Uzoqlashish (yoki cho'zish) nafaqat mashqlar to'plamining ahamiyatsiz qismi, balki ayni paytda tanaga mukammal ta'sir ko'rsatadigan juda foydali ishdir. Misolga hojat yo'q: yugurish mashqlari yoga uchun asos bo'lib xizmat qiladi va yoga organizmga va kayfiyatga juda yaxshi ta'sir ko'rsatadi.
Uzatuvchi ta'sir
Cho'kish mashg'ulotlari nafaqat sizning mushaklaringizni bo'shashingizga va shu tariqa mashg'ulotdan so'ng kuchli og'riq sindromidan qochish imkonini beradigan issiqlik yoki shovqinning muhim qismidir. Uzatilish darslarining inson tanasiga ta'siri juda kengroq:
- Oyoqlarga cho'zilib ketish qon aylanishiga va hatto limfaga aylanishiga umumiy ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.
- Yangi boshlanuvchilar uchun eng oddiy cho'zilgan mashqlar ham kuchli ta'sirga ega bo'lib, nafaqat jismoniy og'riqlarni, balki asab tizimining stressini yoki stressli vaziyatni keltirib chiqaradigan tanadagi kasalliklarni ham yengillashtiradi.
- Kuchli cho'zish sizni nozik va moslashuvchan his qilish imkonini beradi, shuningdek, doimo mashg'ulot muqarrar ravishda yaxshiroq turishga olib keladi.
- Uyda cho'zilib ketgan bo'lsangiz ham, bu mashqlar butun vujudga katta ta'sir ko'rsatadi va ko'p yillar davomida go'zal bo'lishingizga imkon beruvchi qarish jarayonini biroz susaytiradi.
Agar siz ham musiqani chizish uchun kulgilardan foydalansangiz, unda mashg'ulotlar sizni ruhni xotirjam va baxtiyor his qilishiga olib boradi.
Uzatilish: mashq majmui
Mashqni bajarayotib, nafas olishni kuzatib turing: kechiktirilishning hojati yo'q, u silliq va ritmik bo'lishi muhim ahamiyatga ega. Masalan, kompleks tarkibida 10 ta oddiy mashq mavjud:
- Qo'llaringizni, elkangizni va ko'krakni ko'tarib, tepada turib, qo'lingizni ko'taring va zavq bilan cho'zing. 5 soniya ushlab turing.
- Turayotganda qo'lingni orqangizga olib boring, kaftlarni qulfga mahkamlang, qorinni torting, burun orqasiga yetib boradi, iloji boricha pastroq bo'ladi. Orqa yumaloq emas, tekis bo'lishi kerak! Joyni 15-20 soniya ushlab turing.
- Tik turgan joydan tizzalaringizni egib, oldinga osilib turing, qo'lingizda bu joyga qo'lingizni bosing. Shundan so'ng tizzalaringizni to'g'rilab 15-20 soniya ushlab turing. Keyin orqa tomonni bükünüz va asta-sekin oyoqlaringizni egilib, asl holatiga qaytishingiz mumkin.
- Doimiy ravishda ko'taring, oshqozoningizni torting, oyoqlarini alohida qo'ying va ko'krakni ko'taring. O'ng qo'lingizni o'ng kestirib, yuqori qismiga joylashtiring va chap qo'lingizni balanddan ko'taring. Qo'lingizni o'ngga ko'taring, go'yo devorni itarish uchun. 15 soniya ushlab turing, keyin boshlang'ich holatiga qayting. Mashqni boshqa qo'l uchun takrorlang.
- Oyoqlarini elkangizdan ko'ra kengroq qilib, barmoqlaringizni erga qo'ying. O'ng oyog'ingiz bilan o'ng tomonga silking, chap oyog'ingizni egib oling (to'pni erdan ko'tarmasdan). 15 soniya ushlab turing.
- Orqa tarafingizda yolg'on, o'ng tizzini ko'kragingizga tortib, 5 soniya ushlab turing. 10 soniya davomida tekis oyoq bilan takrorlang. Chap oyoq uchun bajaring.
- Orqangizda yolg'on, ikkala tizza ham tizzangizga yiqilib, ko'kragiga torting. 15 soniya ushlab turing.
- Orqa tarafingizda yolg'iz qoling, ikkala tizza ham ko'kragiga torting, oyoqlarini qo'llaringiz bilan tuting. Sekin-asta oyoqlaringizni to'liq to'g'rilab (yoki boshlash uchun - mumkin bo'lgan eng yuqori nuqtaga). 15 soniya ushlab turing.
- Turk tilida o'tirib, boshingizni elkasiga qo'yib, elkangizga qo'yishga harakat qiling. 5 soniya ushlab turing. Boshqa tomondan bajaring. Ikki marta takrorlang.
- Turk tilida o'tirib, boshingizni aylantiring va elkangizga qarating. 5 soniya ushlab turing. Boshqa tomon uchun takrorlang.
Aytgancha, ko'pchilik vazn yo'qotish uchun qo'llashadi - misol uchun, muntazam ravishda oyoqlarning buzoqlarini muskullariga cho'zish, ularning hajmini kamaytirasiz! Xuddi shunday, u tananing boshqa qismlari uchun ham ishlaydi.