- Burun orqali odatdagidek nafas oling. To'satdan to'rtta qadamni o'ng oyog'ing bilan sanang.
- Shundan so'ng, nafas olishni boshlang va chap oyog'ingiz bilan to'rt bosqichda amalga oshiring.
Oddiymi? Ajoyib! Ammo bu pranayama nafas olish nafaqat hujayralarni kislorod bilan boyitibgina qolmasdan, balki bo'sh fikrlardan chalg'itishi uchun ham asab tizimini toza qilish uchun ham yordam beradi. Ushbu amaliyotni 15 daqiqada amalga oshirish tavsiya etiladi.
Yangi boshlanuvchilar uchun Pranayama: Ujaya
Ushbu amaliyot statiklikni talab qiladi va uni ishlatish uchun harakat qilmaydi. Ammo, bu juda ajoyib:
- Yassi, qulay, lotus holatida yoki oyog'ingiz ostiga tushgan holda, har doim to'g'ri qaytib.
- Butun vujudingizni bo'shating, muskuldan keyin mushaklarni asta-sekin tark qiling. Ovoz bo'shlig'ini u orqali o'tib boradigan havoni toraytirib yuborsin (bu engildir, engil seziladi).
- Nafas oling - sekin va sekin sakkizta sonda (bir soniya soniya sanaladi).
- Sekinlashtirilgan ekshalatsiyani 16 ta hisobga o'tkazing.
Buni taxminan 15 daqiqa davomida bajarish kerak. Yoga bilan shug'ullanadigan har qanday boshqa amaliyot singari, u nafaqat qulay, xotirjam ahvolda bajarilishi kerak, va uning butun faoliyati konfor bilan birga bo'lishi kerak. Shuning uchun agar dastlab siz nafas olishni qiyin deb hisoblasangiz, unda kichik indulgentsiya qilishingiz kerak bo'ladi.
Ujaya pranayama ajoyib dam olish imkonini beradi va ayniqsa asanas amaliyotidan keyin bajarilishi tavsiya etiladi. Bu stressni mukammal darajada bartaraf qiladi va agar siz muammoga duch kelayotganingizni ko'rsangiz, tinchlaning va bu pranayamani qiling - vaziyatdan eng yaxshi yo'lni topishingizga yordam beradi.
Nadi shodhana pranayama
Insonning jismoniy va nozik jismlarida yuzaga keladigan o'ziga xos buzilishlarni to'g'irlashi mumkin bo'lgan bu amaliyot degan fikr bor. Bu yoga uchun zarur bo'lgan meditatsion amaliyotlarga o'tishdir. Bundan tashqari, nadi shodhana pranayama muntazam amaliyoti immunitetni kuchaytirishga va stressni engillashishiga imkon beradi.
- Lotus holatida o'tirish.
- O'ng tarafda (agar siz o'ng qo'lingiz bo'lsa), o'rta va ko'rsatkich barmoqlarini egib, qo'lingizni kaftiga bostirib qo'ying.
- Bosh barmog'i bilan burunning ko'prigi uchun imkon qadar yaqin burun burun burchagini yumshoq qilib yoping.
- Chap burun burunidan sekin tort.
- To'g'ri qorin bo'shlig'ini qo'ying va chap burun burunini yoping.
- Sekinlashuvchi ekshalatsiyani bajaring.
- Shunga o'xshash yana bir necha marotaba davom eting.
- Ushbu pranayama 15 daqiqa davomida amalga oshiriladi. O'ng qo'lingizni toza tuting.
Ko'rib turganingizdek, amaliyotda pranayamaning sirli nomi bilan hech qanday qiyinchilik yo'q. Siz qanchalik ko'p mashq qilsangiz, u sizga qanchalik oson va osonroq beriladi va natijalar qanchalik aniq bo'ladi.
Bundan tashqari, ijro etiladigan vaqt haqida gapirish kerak. Bunday amaliyotlarni 15 daqiqadan kamroq vaqt davomida bajarish uchun hech qanday ma'no yo'q - tanada nima bo'lganini va siz olishingiz mumkin bo'lmagan effektni tushunish uchun vaqti yo'q - yoki olish, ammo juda yorqin emas. Ilg'or darajasida siz ketma-ket kamida bir soat davomida nafas olasiz. Yangi boshlanuvchilar uchun Pranayama Nadi shodhana tavsiya etilgan videoda yaxshi tanlanadi - u sizning ba'zi savollaringizga ham javob beradi.