Uyda vazn yo'qotish uchun kompleks mashqlar

Uyda vaznni yo'qotish bo'yicha kompleks mashqlar - bu qulay, vaqt va pulni tejaydi, ammo bu psixologik jihatdan qiyin: agar sizda kuchli turtki bo'lmasa, sizda jadvalga rioya qilish mumkin emas. Buning uchun mazmunli maqsad yoki temir irodasi talab qilinadi.

Uyda mashqlarni rejalashtirish

Qizlar uchun uyda ta'lim dasturi jadvali bilan boshlanadi. Yaqinda natija - go'zal, kuchli va sog'lom tanani ko'rishingiz mumkin, siz haftasiga uch- besh marta mashq qilishingiz kerak. Masalan, dushanba, chorshanba va juma kunlari yoki har kuni ertalabki dam olish kunlaridan tashqari.

Vaqt siz uchun qulay bo'lishi kerak, eng muhimi - darslar muntazam bo'lishi kerak. Agar tanangizda juda faol ishlayotgan bo'lsangiz, u holda sinflarni o'chirib tashlang, bu ta'sir minimal bo'ladi.

Uyda o'qitish dasturini qanday qilish kerak?

Uyda o'qish uchun mashg'ulotlar ularning maqsadlariga qarab tanlanishi kerak. Biroq, juda kam odam bu raqamni hech narsaga yaramaydi - ko'pincha vaznni yo'qotish yoki raqamni sozlash vaqti kelganida o'zlarini qilishni boshlaydi.

1. Uyda vaznni yo'qotish bo'yicha mashq dasturida kamida 30 daqiqalik aerob mashqlari (maydonchada ishlaydigan, arqon bilan o'ynash, faol raqs) va kamida 30 daqiqalik mashqlar bo'lishi kerak (uyda gumbaz bilan mashq bajarish yoki surish-tortish, mashg'ulot, lunge, torsiya og'ir tayoq, va hokazo). Bu muvozanat uyda og'irlikni yo'qotish uchun nafaqat yog 'yoqish, balki mushak massasining shakllanishiga ko'maklashishga qaratilgan trening dasturini amalga oshirish imkonini beradi, bu esa natijada raqamni nozik va moslashtiradi. Bundan tashqari, kompleksda kardio mashg'ulotlarni kiritish foydali bo'ladi, lekin uyda faqatgina jismoniy mashqlar intensivligi yuqori bo'lganligi sababli, treadmill, stepper yoki mashqlar velosipedlari kabi simulyatorlar mavjud bo'lsa, ularni to'g'ri tezlikda bajarish mumkin.
2. Tananing tonuslari uchun dastur o'z uyida qizlarni yanada jozibali qiladi: qo'llar kuchliroq, qisqichbaqasimon va yumaloq, ko'krak tik, qorinning tekis va qalinligi mustahkamdir. Bunday mashqlarga taniqli push-uplar, dumbbell squats, sumo squats, oddiy burilishlar, orqa oyoqlarni tik turgan holatda (bacaklarda) va boshqa variantlar kiradi. Muammoni hal qilishda nafaqat muammolarni hal qilish, balki butun tanaga bosim o'tkazish ham muhimdir. Bu holda mushaklar yanada jadal rivojlanadi. Bundan tashqari, eng qisqa vaqt ichida to'g'ri mushak massasini hosil qilishda sizga yordam beradigan barmoqli yoki uy bodibasi bilan mashqlarni qo'shishingiz mumkin, bu tanaga qattiq va jozibali ko'rinish beradi.

Uyda mashq qilish dasturi har 2 haftada yukning oshishi yoki yondashuvlar sonining ko'payishi uchun mo'ljallangan bo'lishi kerak. Sizning butun me'yoringizni amalga oshirish juda qulay bo'lsa, sizning tanangiz zo'riqish va rivojlanishni to'xtatadi, bu esa hech qanday progress bo'lmaydi.

Bundan tashqari, parhezni eslab qolish muhim: mashqlar 2 soat oldin va 2 soatdan keyin siz faqat proteinni iste'mol qilasiz, aks holda tanada yog 'qatlamlari ajralmaydi va ovqatdan kaloriyalarni ishlatadi.

Uyda qanday mashqlarni qilsam bo'ladi?

Uyda kompleks mashqlarni oddiy va murakkab bo'lgan har qanday jismoniy mashqlar o'z ichiga olishi mumkin. Eng muhimi, boshqalarni boshqalar bilan almashtirish, bir nechta mushak guruhini, so'ngra tanangizni doimiy rivojlantirish uchun bir nechta yukni ko'tarishdir.

Qaysi kuch tanlaganingizga e'tibor bering, uyda vazn yo'qotish mashqlari, birinchi navbatda, joyida harakat qilish va ipni atlamaslikdir. Qorin bo'shlig'ida, yonlarda va kalçada yog'li konlarni olib tashlashingiz mumkin bo'lgan birinchi va asosiy choradir. Agar ularni e'tiborsiz qoldirsangiz, siz qattiq yog' bosuvchi qatlam ostida ishonchli tarzda yashirgan boshqalarga ko'rinmaydigan qattiq matbuotga ega bo'lasiz.