Qizlarning ko'pchiligi mashg'ulot uchun turniketadan foydalanadilar, ammo allaqachon uni sinab ko'rganlar, rad etishga qiynaladi. Birinchidan, bunday tadbirlar ko'proq qiziqarli va g'ayritabiiydir, ikkinchidan, ular ochiq havoda o'tkaziladi, uchinchisi - ular juda samarali! Turnike ko'krak va qovoqlarni torting, oshqozon - tekis, oyoqlari nozik va tana yorug'ini torting. Barda kompleks mashqlarni bajarish oson va oddiy - va eng muhimi, gorizontal bar deyarli har qanday hovlida.
Ayollar uchun gorizontal chiziqdagi mashqlar: to'siqlar
Gorizontal chiziqdagi mashqlarda mashq qilishning eng qiyin usuli - bu ularning faoliyati emas, balki psixologik to'siqdir. Ko'p qizlar kulgili ko'rinishdan qo'rqishadi va bunday ochiq bayonotlardan voz kechadilar. Nihoyat, hech kim sizni peshin vaqtida bajarishga majbur qilmaydi - erta turish va mashg'ulotlarni shahar hali ham uxlab yotgan holda bajarish. Eng muhimi, siz boshlashingiz, ko'proq siz o'zingiz o'zingiz olib ketasiz.
Bundan tashqari, ko'plab qizlar boshoqli mushaklar hosil qilishdan qo'rqishadi. Bularning barchasi afsona emas: erkaklarda muskullar ayollarga qaraganda ancha oson rivojlanadi va bu odatda qo'shimcha sport ovqatlanishni talab qiladi. Barda kuchli mashqlarni bajaradigan qiz zerikib, ingichka va muskullarni ohangga olib boradi, ammo mushaklarning massasini oshirmaydi.
Gorizontal paneldagi asosiy mashqlar
Barda eng yaxshi mashqlar erkaklar uchun deyarli bir xil. Hech bo'lmasa, kuchli jinsdagi yangi boshlanuvchilar uchun dastur to'g'ri qarz olish mumkin.
- Klassikalar bilan boshlang va o'zaro aloqada odatdagidek amal qiling. Buni boshlamaguningizcha, u juda oddiy ko'rinadi. Lekin, aslida, ko'p harakat talab etiladi. Siz 5 ta 10-15 soniyadan boshlashingiz kerak. Bu nafaqat ajoyib isish emas. Shuningdek, ko'krak qafasi uchun yaxshi mashg'ulot.
- Siz visni allaqachon egalladingizmi? Biz vazifani murakkablashtirmoqdamiz: biz suzishga harakat qilamiz. Ko'p amplituda tanlamang. Old tomondan, elkama-belbog'larni qisqartiring, orqa burchagida - orqa tomonni egib, nafas oling. 10 ta sallanmada 5 ta yondoshish kerak. Mashqlar orqa mushaklarini kuchaytiradi va qorinning pastki qatlamlarining yo'qotilishiga yordam beradi.
- Keyingi mashq o'ynash. Klassik vizalar pozitsiyasidan tananing o'ng va chap tomonlariga aylantiriladi. Siz 8-10 ta takroriy 4 to'plamni bajarishingiz kerak. Mashqlar lateral qatlamlarni olib tashlaydi.
- Vizni chizg'ichga qo'ying va tizzangizni iloji boricha yuqori, tortib ko'kragiga torting. Nafas olishingizni kuzating - har doim eng yuqori nuqtada nafas oling. Takrorlashlar va yondashuvlarning maksimal miqdorini bajaring. Bu kestirib va qovoqlarning eng yaxshi mashqlaridan biridir.
- Yon matbuotning mushaklarini mustahkamlash uchun avvalgi mashqga o'xshash mashqni bajaring, faqat oyoqlar birgalikda ko'tarilmaydi, balki navbat bilan. Bu holda, tizzalar qarshi tomonga yo'naltiriladi - o'ng tizzadan ko'kragiga chap tomondan cho'ziladi va aksincha. Takrorlashlar va yondashuvlarning maksimal miqdorini bajaring.
- Agar siz yuqoriga ko'tarib olishingiz mumkin bo'lsa, uni dasturga qo'shib qo'ying,
shundan keyin gipnoz qo'zg'olon ko'tarish kabi gimnastik mashqlarga boring va hokazo.
Bularning barchasi butun vujudingizni shakllantiradigan va sizni jismoniy va moslashtiradigan barda juda samarali mashqdir. Eng muhimi, bir hafta ichida darsdan voz kechmang, natijani sezmaysiz. Dastlabki natijalar mashqlar siz uchun eng boshidan ko'ra osonroq boshlanadi. Biroq, siz o'zingizni qanday ishlashingizga qarab bir necha hafta, hatto oylar bilan shug'ullanishingiz kerak bo'lgan raqamni tuzatish uchun. Har qanday holatda, birinchi natijadan keyin dars qoldirmang - o'zingizni doimiy kuzatib turing va har doim 100% ga qarash yaxshidir.