Retslarning eng yaxshi reklama turlari, shuningdek, turli sport turlari shou-biznes yulduzlari. Va ularning hammasi doimo vazn yo'qotishning yangi va samarali usullarini qidirishda va har kimni ularning uyg'unligi bilan ajablantiradiganlari uchun. Jenifer Aniston va Viktoriya Bekxam kabi yulduzlarning zavqlanishidan kelib chiqqan yangi oqimlardan biri yogalofa.
Bu nima?
Yogalosofiya - kuch-quvvat tayyorlashning ajoyib muqobilidir. Dastlabki natijalarni ko'rish uchun etarli oyda haftasiga 3 marotaba murojaat qilish kerak. Bu yo'nalish mashhur yulduz murabbiyi Mandy Ingber tomonidan kashf qilindi. Bu kabi tadbirlarning ta'siri Mandyda ham ko'rish mumkin, chunki 50 yoshida u ajoyib ko'rinadi. Yoga jismoniy faoliyat va hissiy energiya bilan bog'lanishiga yordam beradi. Shundagina siz o'zingizning raqamingizni emas, balki sizning psixologik holatingizni yaxshilaydi. Har bir inson bu sportni, hatto hech qachon yoga mashg'ulotlariga bormagan ham qila oladi.
Yogalofizin asoslari
Bu yo'nalishning asosiy g'oyasi o'zimizga maqsad qo'yib berishdir, bu asta-sekin yaqinlashishi kerak. Treningda, tanangizni tinglash va tushunishni o'rganing, shuningdek, yuzaga keladigan tuyg'ularni tushuning.
Rivojlanayotgan murabbiy etarlicha murakkab bo'lgan mashqlar, chunki ular jismoniy kuchning katta xarajatlarini talab qiladi. Shuning uchun, yangi boshlanuvchilar kichik boshlash va ko'plab takroriy ishlarni qilmaslik uchun eng yaxshisidir. Yoga falsafasi yoga turlarini (asanas) asoslangan.
Har bir mashg'ulot , "surya namaskar" deb nomlangan quyoshga salom berish bilan boshlanadi. Mashqlarning har bir to'plamining oxirida cho'zish kerak. Ta'limning davomiyligi ahamiyatsiz - yarim soatgina. Ammo bu vaqt mobaynida siz barcha mushak guruhlariga yuk olasiz. Sinflar xotirjam va tasalli musiqa ostida o'tkaziladi. Yogalosofiya ideal raqam, to'g'ri pozitsiya va yaxshi moslashuvchanlikni qo'lga kiritishga yordam beradi. Treningdan so'ng siz kun davomida olgan barcha hissiy tajribangizni yo'qotasiz.
Yogalofiziya nima?
Bir necha darsdan so'ng, birinchi natijalar ko'rinadi. Siz energiya bilan to'ldirasiz, kayfiyat balandlikda bo'ladi va mushaklar ham qattiqlashadi. Bundan tashqari, siz qo'shimcha funtni yo'qotasiz, og'irlik tezda ketmaydi, ammo natijasi sezilarli bo'ladi. Yogalozofni qo'llaydigan odamlar turli xil stresslar va tashqi ogohlantirishlarni boshdan kechirish ehtimoli kam.
Namunaviy mashqlar
- Ushbu mashqda siz doimo qo'llaringizni va tricepslarni keskinlikda saqlashingiz kerak. "Jadvalning yuqori burchagi" pozitsiyasida turing - tanani erga parallel ravishda joylashtiring. Bu pozitsiyada 8 burun bo'shlig'ini chiqarib, keyin 8 ta qo'zg'alishni amalga oshiring. Yoki ularning yurak urishini tiklash uchun ularni boshqa mashqlar bilan almashtiring. 4-5 marta takrorlang.
- Quyidagi mashqlar kallaklarni moslashuvchan va chiroyli qilish uchun mo'ljallangan. Buning uchun "Ko'prik" pozitsiyasida turishingiz kerak - erga yotib, qo'lingizni parallel ravishda tanaga qo'ying, tizzalaringizni o'girib, tanani ko'taring. 8 marta nafas oling. Shundan so'ng, kaltsiyni ko'taring, bundan ham yuqori va 8 nafasni ushlab turing. Taxminan 8 marta takrorlash kerak.
- Endi biz oyoqlarga e'tibor qaratamiz, chunki ular nozik va chiroyli bo'lishi kerak. "Ketma-stul" pozitsiyasini qabul qiling - tekis turing, keyin biqinlar va oyoqlar o'rtasida to'g'ri burchakka ega bo'lish uchun o'tiring, tananing yuqori qismini oldinga egilishi kerak va qo'llarni yuqoriga qaratib, xuddi shu tomonga burab qo'ying. Bu holatda, aniq 8 ta nafas bor. Shundan so'ng, 8 yarim slanetsni va to'liq chayqalarni qiling.
Shundan so'ng siz mashg'ulot mashqlarini bajarishingiz va kompleksni tugatishingiz kerak. Bu yogalofiziya - nozik odamni ko'rgan qizlar uchun fitnes .