Oziqlantirish shifokorlari sog'lig'ini mustahkamlash uchun ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradigan qoidalar ro'yxatini ishlab chiqdilar. Natijalarga erishish uchun mavjud muammoni murakkab tarzda hal qilish, ya'ni ovqatlanishni o'zgartirish, sport bilan shug'ullanish va kosmetik vositalardan foydalanish muhim ahamiyatga ega.
Kilo yo'qotish uchun ovqatlanish qoidalari
Oziqlantirish shifokorlari, ularning dietasida o'zgarishlar qilmasdan, bu raqamlarning kamchiliklarini tuzatishni qiyin deb hisoblashadi. Elektr ta'minotining natijasi taxminan 70% ga to'g'ri keladi. Birinchidan, kundalik menyuning kaloriyali tarkibini taxminan 1200 kkalgacha kamaytirishingiz kerak, ammo maxsus formulalar yordamida shaxsiy hisoblashni yaxshiroq qilish kerak. Keyingi bosqich - muzlatkichni qayta ishlash, bulardan yog ', sho'r, shishgan, shirin, pirojnoe va boshqa zararli moddalarni olib tashlash kerak. Bundan tashqari, vaznni yo'qotishning asosiy qoidalarini ko'rib chiqing:
- Kichkina qismlarda kichik ovqatlarni yeyish. Bu metabolik ko'rsatkichni saqlab turish, oshqozon hajmini saqlab turish va ozuqa moddalarini iste'mol qilishni yaxshilash uchun muhimdir.
- Keyingi qoida shundaki, ertalab taomlari majburiy va menyuda murakkab uglevodlarga boy ovqatlar (jami 50%) asoslanadi. Hali ham oqsil bo'lishi kerak.
- Oxirgi ovqat, yotishdan oldin, kamida uch soat o'tgach amalga oshirilishi kerak. To'g'ri qaror - engil kechki ovqat, masalan, mukammal kombinatsiya - sabzavot va oqsil. Bir oz vaqtdan keyin ochlik his etilsa, unda bir stakan kefir ichish mumkin.
- Kilogrammni yo'qotish qoidalari tolaga boy oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalanishni anglatadi: sabzavot, meva va hububot.
- Xun o'zgarishi kerak, bu esa buzilish xavfini va zararli mahsulotlardan foydalanishni kamaytiradi.
- Ovqat pishirish usullarini tanlashda ovqat pishirishdan foydalanish taqiqlanadi.
- Yana bir qoida - oziq-ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilash va metabolizmni tezlashtiradigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish bilan ma'lum rejimga rioya qilish tavsiya etiladi.
- Agar chindan ham yotishdan oldin ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, unda kam stakan kefir ichish tavsiya etiladi.
Sog'likka zarar bermasdan to'g'ri vaznni qanday qilib yo'qotish mumkin?
Sog'lik holatini yomonlash uchun BIO'ning to'g'ri nisbatlariga rioya qiling. Bu sog'likni saqlash va vazn yo'qotish jarayonlarini boshlash uchun muhimdir. Menyuni yaratishda umumiy kaloriyalarning 30 foizi oqsil bo'lishi kerak, shuning uchun 1 kilogramm vazn 1,5 g bo'lishi kerak, xolning ko'p qismi uglevodlar - 60% ni tashkil qiladi. Ularning ko'pchiligi murakkab uglevodlar bo'lishi kerak. Yog'larni butunlay rad etishning imkoni yo'q va ularning miqdori 10% dan oshmasligi kerak. Foydali oziq-ovqat, to'g'ri ovqatlanish va zararli taomlardan voz kechish kilogramm berishni xohlaydigan insonlar uchun muvaffaqiyatning kalitidir.
Kilogramm halok uchun plastinka qoidalari
Ko'pchilik dietetika kompleksining asosiy tamoyillarini hisobga olib, soddalashtirilgan dastur - bitta plastinaning dietini taklif qilishdi. Birinchidan, do'konga boring va 20-25 sm diametrli tekis plastmassani sotib oling, dastlabki taomlar uchun bir xil o'lchamdagi chuqur idishni ishlatishingiz mumkin. "Kilogramm uchun" diet "plastinka oddiy va hech qanday cheklovlarga ega emas, asosiy narsa - bitta qismning hajmi qancha aralashtirilganidan ortiq bo'lmasligi kerak.
