Yaqinda ijtimoiy tarmoqlarda ingliz tilidan "mashq" deb tarjima qilingan turli qiyinchiliklar katta qiziqish uyg'otdi. Yulduzlar ishtirok etgan eng mashxur tadbirlardan biri muzli suvni quyish edi. So'nggi paytlarda, aylanma mablag' Yoga-qiyinchiliklarga duchor bo'lmoqda, biroq hali hammasi nimani anglatishini bilishadi.
Ushbu yoga tanlovi nima?
Bu atamalar yoga marafoni degan ma'noni bildiradi. Ular har kuni beriladi. U endi Instagramda faol ravishda tarqalmoqda, ular o'zlarining yutuqlari haqida fotosuratlarni joylashtirishadi. Yoga bilan to'lg'azish nimani anglatishini aniqlang, ularning 2 dan 10 gacha bo'lishi mumkin bo'lgan muayyan tashkilotchilar (xostlar) borligini eslatib turish kerak. Har kuni mehmonlarning biri fotosuratini suratga qo'yadi va uni amalga oshirish uchun batafsil tavsif va tavsiyalar beradi. Ishtirokchilarning vazifasi - uni takrorlash va hashtag bilan fotosuratni tasdiqlash.
Yoga-mashg'ulot nafaqat o'yin-kulgi va sportni ommalashtirish emas, chunki bir necha kun ichida, ko'p hollarda, topshiriqni muvaffaqiyatli bajargan yoki hayratlanadigan biror narsa tanlab olindi. U homiylardan sovg'alar oladi, masalan, o'qitish yoki kitob tayyorlash uchun. Ko'pchilikning asosiy maqsadlari tashkilotchilar va homiylarning ijtimoiy sahifalarini rivojlantirishdir, ammo ishtirokchilar uchun ishtirok etish afzalliklari mavjud:
- mashq qilish uchun foydali maslahatlar;
- o'qitish variantlari;
- har kuni ishlash odatini rivojlantirish;
- erkinlik va ijodiy yondashuvni rivojlantirish;
- qiziqarli kishilar bilan tanishish.
Yoga Challengage - foyda va zarar
Muammolarning ijobiy tomoni allaqachon aytilgan, ammo yoga o'z manfaatlarini istisno qila olmaydi.
- Moslashuvchanlikni oshiradi va muskullarni moslashuvchan qiladi.
- Yoga bilan kurashishning afzalliklari kilogramm etish qobiliyatidir.
- Bu yaxshi durust hosil qiladi va orqa miya egriligini bartaraf etadi.
- Stress gormonlar ishlab chiqarishni nazorat qiladi.
- Sizning tanangizni qanday qilib his qilish va nazorat qilishni o'rgatadi.
- Quvvat beradi va yomon kayfiyatdan qutqaradi.
- Yoga uchun kurashish odamlarga yaqinroq bo'lishga va bir-birlarini yaxshi his qilishga yordam beradi.
Yoga qiyin - qarshi ko'rsatmalar
Ba'zi hollarda jismoniy yuk taqiqlanadi va qo'ng'iroqni qabul qilishdan oldin uni hisobga olish kerak. Yoga qanday kontrendikatsiyaga ega bo'lishi mumkinligi bilan bog'liq ro'yxat mavjud:
- ichki organlarning yallig'lanish kasalliklari;
- Qon bilan bog'liq muammolar;
- yurak ishlarida va tomirlar holatida tartibsizliklar;
- onkologik kasalliklar;
- operatsiyadan keyingi davr va jiddiy kasalliklar;
- bosim va haroratning oshishi;
- orqadagi muammo va turli shikastlanishlar;
- ARVI, gripp va angina;
- homiladorlik uch oydan ortiq.
Yoga rag'batlantiruvchi dasturda qanday ishtirok etish mumkin?
