Yoga insonning koinot bilan birlashishi haqidagi fanning bir turi. Bu bizni "hozir va hozir" bo'lishga o'rgatadi, diqqatimizni bugungi kunga, dam olish uchun yoki aksincha, kuchlarimizni safarbar qilish uchun. Yoga ayollar, erkaklar, juftliklar, hatto bolalar orasida juda mashhur. Albatta, bu, albatta, foydali ko'nikma homilador ayollarni chetlab o'tishga qodir emas.
Homiladorlik paytida yoga foydasi
Birinchi trimesterda homilador ayollar uchun yoga homiladorlikdan oldin an'anaviy ta'limdan farq qiladi. Sizning qoriningiz hali o'smagan, sizning orqaingiz og'ir emas, oyoqlaringiz shishirmaydi. Shunday qilib, bunday nozik vaziyatda sog'lig'ingizni yaxshilash uchun ideal vaqt.
Bir necha so'z bilan homilador ayollar uchun yoga foydasini tasvirlash juda qiyin. Birinchidan, psixologik jihatdan eslatib o'tishimiz kerak. Ko'p ayollar tug'ishdan qo'rqishadi, ular og'riqdan qo'rqishadi va bolaning tug'ilishidan keyin nima bo'lishini bilishadi. Ba'zi ayollar o'zgarishdan qo'rqishadi, homilador bo'lishidan oldin, kontseptsiya haqida o'ylashdan qo'rqadilar. Bularning hammasi - psixologik muammolar, ko'krakda nafas olishimizga imkon bermaydigan qo'rquvlar. Bunday ayollar uchun treningning eng muhim qismi meditatsiya va nafas olish mashqlari bo'ladi . Meditatsiya vaqtida siz bexatar aqlingizni tinchlantirishingiz mumkin va nafas olish amaliyoti sizni tinchlantirish va narsalarni qayta ko'rib chiqishga imkon beradi.
Ikkinchidan, homilador ayollar uchun yoga pozitsiyasi umurtqa pog'onasida asta-sekin ortib boruvchi suyuqlikni olib tashlash, shuningdek, o'pka kasalliklari va tug'ruqdan keyin tez-tez ro'y beradigan kasalliklarning oldini olish imkonini beradi.
Birinchi trimesterda homilador ayollar uchun yoga qilish sizda toksemiya, shishish, cho'zilish belgilari va ortiqcha vazndan qochish kerak. Tana og'irligi, albatta, o'sib boradi, ammo fiziologik jihatdan zarur bo'ladi.
Yoga nafaqat homilador ayollar uchun, balki bola uchun ham foydali. Xomila kislorodli qon oladi, mashqlar uni bachadonda to'g'ri mavqega ega bo'lishga yordam beradi, ya'ni uning tug'ilishi osonroq va tezroq bo'ladi.
Mashqlar
- Biz qulay holatga tushamiz, oyoqlari elkasi kengligidan farq qiladi, biz nafas olamiz va qo'llar orqali qo'l ko'taramiz. Biz uzayamiz va boshimizni orqaga qaytaramiz. Ekshalatsiyadan so'ng biz qo'llarimizni va bizni ko'kragiga qo'yamiz.
- Nafas olishni bo'yinning iliqlashishi bilan birlashtirishi mumkin - o'ng tomondan nafas olishda boshimizni ko'taramiz, chap tarafdagi ekshalatsiyaga tushiramiz. Biz 10 dan 12 tsiklni qilamiz.
- Biz nafas olamiz, uzaytiramiz va burundan uzoq nafas olishimiz mumkin, biz havoni siqib chiqarayotgandek, qo'llarimizni va chig'anoqni tashlaymiz.
- Nafas olish jarayonida biz engil chayqalishga kirishamiz, qo'llar ajraladi va yuqori orqa tomondan uzayadi, bel bir oz egilib, oldinga cho'ziladi. Nafas olishda biz birinchi marta oldinga qarab ketamiz, tos suyagini PIga qaytaramiz, keyin biz tirsak qulf bilan erga egilib qolamiz. Bir necha yondashuvni bajarganingizdan so'ng, orqa qismini tozalab qo'yish uchun qo'lingizni qulflangan holda osib qo'yishingiz mumkin.
- Ilhom bilan, o'ng qo'lingizni ko'taring, biz kichkintoylarni bir oz oldinga suramiz, ekshalatsiyadan so'ng biz yon tomonga buramiz. Ko'krak ochiq, biz uzatilgan qo'l tomonga qaraymiz. 5 - 7 tsiklni bajaramiz va tomonlarni almashtiramiz.
- Biz qo'llarni bir-biriga bog'lab, boshdan yuqoriga, ekshalatsiyani o'pka to'g'ridan-to'g'ri uzaytira boshlaymiz va erga parallel ravishda egilamiz.
- Nafas olayotganda ko'tarilamiz, nafas olamiz - biz o'ng qo'limizni orqaga qaytarib olamiz va old tomondan diagonal uzaytiramiz. Biz ko'tariladi va qo'llarni o'zgartiramiz.
- Nafas olishda biz ko'tarilamiz, biz qo'llarimizni bir-biriga uloqtiramiz, tizzalarimizni bog'lab turamiz va ekshalatsiyaga bir oz oldinga egilib, bel qismini kavlashimiz mumkin.
- Engil burish - avvalgi asana dan o'ng qo'lingizni oyoqning oldida bir oz pastga markazga qo'ying va tanani burab, chap qo'lingizni yuqoriga cho'zing. Biz qo'l bilan qaraymiz. Nafas olish bilan biz chap qo'lni pastga tushiramiz va o'zimizni o'ng qo'l bilan yuqoriga sudraymiz. Ekshalatsiyadan o'ng qo'lni tushiramiz, ilhom bilan yuqoriga ko'taramiz, qo'llar pastga tushadi.