Qoidaga ko'ra, idishlarni oqsil va karbongidratli oziq-ovqat, sabzavot va mevalar joylashgan to'rtta teng sohaga bo'linadi. Ovqatlanish uchun kaloriya miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini tanlash kerak. Go'sht va baliqning kam yog'li navlarini va murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni unutmang. Yana bir qoida - nordon sut mahsulotlarini yetkazib berishni istisno qilmang, lekin siz 2 osh qoshiqdan ko'proq ichishingiz mumkin emas. Kichik fraksiyonlarda ovqatdan foydalaning.
Kilo yo'qotish uchun ichish rejimi
Suv inson hayoti va salomatligi uchun juda muhimdir. Agar siz suv muvozanatini saqlamasangiz, unda siz to'g'ri kilogramm halok hisoblamasligingiz kerak, chunki u metabolik jarayonlar va tananing tozalanishi uchun muhimdir. Kunlik suyuqlik me'yori, qoida bo'yicha, 2-2,5 litr. Umumiy hajm teng miqdordan bo'linib, kundalik ravishda taqsimlanishi kerak. Gazsiz yoki eritmasdan toza mineral suvni tanlashingiz kerak. Kilogramm uchun suv rejimi 1 osh qoshiqdan foydalanishni nazarda tutadi. ertalab bo'sh qoringa suyuqlik, shuningdek, asosiy ovqatlardan yarim soat oldin.
Diyetisyen tavsiyasi - qanday kilogramm berish kerak?
Yuqorida muhokama qilingan tavsiyalardan tashqari, yaxshi natijalarga erishishga yordam beradigan bir qator qoidalar mavjud. Dastlabki bosqichlarda, menyuni bo'yagan va natijalarni kuzatishingiz mumkin bo'lgan kunlikni oling. Dietologiya qoidasi - nutq yoki televizorga ovqat eyishdan chalg'itmang, chunki siz odatdagidek qanday ovqatlanasiz? Har bir oziq-ovqat mahsulotini iloji boricha uzoq vaqt davomida chaynashga harakat qilish muhimdir.
Doygunlik tuyg'usi 20 daqiqadan so'ng kelib chiqishi isbotlangan. birinchi ovqatdan keyin. Kilogramm qoidalari spirtli ichimliklar va ayniqsa, turli mexnat va likyorlardan ajralib chiqish kerakligini aytadi. Spirtli ichimliklar nafaqat kaloriya, balki shish paydo bo'lishiga olib keladi. Oziq-ovqat do'konida ortiqcha va yaxshi kayfiyatni sotib olmaslik uchun ro'yxat bilan birga borish kerak. Ko'plab ziravorlardan foydalanish tavsiya qilinmaydi, chunki ular tuyadi.
Diyetisiz vazn yo'qotishning asosiy qoidalari
Agar siz ovqatni jiddiy o'zgartirishni xohlamasangiz, unda bir nechta maslahatlar oling. Kaloriyalarni iste'mol qilishni ta'minlash uchun siz sport bilan shug'ullanishingiz va faol hayot tarzi bilan shug'ullanishingiz kerak. Kilo yo'qotish qoidalari kosmetik vositalardan foydalanishni o'z ichiga oladi, masalan, o'ramlar va massajlar. Ular muntazam ravishda o'tkazilishi kerak. Ovqatlanish uchun kichkina tovoqdan foydalaning, bu qismni kamaytiradi. Kilo yo'qotish uchun uyqu muhim ahamiyatga ega, shuning uchun kishi kuniga kamida sakkiz soat uxlashi kerak. Uyqun bo'lmasa, ishtaha oshadi va bu allaqachon pishirish uchun to'g'ridan to'g'ri yo'ldir.