Uyda mashq qilish bepul, bepul, hech qanday joyga borish shart emas. Maxsus vaqtni tanlash yoki rejangizni o'zgartirishga hojat yo'q. Shunga qaramasdan, har bir kishi o'z xohish-irodasini va bir kunni yo'qotmasdan doimo engish uchun kerakli kuchga ega emas.
Uyda samarali ta'lim asoslari
Uyda mashq qilish, har qanday boshqa kabi, turtki bilan boshlanadi. Ma'lumki, bizning kamchiliklarimiz bizni oldinga siljitishga undaydi. Kimdir uchun bu sabab, ortiqcha vazn yo'qotish, kimningdir kallasida "quloqlar", kimdir uchun - rivojlanmagan, tekis shinalar va boshqalar. Sizning maqsadingiz nima ekanligini aniqroq aniqlang - aniq va aniq maqsadni belgilang, qanchalik tez amalga oshirasiz?
Misol uchun, siz kilogramm halok uchun uy mashg'ulotlarini o'tkazmoqchisiz. Bunday holda, vazni, ko'krak qafasining hajmini, bel va kestirib, o'lchovini va qancha kamayishi kerakligini aniqlang. Real bo'lmagan maqsadlarni qo'ymang! Bir oyda 1 kg dan 3 kg gacha bo'lgan vazn yo'qotish normal vazn yo'qotish deb hisoblanadi (agar sizda semizlik va vazn 80 kilogrammdan oshadigan bo'lsa). Ya'ni. Agar siz 6 kg tashlamoq kerak bo'lsa, uni 2 yoki 3 oyga qo'ying.
Agar sizning maqsadingiz elastik ass yoki undan ko'p kabartmalı tibia bo'lsa, kundalik natijalar bir oy ichida sezilarli darajada taxmin qilinishini va taxminan 3 oydan keyin ta'siri yanada jonli va qat'iy bo'ladi.
Endi siz aniq va aniq vaqtni bilishingiz kerak bo'lgan harakatlarga o'tishingiz mumkin.
Uyda o'qitish jadvali
Uy dasturlari, har qanday boshqa kabi, dasturni o'z ichiga oladi. Oxir-oqibat, natijalar darslarning soni va muntazamligiga bog'liq. Ya'ni, har kuni har hafta dam olish kunlari yoki haftaning har kuni 3 kundan tashqari amaliyot o'tashingiz mumkin.
Natijalaringiz tezroq bo'lishi uchun haftada nima qilish kerakligi haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishingiz kerak. Haftada kamida 2 ta mashg'ulot natija berishga qodir emasligi isbotlangan. Tegmaslik - haftada uchdan beshta trekka. Uyda va oziq-ovqatlarda ta'lim berish tartibi, ayniqsa, vazni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun bevosita bog'liqdir: bu holatda, mashg'ulotlar oldidan va undan keyingi intervallarga qarshi turish ayniqsa muhimdir.
Sizning kundalik turmushingizga qarab, uyda mashq qilish ertalab yoki kechqurungacha sozlanishi mumkin. Ertalab siz mashq qilish uchun 40-90 daqiqani kesib tashlashingiz kerak va bundan so'ng bir yarim soat davomida proteindan tashqari hech qanday oziq-ovqat iste'mol qilmaysiz (agar siz kilogramm olishni xohlamasangiz, unda hamma narsani qilishingiz mumkin). Agar bu siz uchun noqulay bo'lsa, uni kechqurun qiling.
Kechqurun dietani kuzatish ham muhimdir: mashqlar uchun 1,5-2 soat oldin va uglevod va yog'larga boy bo'lgan taomlarni tavsiya etilmaguncha.
Qizlar uchun uyda ta'lim
Uyda mashq qilish tizimi sizning maqsadingizga bo'ysunishi va nafaqat zaruriy mashqlarni emas, balki barcha mushaklaringizni tananing umumiy ohangini maksimal darajada oshirib borishi kerak. Masalan, uyda kilogramm halok qilish, hatto kuch bilan mashg'ulot qilish 5-10 daqiqalik aerob mashqlari bilan boshlash tavsiya etiladi: joyida harakat qilish, arqon, qadam, raqs va hokazolarni sakrash.
Aytganingizdek, sog'ish uchun siz uyda kardio mashg'ulotlardan foydalanishingiz mumkin - bu juda kuchli zarba bilan bajariladigan juda kuchli chidamlilik mashqlari. Odatda uyda mashq qiladiganlar - treadmill, jismoniy mashqlar yoki velosiped egalari tomonidan amalga oshirilishi mumkin.
Hozirgi kunda Internetda ommaga mo'ljallangan turli xil video ta'lim dasturlarini topishingiz mumkin: raqslar, aerobika va shakllantirish. Siz o'zingiz uchun bir nechta mos rollarni tanlashingiz va ularni muntazam ravishda almashtirishingiz mumkin, bunda tananing bir xil yukga ishlatilmasligi uchun. Bundan tashqari, videotasmaga ega bo'lgan o'qituvchilarning chiroyli va mahoratli qismi sizni qo'shimcha motivatsiya sifatida sizga xizmat qiladi.