Bugungi kunda yoga vazn yo'qotish uchun boshlanuvchilar uchun juda mashhur. Albatta, siz Hindistonning amaliy falsafasi bu harakatiga qo'shilasiz, bu sizga turli xil hayot sohalariga, shuningdek, sog'lom hayotga, ham jismoniy, ham ma'naviy jihatdan ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ko'p qirrali foyda keltiradi.
Yangi boshlanuvchilar uchun yoga: maslahatlar to'plami
Yoga o'rganishni boshlash yaxshi o'qituvchi bo'lgan guruhdadir. Bunday imkoniyat bo'lmasa, videoni undan foydalanishga harakat qiling. Bunday maslahatlarga rioya qilib, tez orada muvaffaqiyatga erishasiz:
- Oddiy holatdan boshlang, ular juda sodda bo'lsa ham.
- Tavsifdagi kichik tafsilotlarga e'tibor bering va ularga amal qiling.
- Yogada og'irlik markazini to'g'ri joylashtirish juda muhimdir.
- Har bir mashqning eng oddiy versiyasini o'zlashtirish bilan boshlang.
- Shu bilan bir qatorda qisish va kuchlanish.
- Shu bilan bir qatorda sapmalar va nayranglar.
- Og'riq orqali mashqlar o'tkazmang.
Unutmang - hatto yangi boshlanuvchilar uchun yoga - fitness emas. Bu juda murakkab va ko'p qirrali hodisadir va u juda jiddiy va diqqat bilan qabul qilinishi kerak.
Yoga: yangi boshlanuvchilar uchun mashq majmuasi
Agar siz juda murakkab elementlarni bartaraf etmasangiz va yangi boshlanuvchilar uchun nima ish bilan boshlanadigan bo'lsa, juda oson yoga bilan mashg'ul bo'lasiz.
- Tadasana yoki tog 'burchagi. Har tomondan qo'llarni, oyoqlarini bir-biriga ushlab turing. To'liq tiklash va yengillikni qo'shing. Qanday qilib oyoqlaringiz ildizlarni erga qo'yishini tasavvur qiling. Nafas olish bepul.
- Urdva-kasalasana, yoki "qo'llar" pozitsiyasi. Avvalgi holatdan boshingizni ko'taring va kaftlaringizni bir-biriga bog'lab qo'ying. Urug'ini yuqoriga cho'zing, uzaytir. Qidiring, erkin nafas oling. Biroz vaqt o'tgach, pastga tushing va nafas oling. Uch marta takrorlang. Barmoqlaringizdagi suyuqlik va chanqoqlik hissi bo'lsa, hamma narsani to'g'ri bajarasiz.
- Pada-hastasana (uttanasana), yoki oldinga egiladi. Ekshalatsiyaga ega bo'lgan oxirgi holatdan oldinga qarab, qo'llaringiz bilan erga cho'zing, agar qo'lingiz bilan tegsa. Oyoqlarini tekis tuting. Oyoqlarini tekis tuting, tizzalaringizni egmang. Orqangizni bo'shashing va bir oz vaqt davomida bu holatda "osib qo'ying". Eng muhimi, dam olish va his qilish.
Yoga yangi boshlanuvchilar uchun faqat vazn yo'qotish mashqlari emas, balki metabolizmni yaxshilash, qon aylanishini takomillashtirish va mushaklar va ligamentlarni yaxshilash uchun murakkab tizim. Yoga klassik versiyasida vegetarian oshxonaga o'tishingiz kerakligini unutmang.