Bunday qiyinchiliklarda ishtirok etish jismoniy tayyorgarligi bo'lgan yoki yaralanmaslik uchun engil vazifalarni tanlashi lozim bo'lgan odamlar bo'lishi kerak. Yoga rag'batlantirilishiga qatnashish bunday tadbirlar o'tkaziladigan ijtimoiy tarmoqlarda ro'yxatdan o'tishni talab qiladi. Hech narsa to'sqinlik qilmasligi uchun gilam va sport formasini olish tavsiya etiladi va siz asana to'g'ri bajarilganini ko'ryapsiz. Juft mashqlar uchun siz sherik kerak. Bundan tashqari, yuqori sifatli fotosurat yoki videotasvirni yaratish uchun texnik imkoniyat bo'lishi kerak.
Yangi boshlanuvchilar uchun yoga mashqlari
Agar kishi yoga o'rganishni boshlagan bo'lsa, unda bunday qiyinchiliklarda ishtirok etishning hojati yo'q, chunki tayyorgarlik ko'rmagan odamlar uchun bu xavfli kasb bo'lishi mumkin. Agar oson yoga mashg'ulotini topsangiz, unda ishtirok etishga harakat qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, yangi boshlanuvchilar uchun bunday qo'ng'iroqlar foydali bo'ladi, chunki siz ko'p narsani o'rganib olishingiz mumkin, chunki mezbonlar batafsil tushuntirishlar va foydali tavsiyalar beradi.
Yoga muammolari - pozitsiyalar
Easyasni amalga oshirishda e'tiborga olish kerak bo'lgan ba'zi qoidalar mavjud.
- Ikkita, uchta va bir martalik ta'lim uchun yoga qoldiqlari uchun to'satdan to'satdan harakatlarsiz olib boriladi. Har bir harakatni kamida uchta nafas / muddat uchun yozib oling.
- Har bir harakatga diqqatli bo'ling va o'z tanangizni tinglang. Barcha begona fikrlarni chiqarib tashlash va mushaklaringizni sezish muhimdir.
- E'tibor bering, postürler mushaklarning shikastlanishiga olib kelmasligi kerak, shuning uchun zavq bilan mashq qiling.
1 kishi uchun yoga tanlovi
Yagona yoga o'zini o'ziga qarshi kurashish deb qaraydi, chunki o'z-o'zini tartibga solish, mas'uliyat va biznesga jiddiy yondashish kerak. Yoga bo'yicha 1-chi tanlov yangi boshlanuvchilar uchun mos keladi, tajribali sportchilar uchun eng muhimi mos keladigan osonas tanlash.
- Urdva Padmasan . Agar Lotusning klassik pozitsiyasi osongina berilgan bo'lsa, unda siz bu asana ni sinashingiz mumkin. Uni tizza va bo'yin bilan muammolar bo'lgan kishilarga berish tavsiya etilmaydi. O'tirib, lotus holatini oling va orqangizda yotish. Qo'lingizni ko'tarib, uni yuqoriga ko'taring. Ular tizza bo'g'imlari yaqinidagi belga yoki kalçaya joylashtirilishi mumkin.
- Bexasana . Yangi boshlanuvchilar uchun yoga tanqisligi bu murakkab qurbaqa holatini o'z ichiga olmaydi, chunki u kuch va moslashuvchanlikni talab qiladi. Oshqozonga o'tirib, oyoqlarini bir oz yoyib, ularni kucağınıza eğdirin. Nafas olish, qo'llaringiz bilan oyoqlaringizning yuqori qismini tushunish. Brushes bilaklari orqaga tortilishi va barmoqlar oldinga siljishi uchun joylashtirilishi kerak. Oyoqlar polga parallel ravishda tekislikda bo'lishi kerak. Tizlarni eng yaxshi burishishini va ligani himoya qilish uchun buzoqlarni bir oz chetga surib olish foydalidir. Nafas olish, oyoqlarning yuqori qismini ochib, barmoqlaringizni kestirib, yaqinlashtiring. Ayni paytda yuqori tanani ko'tarib, pastki orqa chuqurchaga aylantiring.
