" Men chindan ham nozik bo'lishni istardim, oyoqlarim, qo'llarim, belimdan tashvishlanardim. Va endi zaif bir ayolga o'xshamayman, kuchli odam kabi his qilaman. Chiroyli bo'lish juda qiyin " .
Cindy Krouford, amerikalik supermodel, aktrisa, taqdimotchi.
Men ko'p odamlar Sindining taklifiga rozi ekaniga aminman. Darhaqiqat, 45 yoshida etik shaklga ega bo'lgan ayol bilan bahslashish befoydadir. Va bu ikki farzandi borligiga qaramay. Uning go'zalligining siri oddiy - to'g'ri ovqatlanish, shuningdek, faol hayot tarzi. Xuddi shu sir, mashhur rus raqqosasi Maya Plisetskaya ham bor. Ikkala qahramonimiz o'z tanalarini mukammal darajada ushlab turish uchun ko'p vaqt ajratadilar. Pastki tanga qaratilgan bu e'tibor - bu balerinlarni supermodel qiluvchi biznes karta.
Bugungi suhbatda, eng ko'p "ko'zga tashlanadigan" nuqtalarda qo'shimcha funtlar haqida gapiramiz. Bundan tashqari, kestirib, mashqlarni kamaytirishni o'rganing.
Dag'al va yog '
Olimlar yog 'reproduktiv organlar sohasida yuqtirish va oziqlantirish uchun zarur energiya zaxiralarini yig'ishtirishga ishonadilar. Qaldirg'ochlar - bu avvalo o'sishni boshlaydigan tananing bir qismi. Va eng dahshatli narsa shundaki, ular "bu" joylarni tezlik bilan yo'qotishni xohlamaydilar. Va hatto global vazn yo'qotish bilan birga, bizning kemiğimiz va kalça eng so'nggi kamaytiradi.
Yog 'do'koni ham tavsiya etilmaydi. Yaxshi tanlangan mashqlar bilan biz kerakli yog 'qatlamini saqlaymiz. Mushaklarni ishlashga majbur qiladigan go'zal shakl. Albatta, bu kestirib, mashq qilish uchun yordam beradi.
Qalblarni mustahkamlash uchun mashqlar
Biz boshlaymiz: oyoqlarini elkalariga kengaytiramiz, shunday qilib qo'llar kestirib ketadi. Keling, kestirib, erga parallel bo'lgunga qadar shoshilmang va chayqalmang. Bu holatda siz bir necha soniya turishingiz kerak. Hatto har bir qattiq mushakni his qilasiz. O'zingizga ishonch hosil qiling - ular imkon qadar ko'proq harakat qilishadi. 3-5 ga 15-20 marta murojaat qiling. Yukni ko'tarish uchun siz qo'lingizdagi dumbbelllarni qabul qilishingiz mumkin. Kundalik qatl bilan natija ikki haftadan so'ng ko'rinadi.
Yurakning old yuzasi uchun mashq
Yomg'irlar: tik turib turing, bir oyoqni ko'taring va shinning taglikka parallel ravishda qadam qo'ying va ikkinchi oyoqning shimoli tik va yana boshlang'ich pozitsiyasini oling. Muhim pauzalarsiz harakatlaning. Hammasi bo'lib, har bir oyoq uchun 12-15 marta takrorlash kerak.
Tashqi uyingizda mashqlar
Boshning orqa tomonida yotadigan joyi, oyoqlari tizzada o'ralgan. Oyoqlaridan birini tekislang va ko'taring. Matbuotni chayqab, qo'llar ustun bo'ylab yotadi. Nafas olishda tosingni ko'taring, belning mushaklarini, matbuotni va qovoqlarni torting va boshlang'ich holatiga qayting. Shipni oyog'ingiz bilan itarganday his qilasiz. Qanchalik kuchliroq bo'lsa, badaningiz uchun bu yaxshi ta'sir. Uyqudan tashqarida bu mashq kuniga ikki marta takrorlanadi.
Qalamlarga quloq solingan mashqlar
Tirsaklar va tizzalarga e'tibor. Bir oyoqni to'g'rilab, kichik suzishni boshlash kerak, pastki orqa tomonni egib, qovoqlarning mushaklariga odatlanib qolish qat'iyan taqiqlanadi. Bunday takroriy takrorlash kamida 15 bo'lishi kerak. Bunday holda siz ushbu miqdorni har kuni ko'tarishingiz mumkin. Shuningdek, mashqlarni diversifikatsiya qilish uchun siz mahiyani chetga surib, oyog'ingiz bilan boshqa dumaloq harakatlar qila olasiz.
Tasalli va qattiq ishlash
Desire va ish - barcha peretrut. Gips hajmini kamaytirish uchun mashqlar ideal oyoqlarga erishish uchun etarli emasligi aniq. Sizga to'g'ri ovqatlanish, sog'lom uyqu va stress kerak.