Matbuot uchun g'ildirak ham, tez-tez matbuot rollari deb ataladigan, juda oddiy sport marmar hisoblanadi. Yonlarda g'ildirak va ikkita kichik ushlagich. Uning barcha soddaliklari bilan, shu bilan shug'ullanish uchun juda ko'p kuch sarflash kerak, buning natijasida uning mukammal samaradorligi ta'minlanadi.
Uyda matbuot
Matbuotni siljitish uchun g'ildirak juda kichik, u faqat har qanday kvartirada emas, balki mehmonxona tipidagi hostel yoki xonadonning deyarli har bir xonasida ham foydalanish mumkin.
Bundan tashqari, simulyatorning o'zi ham juda mos keladi va agar siz sport zaliga bormasangiz, siz bu go'zal, ammo samarali yordamchini chiroyli matbuotni topish qiyin vazifa bilan ta'minlay olasiz.
Matbuot uchun simulyator g'ildiragi: qanday mushaklar ishlaydi?
Matbuot uchun rolli sinflar nafaqat qorin bo'shlig'i uchun juda foydali. Birinchi mashqdan keyin ham, darrov tananing butunlay kuchli mushaklar kuchlanishini his etasiz.
Bunday mashqning eng kuchli tarangligi matbuot va orqaga mushaklar beradi. Bu erda ular birgalikda harakat qilish juda yaxshi: har qanday fitness bo'yicha o'qituvchi sizga bu mushaklarning o'zaro bog'liqligini va ularni parallel ravishda ishlash muhimligini aytadi - bu holda siz optimal natijaga erishasiz.
Matbuot uchun sport g'ildiragi bilan mashq qilish paytida, siz doimo qo'l va oyoqlarini keskinlik bilan ushlab turishingiz kerakligini sezasiz - ular bunday og'ir yukni boshdan kechirmaydilar, biroq, bu ta'sir sizning tanangizni butunlay o'xshash qilish uchun etarli nozik va jozibali.
Ko'pgina qizlar rolni matbuot uchun muntazam mashq qilish bilan, ularning butun tanasi yanada qalin va chiroyli bo'lib, bo'rilar qattiq va elastik bo'lgan.
Eng yoqimli narsa g'ildirak matbuotni juda tez pompalamaya yordam beradi. Agar har kuni haftasiga 4-5 marta ishlasangiz, 4-6 hafta ichida aniq natijalarga erishasiz.
Matbuot uchun rolni qanday ishlatish kerak?
Matbuot uchun g'ildirak bilan mashq faqat klassik versiyadan kichik farqlar bilan farq qiladi. Shu bilan birga, mashg'ulotni hatto mashg'ulotlardan biriga kiritishingiz kifoya, chunki u qisqa vaqt ichida sezilarli o'zgarishlarni keltiradi. Shunday qilib, g'ildirak bilan g'ildirakni qanday to'g'ri bosish kerakligini batafsil tahlil qilaylik. Boshlang'ich lavozimi: to'rt oyoqqa turing, gimnastika rolini ko'taring. Rolni oldinga siljiting. Eng so'nggi holatga etib kelganingizda, uni bir necha soniya ichida saqlang va sekin-asta qaytib boring. Asta-sekin, oshqozoningizni erga moslash uchun siz ko'proq va kuchliroq tarzda kuchaytirasiz. Buni qilganingizdan so'ng mashg'ulotning ilg'or versiyasiga o'ting - qo'llab-quvvatlovchi egiluvchan oyoqlarda emas, balki barmoqlarda, klassik surishdagidek.
Ushbu mashqda matbuot maksimal darajada ishlaydi, ammo orqa va qo'llar ham zo'riqish hissini sezadilar, va oldingi versiyada oyoqlarning ishlashi kuchayadi. Bu shunday ish
Matbuot uchun g'ildirak: kamchiliklar va qarshi ko'rsatmalar
Har qanday sport anjomlari bilan bir qatorda matbuot uchun rollar ham o'z kamchiligiga ega. Avvalo, u bilan mashqlar murakkab va oldindan jismoniy tayyorgarliksiz ishlash juda qiyin. Va biror narsa juda qiyin bo'lsa - g'ayrat va oldinga siljish istagi tezda yo'qoladi.
Bundan tashqari, video bilan o'ynaydigan har kim ham emas: agar sizda yurak-qon tomir tizimi yoki o'murtqa kasallik bo'lsa, bunday mashqlar sizga qarshi chiqadi.