Dumbbell qizlari bilan orqa tomondan mashq qilish kamdan-kam hollarda qo'llaniladi, buning uchun dumbbelllarni faqat qo'llar va elkalariga ta'sir qiladigan maxsus qurilma sifatida hisobga olinadi. Aslida, mushaklarni mustahkamlash uchun mustahkam pog'onani shakllantirish va 8 soatlik ish kuni shaklida yuklarni osonlik bilan tashish uchun mo'ljallangan orqadagi jismoniy mashqlar, ularga og'ir yuklarni qo'shsak, yanada samarali bo'ladi. Ushbu kichik element mushak massasini qurishda yordam beradi, shuning uchun siz tez orada maqsadlaringizga erishasiz.
Orqa og'irliklari yoki dumbbelllar bilan mashq qilishning bo'lmasligi
Albatta, bunday jismoniy qiyinchiliklar barcha odil jinsiy aloqada emas. Orqa tomonlarini olib tashlash uchun mashqlar kerak bo'lganlar ham bor. Bunga quyidagilar kiradi:
- hipertansif bemorlar;
- yurak kasalligiga chalinganlar;
- tanqidiy kunlarda qizlar;
- astmatiklar;
- homilador ayollar;
- qalqonsimon bez kasalliklari bilan og'rigan;
- Virusli kasalliklarga chalinganlar;
- odamlarning xafa qilish davri, yomon sog'liq;
- skolyoz yoki osteokondroz bilan og'rigan insonlar (bu holatda maxsus mashqlar zarur).
Agar sizda surunkali kasalliklar mavjud bo'lsa, biron bir faoliyatdan oldin, masalan, orqa mushaklar rivojlanishi uchun mashq qilib, doktoringiz bilan maslahatlashishga to'g'ri keladi. Kasalxonaga borish to'xtang - mutaxassislarning ko'pgina bepul onlayn-konsultatsiyalarini so'rang.
Qizlar uchun orqada mashq
Orqaga mushaklarni shishiradigan mashqlarni haftada kamida 3-4 marta bajarish kerak. Bu natijalarni ishlab chiqaradigan doimiy sinflar. Agar siz ushbu maqolani o'qib, uni bir marta o'qib chiqsangiz va bir oyda bu haqda eslay olsangiz va uni takrorlasangiz, albatta, hech qanday ma'no yo'q. Shunday qilib, navbatdagi treningga mashqlarni ko'rib chiqaylik:
- Orqa tomonning bu mashqi tik turgan vaqtda amalga oshiriladi. Oyoq kengligidagi elkalariga, sizning oldingizda qo'llab-quvvatlash uchun mustahkam stul joylashtiring. Bir tomondan, bir qo'l sochiqni olib, ikkinchisi stul kursida turadi. Dantel bilan pastga tushish uchun qo'lingizni tekkizing, orqa tomonni to'g'ri ushlang. Tirsakkacha qaytib, qo'lingizni osongina ko'kragingizga tortib, dastlabki holatiga qayting. Buni 10 marotaba bajaring, qo'llarni almashtiring va yana 10 marta bajaring.
- To'g'ri, oyoqqa turgin-da, elkasiga qo'ziqorin ustida turing. Qo'lingizni hovuchlarni oldinga surib, qo'llaringizni ikki tomonga ko'taring. Keyin, qo'l joyini erga parallel ravishda ushlab turing, ularni dirsaklarga ko'kragiga buring. Aslga qaytib boring. 20 marta bajaring.
- Fitbadan sening orqangizda yotish (uning etishmasligi uchun bir nechta axlatni almashtirishingiz mumkin). Dumbbelllar bilan qo'llar to'g'rilab, ko'krak oldida turing. Sekin-asta maksimal amplituda boshning orqasida tekis qo'llarni boshlang, so'ngra asta-sekin boshlash holatiga qaytasiz. 10 marta takrorlang.
- Orqa tomon yotib, oyoqlari tizzalari bilan erga, oyog'i erga tekkan. Dumbbelllar bilan qo'llar tuzatiladi va ko'tariladi. Bir qo'lni boshdan, ikkinchisi esa bu bilan birga - kestirib. Boshlanadigan joyga qayting. Qo'llarning yo'nalishini o'zgartiring va xuddi shunday qiling.
Boshlanadigan joyga qayting. O'n marta takrorlang. - Oyoq tovushini tekis qilib turing, qo'llaringizga qo'ltiq ostiga qo'l siltang, oldinga osilib oling, qo'lingizni pastga tushiring. Orqa tomonni to'g'ri ushlab turib, orqa tomoningizni o'ngga va chapga aylantiring. 20 marta takrorlang.
Orqa uchun bunday foydali mashqlar juda tez amalga oshirilishi mumkin. Shu sababli, kompleks sizdan ko'p vaqtni ketkazmaydi va siz hatto o'zingizning rejangizni buzmasdan har kungi isib olishda ham qo'shishingiz mumkin. Eng asosiysi, bu ishni bajarish emas: agar siz muntazam ravishda foydalanayotgan bo'lsangiz, bu mashqlar sizning orqa mushaklaringizni kuchaytiradi va duruşingizni zaiflashtiradi va harakatlarni osonlashtiradi.