Ayollarning farqli xususiyatlaridan biri, odatda, "velosiped kostyumlari" deb ataladigan bel va bel qismida yog 'yig'ish tendentsiyasidir. Shubhasiz, bunday yog'li qatlamlar ayolni bo'yashmaydi, tabiiyki, ko'p odamlar uni yo'q qilishmoqchi.
Qanday qilib yugurish musobaqasidan chiqariladi?
Birinchidan, siz mashqlar, massaj va diet yordamida, hamda jarrohlik aralashuvi yordamida ham, kestirib, kostyumlar ustidan olib borishni xohlaysiz. Birinchidan, albatta, uzoq va qiyinroq. Va hech kim kafolat bermaydi, uning yordami bilan operatsiyalarda bo'lgani kabi pichoqlarni tezda olib tashlashingiz ham mumkin. Ammo, liposaktsiya arzimas lazzat emas, va hatto bu usul tanangizda velosiped kostyumlarining qayta paydo bo'lishini istisno qilmaydi.
Shuning uchun birinchi navbatda maslahatimizni ishlatish va jarrohning yordamiga so'nggi chora sifatida murojaat qilish yaxshidir. Boshlash uchun, parhezingizni qayta ko'rib chiqing. Binicilik pichoqlarini olib tashlash uchun maxsus parhez yo'q, lekin siz har qanday yuqori kaloriyali ovqatni faqat kestirib o'rnashib olishni xohlashingiz kerak. Shuning uchun, sizning parhezingizda sabzavot va mevalarga e'tibor bering. Ratsion haqida ko'proq ma'lumot dietitianga murojaat qilishi mumkin. Bu tanangizning xarakteristikalariga asoslangan xun tanlab olishingizga yordam beradi.
Mashinalar yordamida velosiped kostyumlarini qanday qilib olib tashlash mumkin?
Mashq qilish 1
Boshlang'ich pozitsiyasi: o'ng qirg'oqqa qaragan yotoqning chetiga (mashq qilish uchun stol, stakan) yotadi. Chap oyoq imkoni boricha pastga tushish kerak, oyoqning tekis va oyoqqa erga parallel bo'lishi kerakligini unutmang. Keyin chap oyog'ingizni yuqoriga ko'taring. Barcha harakatlar yumshoq, noaniq holda amalga oshiriladi. Keyin chap tomonga o'gir va mashqni o'ng oyoqqa takrorlang. Dastlab, har bir oyog'i 10 ta mahovani etishtirish va ularning sonini o'ttizga ko'paytirish kifoya.
Mashq qilish 2
Boshlang'ich pozitsiyasi: tekis turing, oyoq elkasini kengaytiring, qo'llar uzaytiriladi, boshcha tushadi. Chiqib ketish. Jismoniy mashqlar paytida, orqa tekis qolishi kerak, oshqozon orqaga tortilishi va bir-biriga parallel bo'lgan kalçalarıdır. Uchdan o'ngacha o'tirishlar sonini ko'paytirish.
Mashq 3
Boshlang'ich lavozimi: erga o'tirib (qo'llaringizga urg'u) tizzalaringizni bükünüz. Keyin tizzangizni iloji boricha kengroq qilib yuring. Lavozimni qulflang va asl holatiga qayting. Jismoniy tayyorgarlikka qarab takroriy soni 5 dan 12 gacha.
Mashq qilish 4
Boshlang'ich lavozimi: erga o'tirib (qo'llarga urg'u berish), oyoqlari tekis bo'lganda. Mashqlar ichi va tashqarida oyoqlarni aylantirishdan iborat. 10-15 marta takrorlang.
Mashq 5
Boshlang'ich lavozimi: erga o'tirish (tirsaklarda egilgan qo'llarga urg'u berish), oyoqlar to'g'rilanadi, paypoqlar uzaytiriladi. Keyin tizzalarni elkalariga (tizzalar erga perpendikulyar bo'lishi kerak) egil. Oyoqdan keyin, taglikning tovoqlarini tekislang va unga teging. Mashqni 3-5 marta takrorlang. Keyin takroriy sonlarni 10-15 barobarga oshirish mumkin.
Mashq 6
Boshlanish joyi: o'ngda yotadi, oyoqlari tizza bo'ylab egilib, magistral bilan to'g'ri burchak hosil qiladi. Oyoqni ochmasdan, chap kestirib, o'rnini mustahkamlang. Aslga qaytib boring. Har bir oyoq uchun 10-15 marta takrorlang.
Qanday qilib massaj bilan belbog'lardagi belbog'larni olib tashlash mumkin?
Ko'pgina ayollar bıçakları yo'q qilish uchun mashqlar kestirib, bir massaj bilan yaxshi birlashtirmoqda, deb da'vo qiladilar. Albatta, buning uchun mutaxassisga murojaat qilish yaxshidir, u oyoqlariga mash tortish bıçaklarını chiqarishni yaxshi biladi. Lekin agar biron sababga ko'ra o'z xizmatlaridan foydalana olmasangiz, o'zingiz buni qila olasiz. Bunday massaj engil pasayish harakatlaridan boshlanishi kerak. Keyin yoğurmaya, sürtmeye va teginishga davom eting. Bundan tashqari, massajni engil harakatlar bilan yakunlang. Masajning davomiyligi taxminan 10 minut bo'lishi kerak.