Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, bu sizning ovqatingizdan voz kechishingiz va suvga o'tishingiz kerak degani emas. Siz sekin-asta vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo sifat jihatidan: suyuqlik va ichak mahsulidan qutulish emas, balki ortiqcha yog'ni olib tashlang. Buni amalga oshirish uchun 1-2 kilogrammni yoki kilogramm yo'qotish uchun ovqatlanish uchun uchta ovqatni almashtirishingiz mumkin. Bu sizning yaxshi natijalar beradi va ochlikdan azob chekishga yo'l qo'ymaydi.
Oziq-ovqat sabzavot sho'rligining bir necha qulay retseptini ko'rib chiqing:
Tovuqli diyetli sho'rva (100 gramm uchun 26 kkal)
Tarkibi:
- 1/2 tovuq ko'kragi;
- 2,5 litr suv;
- 1/5 karam boshi;
- 3-4 ta pomidor;
- yashil no'xat qozon;
- Zaytun 1/2 qutisi.
Tayyorlash
2-3 litrli kostryulada yarim tovuq go'shti qaynatib oling, ko'kragini chiqarib oling, bo'laklarga bo'linib, sho'rvaga qayting. Hammayoqni kalla boshiga beshdan bir qismini qo'shing. Scald 3-4 pomidor, terini tozalash, nozik chop etish va sho'rva yuborish. Kichik yashil no'xat quying va chig'anoqsiz yarim kavushli zaytunni kesing. Ingredientlar tayyor bo'lguncha pishiring.
Og'irlikni pasaytirish uchun xun massasi (100 grammda 6 kkal)
Tarkibi:
- 1/3 karam;
- 1 sabzi;
- 1 bolgar qalampir;
- 3 ta pomidor;
- 1 piyoz (yoki 2 piyoz);
- ziravorlarni tatib ko'rish uchun (bulondan tashqari);
- 3 litr suv.
Tayyorlash
Qanday qilib ovqat pishiriladi? Suvni qaynatib oling, ovqatni xohlagancha choping, uni kastryul ichiga tushiring va tayyor bo'lgunga qadar pishiring. Paxta oshpazni beradi, sho'rva esa juda yorug' bo'lsa-da.
Ko'pgina o'zgaruvchan parhezli sho'rvalar pechda pishirilganlardan ko'ra ko'proq mazali ekanligiga ishonishadi. Sizning dietangizga kuniga bir marta qora nonni 1 ta kichik qismini qo'shish mumkin. Unutmangki, yorug'likli sho'rva standart qismlarda - 300-400 grammni (1 oddiy kostryulkalar - 100 gramm), shuning uchun suyuqlikning ko'pligidan oshqozonni cho'zmaslik kerak.