Fitness dasturlari ularning xilma-xilligi bilan ajralib turadi - rasmni tartibga keltiradigan ko'plab qiziqarli mashqlar mavjud. Ularning ko'pchiligi juda qulaydir va ular uyda o'zlariga topshirilishi mumkin. Shu bilan birga, har bir qiz nafaqat nafaqa berishni, balki zavq olishni ham xohlaydi. Xo'sh, nega bolalar o'yin-kulgini eslay olmaydi? Og'irlikni vazni yo'qotish uchun qanday qilib to'g'ri aylantirish mumkin, biz ushbu maqolada aytib o'tamiz.
Axlatni to'g'ri burish: savollarga javoblar
Halig'ini burish orqali kilo bera olamanmi?
Albatta, ha. Bu eng yoqimli treninglardan biridir, chunki siz halqalarni burishingiz va sevimli dasturingizni bir vaqtning o'zida tomosha qilishingiz mumkin, shuning uchun mashqlarning monotoniyasi sizni zerikishga yo'l qo'ymaydi. Bundan tashqari, torsiya qonni tezlashtiradi va uning aylanishini yaxshilaydi, shuningdek ichki organlarga yaxshi ta'sir ko'rsatadi - bu haqiqiy massaj.
Xaltani qanday sarflash kerak va qanchalik tez-tez yuz beradi?
5 daqiqadan boshlang va mashg'ulot vaqtini asta-sekin oshiring. Halig'i 30 daqiqadan ko'proq vaqt davomida burama qilish tavsiya etilmaydi. Ta'lim har kuni takrorlanishi mumkin, lekin haftasiga kamida 3 marta.
Axlatni to'g'ri aylantirish uchun: metallni, temirni yoki massajni tanlang.
Yangi boshlanuvchilar uchun engil metall tovushlarni tanlash yaxshidir. Plastik, qoida tariqasida, juda yengil va yangi kelgan kishining burilishlari qiyin. Massaj halqasi katta yuklaydi, shuning uchun u keyingi mashg'ulot bosqichlarida tanlanishga arziydi. Bunday halqa giyohvandlikni talab qiladi, ammo yog 'birikmalariga qarshi kurashda yanada samarali bo'ladi.
Xaltani nozik belga qanday aylantirish kerak?
Halqa yog'ni juda yaxshi yoyadi va belni aspen qiladi. Oyoqlaringizni birlashtiring. Belning va ko'krakni bog'lab qo'ymaslikka harakat qilib, belning tinch, ritmik, dumaloq harakatini bajaring. Halqa oldinga va orqaga burilmagan, bu noto'g'ri. Sizning harakatlaringizning amplitudasi katta bo'lmasligi kerak. Halqa buralayotganda, nafas olishni unutmang - bu teng va sokin bo'lishi kerak. Mashg'ulot mashqlari davomida matbuotning mushaklarini ohangda saqlang. Nafas olish, qorin bo'shlig'ini va belni, ekshalatsiyani, aksincha, zo'riqishni to'xtatish.
Xaltani kalçada qanday qilib burish mumkin?
Bunday mashq selulit konlariga qarshi samarali bo'ladi - bir vaqtning o'zida muammoli hududlarni massaj qilish va qonni tarqatish. Halqa oyoqlarini burishdan oldin, oyoqlarga selülit qarshi bir krem joylashtirish kerak. Ushbu mashqlar ko'pincha halqa halqasini burilishdan ko'ra ko'proq bo'ladi, chunki u halqani ushlab qolish qiyin kechadi, ammo u ham suyaklarga qattiq og'riydi. Agar siz halqalarni kaltsiyangizga aylantirishga qaror qilsangiz, oyoqlaringizni bir-biriga yaqin tuting. Shunga qaramay, agar u ishlamasa, oyoqlarini bir oz yoyishga ruxsat beriladi. Sharqiy raqslarda bo'lgani singari mayda amplituda kalçalı dairesel harakatlarni amalga oshiring.
Mashqlar mashqlarni har xil qilib qanday qilib diversifikatsiya qilish kerak?
Har qanday monoton harakatlar tez orada zerikarli bo'lib qoladi - mashqlarni mashq qildirib, yangi mashqlar bilan mash torting.
- Ip o'ynash: bolalik davridayoq halqadan sakrash uchun imkoni bor, albatta, u diametri etarlicha engil va katta bo'lishi kerak. Alternativ ravishda ikki oyoqli 30 marta, faqat o'ng, chap va har bir navbat bilan sakrash.
- Orqa tarafingizda yolg'on. Halqa o'ng oyoqni qoqib oling va imkon qadar uni sizga torting. Mashqni boshqa oyog'ida takrorlang. Ushbu mashq mashqlari sizning mashqingizda ajoyib mashq bo'ladi.
- Ikkala qo'lning halqasini aylantiring - bu sizning qo'lingizni sarkma bilan qutqaradigan ajoyib massaj. Faqat juda og'ir tokchalar yordamida olib ketmang - siz ko'karib ketish xavfi bor. Qo'llaringiz bilan dinamik dairesel harakatlarni amalga oshiring.
Halqa aylanmaslik yaxshiroq bo'lsa: kontrendikatsiyalar
Ichki organlar va ayniqsa, ichak kasalliklari bilan og'rigan kishilar uchun halqa tavsiya etilmaydi - mashqlarni boshlashdan oldin doktoringizga murojaat qiling. Oyning dastlabki kunlarida siz halqa bilan mashq qilmasligingiz kerak. Keyin engil tayoqni olishingiz mumkin.