Kriya yoga harakati va xabardorlikni anglatadi. Kriya yoga orqali odamning haqiqat ekanini bilish mumkin, bu insonning nafaqat jasad, balki o'lmas ruh deb aytadi.
Yigirmanchi asrning yoga ustalaridan biri, uch yil Kriya yoga mashqlarining inson evolyutsiyasida million yilga teng bo'lishini ta'kidladi. Kriya yoga faqat yarim daqiqa ruhiy taraqqiyot yiliga tengdir.
Tantra kriya yoga bilan o'murtqa ustun atrofida va barcha bloklarni olib tashlaydigan va inson tanasidagi energiyaning turg'unliklarini bartaraf etadigan energiya oqimini aylantirgan holda ishlaydi. Kriya kundalini yoga (kundalini pranayama kriya yoga ning muhim qismi) barcha chakralarning energiyasini uyg'otishga qaratilgan. Ushbu usul asosida ayollar uchun "Qayta tiklash ko'zlari" uchun maxsus kriya kundalini yoga dasturi yaratildi.
Mashqlar
Barcha mashqlar bir necha marta amalga oshiriladi.
- Oyoqlari bilan o'tirib, taskin toping, qo'llaringizni oyoqlaringizga erkin qo'ying. Inhale va nafas olish, boshning yuqori qismi shipga tortib, orqa miyani chiqarib tashlaydi. O'zingizga «Menman» sehrli so'zini ayting. Barcha to'rt elementga salom ayting.
- To'g'ri, nafas olayotgan, qo'llar tomonlarni yuqoriga ko'taring, har bir narsani qisqartiring va tushiring. Quyoshni qo'llarimiz bilan to'pladik, o'zimizni yuqoriga ko'tarib, hamma narsani pastga tushiramiz. Iloji boricha kamroq yalang'ochlang, pastki orqa qismini tozalang.
- Qo'lingizni ajratib oling va soat yo'nalishi bo'yicha aylana boshlang.
- Erga yotib, oyoqlari va boshini ko'taring, qo'llarni tanadan yuqoriga ko'taring. Matbuotni bosamiz, bel bosadi. Biz boshimiz va oyoqlarimizni nafas qilamiz, oyoqlarimizni nafas qilamiz, keyin boshimiz.
- Erga o'tirib, qo'lingizni erga qo'ying, paypoqlaringizni torting va tos suvi qatlamini yirtib tashlang. Orqa, pelvis va kalçalar bir chiziqni tashkil etganda "stol" o'rnini oling. Biz erga tushamiz, oyoqlarimiz uzaytiriladi, o'zimizga paypoqni tortamiz, boshimizni nafas olayotganimizda tushiramiz, kechikish vaqtida biz kallalarni yuqoriga cho'zamiz, ekshalatsiyani qoldiramiz. Brushlar tananing bo'ylab joylashganki, imkon qadar uzoqroq turamiz.
- Oyoqlar keng tarqalgan, biz oyog'imizga paypoq bilan tikilganmiz, tizzalarimiz, qo'llarimiz pastki orqa tomonda turamiz. Nafas olishda biz orqaga burilmoqdamiz, ekshalatsiyadan so'ng bosh ko'kragiga buriladi. Nafas olishda ko'kragiga egilib, ekshalatsiyadan boshimizni oldinga suramiz. Pastki orqa tomonni qo'llaringiz bilan ushlang, shovqinni boshqaring.
- Diqqat yotadi, qo'llar tekis, paypoq qattiq. Ular cho'zilib, nafas oldilar, biz itning yuzini pastga qaratamiz. Nafas olish vaqtida ular IP ga qaytdi. Nafas olishda biz boshimizni pastga tushirishga harakat qilamiz, to'pni erga tushirib, orqa tomonga qazib olamiz.
- To'g'ri oyoqlari ustida turib, o'ng qo'lingizni ko'taring, chap qo'lingiz oyog'ingizni pastga siljitadi. Biz qo'llarni almashtirdik va boshqa tarafga egilib qoldik.
- Biz ikkala qo'li bilan yuqoriga cho'zamiz, quyoshni qo'llarimiz bilan to'ldirib, uning nurini va harorati qalbimizga yuboramiz.