Ikkita yoga tanlovi
Siz birgalikda ishlashingiz mumkin, lekin hamkoringiz bilan ishonchli munosabatda bo'lishingiz muhim. Easyas qo'shma spektakllari birlashtirib, nafaqat tanangiz bilan, balki aloqada ham uyg'unlikka erishishga yordam beradi. 2-yoga yoga mashqlari akroyoga va ishonch-yoga deb ataladi.
- Er-xotin lotus holatida bir-biriga qaragan holda o'tiradi. Bir necha daqiqadan so'ng, odamlar o'zlarining sherigini tinglab, tinglashlari kerak. Keyin chap qo'lingizni o'ng qo'li bilan o'ng qo'lingizni chap tizzangizga qo'yib, chap qo'lingizni qo'yib, yumshoq qilib, bir tekislang. Sherik xuddi shu narsani takrorlaydi.
- Oldinga tik turing. Ishtirokchilar bir-birining orqasida turishlari va oldinga siljishi kerak. Qo'lingizni oldingizga tashlang va o'rtog'ingizni elkalaringiz bilan quchoqlang. Bu holatda siz bir necha daqiqa turishingiz kerak.
- Qayiq. Yoga-yig'ilishida tez-tez uchraydigan Asana, shuningdek Navasana deb ataladi. Hamkorlar bir-biriga qarama-qarshi o'tirishlari, oyoqlarini oldinga olishlari va oyoqlarini bog'lashlari kerak. Bundan tashqari, qo'llar oldida tashqariga chiqarilib, sherik bilan bog'langan bo'lishi kerak. Orqa tekis holatda bo'lishi kerak.
Uchta yoga tanlovi
Uch kishi bir vaqtning o'zida ishtirok etishi mumkin bo'lgan Asanas, yuqori darajadagi jismoniy tarbiya va ishonchni talab qiladi, aks holda hech narsa chiqmaydi. Yoga uchun kurash 3 - oila uchun ideal variant. Siz bunday mashg'ulotlar bilan mashq qilishingiz mumkin:
- Birinchi pozitsiya tik turgan vaqtda amalga oshiriladi va ishtirokchilar rasmda ko'rsatilgandek ketma-ket turishi yoki boshqa yo'l bilan turishi kerak, bu muhim emas. Qo'lingizni ko'taring va bir-biringizga tuting. Shundan so'ng tana og'irligi bir oyoqqa, ikkinchisi esa tizzaga o'ralib, yon tomonga o'tishi kerak. Ikkinchi oyog'ining uyasining ichki yuzasiga qarab turing. Sokin nafas olishni unutmasdan, muvozanatni saqlang.
- Keyingi pozitsiyada uchta yoga almashish juda mashhur. Birinchi ishtirokchi qo'llari va barmoqlari oyoqlari bilan erga yotqizilishi kerak (tovoni poldan yirtilgan bo'lishi kerak). Tomlar yuqoriga qarab turadi, shunda tana to'g'ri burchak hosil qiladi. Ikkinchi kishi ham qo'llari bilan erga yotadi, biroq ayni paytda oyoqlarini hammasi yarador bo'lgan hamkorga tashlaydi. Uning oyoqlari pastki orqa tomondan turishi kerak. Tana to'g'ri burchakka ega bo'lishi muhimdir. Uchinchi ishtirokchi tanadagi to'g'ri burchani saqlab, xuddi shunday amallarni takrorlaydi.
Bolalar uchun yoga mashqlari
Ko'p ota-onalar bolalarni sportga yoshligidan jalb qiladilar. Yoga Ikkala farzandga yoki bir bolaga shunchalik qiyinchiliklar shu maqsadlarni ko'zlaydi: oila bir maqsadga yaqinlashishga yordam beradi, tananing salomatligi va moslashuvchanligiga ijobiy ta'sir etadi va bolaning ijtimoiylashishiga yordam beradi. Yoga muammolari o'yin sifatida taqdim etilishi kerak, masalan, hayvonlarning suratlarini tasvirlashingiz yoki ob'ektlar tasvirini takrorlashingiz mumkin. Agar siz oddiy mashqlarni qilsangiz, unda hatto uch yoshgacha bo'lgan bolalar ham ishtirok etishi mumkin.